Kikourou.net

Bonjour,

Je cherche une plan ou une méthode d'entraînement pour l'écotrail de 80 kms de Paris. J'ai participé en 2008 à cette course mais abandonné, je pense que ma préparation n'était pas la bonne, pourtant j'ai couru plusieurs fois MILLAU, mais là c'est différent.
J'ai consulté le magazine "ESPRIT TRAIL" hors série d'août qui propose plusieurs plans selon les distances, un objectif ultratrail (+ de 70 kms) sur 6 semaines avec 4 sorties par semaine composées de séances d'endurance, de côtes, de sorties longues (1h30 max) suivies de VTT (2h00 max)et de rando course (7h max). Le magazine préconise de faire précéder ces six semaines par le plan d'entraînement objectif 35 à 65 kms (6 sem/4 séances) avec des durées de rando course jusqu'à 4h.
L'intégralité des plans me plait assez, mais je me demande si la charge de travail ne sera pas trop importante en ce qui me concerne, surtout au niveau de l'acceptation de la durée de l'effort et de la récupération, je suis V2 et je récupère moins vite qu'auparavant.
Qu'en pensez-vous. Merci pour vos avis éclairés

12 semaines mini pour faire la caisse nécessaire ...
les séances VTT suivies de séances de CAP sont idéales pour soliciter le corps à l'effort de longue durée... et aussi permettre de tester les produits.

12 semaines cela donne 3 phases de progression.
4 à 5 séances par semaine :
1 : VMA courte
2 : VMA longue ( série de 2 à 3 fois des 2km , 3km , 5km )
3 : D+
4 : Sortie longue CAP ou VTT+CAP( entre 2h30 et 5h30 )

bon courage

OK, merci pour les infos.

En ce qui me concerne, l'an dernier pour mon premier "ultra" que fût l'écotrail j'ai continué à faire un peu de vitesse (1 séance le mardi) (30/30), 2 séances en cours de semaine (mercredi footing 1h et jeudi 1h30) + un peu de côtes le samedi et une séance longue le dimanche (2h).
Ma préparation s'est étalée sur 4 mois en augmentant la charge et en finissant vers + de long et de côtes. En janvier/février 3 sorties 3h15 (1 toutes les 2 semaines) sur le parcours de l'écotrail en rythme de course et en marchant le moins possible.
Fin février une grosse sortie course de 4 h (rythme 10 km/h idem) sur un parcours valloné dans le Périgord, cette course longue a conclu une grosse semaine de 7 sorties (en moyenne 1 h chaque avec côtes à chaque fois), puis repos jusqu'à la course (3 petites sortie l'avant dernière semaine et 1 sortie de 25 minutes la dernière semaine).
Cela s'est bien passé, ce que j'ai retenu de cette expèrience: chi va piano va sano !
Voilà, c'est une réponse "brouillonne" mais qui va t'aider j'espère.

en fait ta charge de travail n'est pas très importante au regard de ce qui est proposé sur esprit trail. je pense que ces programmes d'entraînements sont plus adaptés pour les courses types "UTMB, Réunion etc...). je pense avoir des difficultés pour assimiler une grosse charge comme ils le propose. Merci pour ton retour d'expérience, cela va m'aider à construire mon entrainement.

on fait comment quand on habite dans les alpes et qu'il y a de la neige partout autour de soi les 3 mois précédents l'écotrail?

map-o-spread a écrit:on fait comment quand on habite dans les alpes et qu'il y a de la neige partout autour de soi les 3 mois précédents l'écotrail?

Tiens, ça me rappelle la dernière saison ici
Vive les yaktrax, les raquettes et le ski de rando!

PAT77 a écrit:Bonjour,

Je cherche une plan ou une méthode d'entraînement pour l'écotrail de 80 kms de Paris. J'ai participé en 2008 à cette course mais abandonné, je pense que ma préparation n'était pas la bonne, pourtant j'ai couru plusieurs fois MILLAU, mais là c'est différent.
J'ai consulté le magazine "ESPRIT TRAIL" hors série d'août qui propose plusieurs plans selon les distances, un objectif ultratrail (+ de 70 kms) sur 6 semaines avec 4 sorties par semaine composées de séances d'endurance, de côtes, de sorties longues (1h30 max) suivies de VTT (2h00 max)et de rando course (7h max). Le magazine préconise de faire précéder ces six semaines par le plan d'entraînement objectif 35 à 65 kms (6 sem/4 séances) avec des durées de rando course jusqu'à 4h.
L'intégralité des plans me plait assez, mais je me demande si la charge de travail ne sera pas trop importante en ce qui me concerne, surtout au niveau de l'acceptation de la durée de l'effort et de la récupération, je suis V2 et je récupère moins vite qu'auparavant.
Qu'en pensez-vous. Merci pour vos avis éclairés

prends un plan éco2 de chez renault écoute ton coeur

map-o-spread a écrit:on fait comment quand on habite dans les alpes et qu'il y a de la neige partout autour de soi les 3 mois précédents l'écotrail?

on fait du ski

PAT77 a écrit:Bonjour,

Je cherche une plan ou une méthode d'entraînement pour l'écotrail de 80 kms de Paris.

Hello Pat !

Je trouve aussi le plan d'Esprit Trail très (trop ?) dense pour l'Ecotrail de Paris.
Je ne suis pas expert, je peux simplement t'indiquer ma prépa qui a bien fonctionné cette année : je tourne à 3 entraînements par semaine, ni plus ni moins (que ce soit pour préparer un 100 bornes ou un trail de 15 km ).

Avant la prépa spécifique de l'Ecotrail sur 8 semaines, j'avais suivi un plan foncier sur 12 semaines trouvé sur athlete-endurance.com.

Ma prépa spécifique a été articulée comme ceci chaque semaine :

- 1 séance VMA en côtes (alternance côte et escaliers) de 10 à 15 répétitions suivie de squatts à vide,

- 1 séance seuil à 85% de VMA : 20 min la 1ère semaine, 30 min la 2ème, 40 min la 3ème. Repos la 4ème et rebelote sur le 2ème bloc de 4 semaines,

- 1 séance en forêt (sur les sentiers de l'Ecotrail d'ailleurs) de 2h à 3h à allure course 11 à 12 km/h.

Voilà pour ma manière de faire, pas sûr que ça t'aide beaucoup. J'espère en tout cas que tu trouveras la prépa qui te conviens et qui te permettra de savourer cette arrivée mythique

Bikoon_pas_d'Ecotrail_mais_un_TVC_en_2010

salut Bikoon

Merci pour ton expérience, je pense que je devrais trouver mon bonheur avec tout ces conseils et ne pas me flinguer aux entraînements.

Merci pour avoir posé la question Pat.
Et merci pour les réponses

Il ne faut pas charger la mule, varier les allure, les difficultés, les fractionnés les faire en côte, et ne pas négliger la vitesse sur le plat, tout en s'entrainant (c'est méga important)utiliser son matériel (vètement,...), ses gels énergétiques, et s'entrainer à courrir de nuit, les sensations sont différentes.....