Kikourou.net

Bonjour à tous,

Mon épouse se pose la question comment reprendre efficacement la course à pied après son accouchement. Y a t-il des retours d'expérience ?

Quel délai laisser entre l'accouchement et la reprise ? fréquence, distance et types d'entrainements ?
Niveau avant la grossesse 10 km en 50 mn et sorties habituelles autour des 12 km.

Merci par avance.

Je connais un couple de trailers Kikoureurs bien sympa, qui sont passés par chez moi il y a peu de temps, que ce post ne manquera pas d'intéresser d'ici quelques mois, n'est-ce pas M & M ?

Bon_bé_Ya+K a écrit:Bonjour à tous,

Mon épouse se pose la question comment reprendre efficacement la course à pied après son accouchement. Y a t-il des retours d'expérience ?

Quel délai laisser entre l'accouchement et la reprise ? fréquence, distance et types d'entrainements ?
Niveau avant la grossesse 10 km en 50 mn et sorties habituelles autour des 12 km.

Merci par avance.

Pas de conseils de ma part pour la jeune maman ; juste des FELICITATIONS SINCERES.
Pour le jeune papa : attends un peu pour commencer l'entraînement du petit ou de la petite !

aleksou a écrit:Pas de conseils de ma part pour la jeune maman ; juste des FELICITATIONS SINCERES.
Pour le jeune papa : attends un peu pour commencer l'entraînement du petit ou de la petite !

Merci Aleksou

Justement on s'y prend à l'avance. La naissance est prévue vers le 20 octobre normalement, mais la future maman languit déjà d'enfiler à nouveau ses baskets !!

Il faut que j'attende pour la petite?! Zut moi qui avait déjà commandé les trails

Bon_bé_Ya+K a écrit:Justement on s'y prend à l'avance. La naissance est prévue vers le 20 octobre normalement, mais la future maman languit déjà d'enfiler à nouveau ses baskets !!

Ah non, va falloir attendre...
Courage pour tenir le coup jusqu'à la reprise ; on attends donc avec impatience la bonne nouvelle sur Kikouroù !!!

A quand une rubrique "naissances" d'ailleurs !!! Je lance un post...

Ben j'ai plus qu'à vider la bouteille que j'ai décapsulée, hips ! Je file en acheter une autre pour octobre !!!

Hello!
En tant que "nana" , je conseillerais déjà , après l'accouchement, de ne surtout pas zapper la rééducation du périnée!
Je dirais 3-4 mois peut-être...
Et il faut également garder à l'esprit que la grossesse et l'accouchement sont pour l'organisme un sacré bouleversement donc que la maman évite de trop se fatiguer surtout si elle allaite (le top... )

Le mieux c'est qu'elle en parle à son gynéco, mais je ne pense pas être trop loin du compte.

Pour la course je ne suis pas très avancée, mais l'endurance pendant quelque temps me paraît logique pour une reprise...

Hé mais... y'a pas un bouquin sur la CAP au feminin? Le sujet y est sûrement abordé, nan ?

Nat

Oups.... félicitation aux heureux parents!

Hello,

Tout d'abord félicitations pour ce marathon de la vie comme je dis

Pour la reprise, comme dit plus haut, ne pas courir avant le feu vert du gynéco en matière de rééducation du périné. Je dis gynéco mais ça peut-être la sage femme, ou le kiné suivant la méthode choisie.
Personnellement j'ai accouché 2 fois quasi à la même période de l'année (mars et avril), j'ai repris tout doux en septembre, 2 fois par semaine, pas plus d'une heure. J'ai augmenté doucement la charge. Fais un cross en février et un marathon en avril doucement (donc un an après), pour ma dernière grossesse j'entends.

Mais le plus important c'est le périné, c'est le plancher du corps....

En attendant profitez de votre bouchon

Delphine

Delphine a écrit:Hello,

Mais le plus important c'est le périné, c'est le plancher du corps....


Delphine

il est recommande en effet de ne reprendre aucune activite sportive avant la fin de reeducation du perine, si celle si est ok a la fin alors c'est bon. et surtout pas d'abdo avant la fin de celle ci.
reprise en douceur: pour reprendre de l'endurance, fortifier un peu les jambes, mais surtout sans force, ne pas oublier que la sangle abdominale a beaucoup souffert, alors si perine faible = incontinence urinaire ou autre joyeuseute plus tard...

tiens! on parle de M & M???

salut

tout d'abord félicitation aux parents et surtout à la maman

Je pense que la reprise peut se faire uniquement au bout de 6 à 8 mois après l'accouchement afin de permettre la récupération au niveau de l'organisme et surtout de laisser le temps de repos nécessaire car un ptit bout sa fait du bruit et il ou elle ne permet pas de faire de super nuit au debut....j'en parle en connaissance de cause (2 enfants et une petite poupette prévu pour dans quelques jours)

encore félicitation

Bonjour,

Félicitations également.
Mon avis rejoint les avis précédents, il faut attendre le feu vert du gynéco, kiné ou sage-femme.
Après, tout dépend de comment ta femme se sent. Personnellement, j'ai recouru 6 semaines après l'accouchement, 35min la 1ère sortie puis 45min et 1h, à un rythme qui me paraissait confortable. J'en avais réellement envie et besoin. Je n'avais même pas commencé la kiné mais mon gynéco m'a dit que c'était bon.

Sylvie

Merci à tous pour vos conseils même si Mme aimerait bien enfiler ses baskets quasiment au bout d'un mois.

Au niveau de la rééducation du périné, y a t'il des méthodes plus rapides (enfin plus efficace) que d'autres ?

Bonjour,

Avis perso: rééducation avec la sonde plus efficace que manuellement. Donc voir un kiné spécialisé parce que je ne crois pas (mais je peux me tromper) que les SF soient équipées en matos avec sonde.
Il faut attendre un mois et demi après accouchement avant de commencer la rééducation. Il faut un minimum de 5 séances.

ensuite c'est une rééducation à vie! Pas de panique Il suffit 5-10' par jour de faire des contractions-décontraction du périné et c'est good.

Certaines sportives n'ont pas besoin de rééducation dixit leur gygy. C'est le cas des cavalières bien souvent. Mais dans le doute mieux vaut faire quelques séances et assurer le plancher de son corps plutôt que d'avoir des joyeusetés de type dégats des eaux

Delphine

huralp a écrit:Je connais un couple de trailers Kikoureurs bien sympa, qui sont passés par chez moi il y a peu de temps, que ce post ne manquera pas d'intéresser d'ici quelques mois, n'est-ce pas M & M ?

Oh je crois que nous sommes démasqués !!!
Ravie d'avoir fait ta connaissance Huralp !

ben oui je suis très intéressée par le sujet car mon accouchement est prévu fin mars et j'aurai plus que hâte de reprendre la course !!!

J'ai prévu d'allaiter mais je me demande si ça ne va pas repousser la reprise du sport à cause de la fatigue… j'espère pouvoir reprendre la course rapidement surtout que JP m'a promis de s'occuper du bébé pour me passer le relai !!!

Qu'en pensez-vous les mamans ?? Merci à toutes pour vos précieux conseils !

Perso, si tu reprends tranquille, l'allaitement ne devrait pas en être trop perturbé ,faudra juste ne pas hésiter... à manger à ta faim!

Franchement si je puis me permettre, privilégie l'allaitement, ce n'est QUE du bonus, j'essplique:
- comme ça prend un peu plus de temps que le bib, tu te reposes plus et mieux
- pour les rapports avec ton bébé: que du bonheur
- pour sa santé: pas de gastros, une bonne croissance, et peu de maladies type rhumes ou autres, et rien à stériliser (vécu)
- pour les sous: une p..n d'économie!!
- organisation: pas besoin de penser aux bibs, eau etc... , tu emmène juste tes nénés avec toi!
- et pour toi, tu reprends une taille de guêpe hyper vite et un utérus en pleine forme

Si tu as d'autres questions pratiques pas de souci

PS: et ça ne fait pas tomber les seins

Merci Free Wheelin' Nat pour tes encouragements très positifs !! Un grand OUI pour l'allaitement alors ! On verra pour la course si je suis suffisament en forme ou pas !!
Encore 7 mois à attendre !!!

Je plussoie pour l'allaitement J'ai allaité ma 1ère 10 mois et le second 14 mois et j'avais repris la cap biiiiiiiien avant la fin de l'allaitement.

Je n'ai eu qu'un seul souci avec l'allaitement: engorgement lors d'un marathon (cf mon Cr du marathon d'Albi)

Mais sinon que du bonheur!!!!

Delphine

Le plus important à mes yeux et qui a déjà bien été précisé, c'est d'attendre le feu vert du gyneco.

Pour le reste chaucune d'entre nous est différente : niveau d'avant, tonicité musculaire, fatigue de la grossesse, de l'accouchement, poids, volonté !

Pour ma part, j'ai repris 1 mois 1/2 après mon premier avec le feu vert de mon doc et avec de la course à pied (à l'époque j'étais encore à fond dans l'aviron). C'était loin d'être l'idéal car j'avais encore 7 kg de trop...

Pour le second, je n'aurais réussi à patienter que 3 semaines... Mais je suis remonter sur mon ergomètre (rameur) pour la reprise, sentant mes abdos en état !

Grâce à mes 20 années d'aviron (dont 15 années de musculation) je n'ai eu besoin ni de rééducation du périnée (je vous passe l'épisode des doigts qu'il faut serrer... ) ni des abdominaux.
J'ai repris très vite à plein régime en quelques semaines comme si de rien n'était ! Enfin presque, j'en ai bien chier quand même !!!!!

Pat_et_ses_M&M's_de_loulous !

Free Wheelin' Nat a écrit:et ça ne fait pas tomber les seins...un utérus en pleine forme...tu emmènes juste tes nénés avec toi

Delphine a écrit:engorgement lors d'un marathon... rééducation avec la sonde plus efficace que manuellement... avoir des joyeusetés de type dégats des eaux

Mamanpat a écrit:je suis remontée sur mon ergomètre... rééducation du périnée (je vous passe l'épisode des doigts qu'il faut serrer...)

powerküken a écrit:mon gynéco m'a dit que c'était bon...

Bien sûr, je me suis dit :"il ne faut surtout pas sortir les mots de leur contexte"
Mais surtout imaginez ce qu'il aurait été possible de faire en mélangeant...

Bref, j'ai trouvé ça marrant ; pas vous ? Ok, j'ai compris, je VLAN !

aleksou a écrit:


Bien sûr, je me suis dit :"il ne faut surtout pas sortir les mots de leur contexte"
Mais surtout imaginez ce qu'il aurait été possible de faire en mélangeant...

Bref, j'ai trouvé ça marrant ; pas vous ? Ok, j'ai compris, je VLAN !

t'es trop fort Aleksou , meme dans un sujet des plus feminins , tu arrives à poster un message ...

Moi l'histoire des doigts à serrer, je les sors toujours du trou.... heu du contexte et je trouve ça en effet très drôle !!!!!!!!!!!



Pat_ _aussi...

Jay a écrit:t'es trop fort Aleksou , meme dans un sujet des plus feminins , tu arrives à poster un message ...

T'as vu ça ? Et pas qu'une fois... Mais jusque-là j'ai toujours agit avec le plus grand respect, et je compte bien continuer !

Bravo à vous les mamans ; avec tout ce que la société moderne attend de vous en terme de "cumul des mandats" je ne sais pas si nous, les mâles, trouverions le temps et l'énergie de courir...
BRAVO...

Alex...t'as vraiment bien fait de te rattraper aux branches

Mais c'est vrai qu'une phrase sortie de son contexte peut avoir de grandes répercutions

Ca me rappelle que lors du premier off auquel j'ai assisté avec les kikous, j'ai réfléchi à 2 fois avant de poster une idée sur le post qui y était consacré

Delphine

Félicitation à tous les deux...

J'ai accouché en juillet 2008 de mon 3ème lardon. Comme je n'ai pas eu dépisio, j'ai pu refaire du vélo de route 1 semaine après mon accouchement (avec la bénédiction de la sage-femme... qui m'a juste dit qu'il fallait que ce soit à plat).

Effectivement, pour pouvoir recourir, il faut attendre que ta rééducation périnéale soit entamée. Ensuite, seule la personne qui te fait cette rééducation pourra juger de l'état de ton périnée et te dire si, oui ou non, tu peux reprendre l'entraînement. Personnellement, j'ai repris fin septembre, ma rééducation n'était pas terminée, mais la sage-femme m'avait donné son feu vert.

Mes séances d'entraînement sont sur le site de kikourou, tout ce qui est nommé "reprise", c'est de l'endurance.

Voilà, si ça peut t'aider...

Ah oui, le vélo de route, j'en ai fait pendant tout les mois de juillet, août et début septembre. pendant l'été, j'étais dans les Pyrennées, donc, le plat était somme toute assez relatif, mais globalement, c'était bon.

Tout dépend des personnes, du pasé sportif, de l'accouchement en lui même, du périnée des entrainements prévus.

Pour mon 2ème j'ai repris 2 mois et demi après, déjà impossible avant car niveau fatigue c'était pas top avec un bébé qui confondait jour et nuit (couché 4/5h du matin) et le plus grand qui se levait à 7h et qu'il fallait gérer la journée.

La sage femme m'a fait vite fait mes séances (4) mais vu mon parcours elle m'a dit ok mais doucement car je partais pour un 88km un peu plus tard.

Beauoup de choses, excellente par ailleurs, ont été écrites.

Rien de nouveau à rajouter si ce n'est insister sur la rééducation du périnée.

Après, la reprise c'est suivant l'envie et la capacité de l'athlète.

Si allaitement, il faudra bien bichonné ses attributs, pour bien les maintenir et, bien entendu, privilégié des sorties courtes en endurance.

Si l'athlète désire augmenter son temps d'entrainement, il faudra plutôt multiplier les sorties que rallonger les distances dans un premier temps.

La reprise peut se faire 3 mois ou 1 semaine après, j'ai eu tous les cas... C'est donc bien suivant le ressenti, le passé et l'envie de l'athlète...

L'Papy_kirevien_du_XL_de_Gérarmer...

Le Loup a écrit:

Free Wheelin' Nat a écrit:et ça ne fait pas tomber les seins...un utérus en pleine forme...tu emmènes juste tes nénés avec toi

Delphine a écrit:engorgement lors d'un marathon... rééducation avec la sonde plus efficace que manuellement... avoir des joyeusetés de type dégats des eaux

Mamanpat a écrit:je suis remontée sur mon ergomètre... rééducation du périnée (je vous passe l'épisode des doigts qu'il faut serrer...)

powerküken a écrit:mon gynéco m'a dit que c'était bon...

Bien sûr, je me suis dit :"il ne faut surtout pas sortir les mots de leur contexte"
Mais surtout imaginez ce qu'il aurait été possible de faire en mélangeant...

Bref, j'ai trouvé ça marrant ; pas vous ? Ok, j'ai compris, je VLAN !

Sacré Alex ^^
Bon, merci pour les quelques réponses au sujet initial qui aidera ma MajenKa

Merci insigma d'avoir remonter le poste, je l'avais retrouvé y a 5 mois mais depuis " impossible " - enfin je suis un peu blonde.

D'ailleurs, j’étais allée voir le profil de Papillon pour voir son plan d'entrainement pour la reprise (mais bon il avait disparu ) afin de m'en inspirer.

Au final , Comme dit Delphine, il faut dejà avoir le feu vert de sa gygy et sage femme et après reprendre tranquillement à son rythme. Par contre, j'ai préféré faire la reduc chez une Sage-Femme au lieu d'un kiné - car tu es plus pro actif - certes plus difficile au début.
Dans certains cas, le gygy donne le feu vert immédiatement et ne prescrit par de réduction mais toutefois, il est important d'en faire une malgré tout ( au moins qqles séances )

Pour ma part , j'ai la chance d’être aussi cavalière ( depuis 25 ans ) donc ... un périnée en béton et donc reprise vélo au bout de 15 jours , natation 1 mois, équitation et càp 1 mois et demi.

j'ai suivi le conseil de papillon en faisant que du fondamental au debut ( de toute façon je ne pouvais pas faire plus ) et 4 mois apres début des séances VMA - pour préparer la première course retour PAris -Versailles ( j’espère pas faire un tps mais avoir de bonnes sensations) .

Bon courage à MajenKa (Vanessa ) pour la reprise .

Lady