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SONDAGE:
Vous faites quoi comme travail VMA en préparation d'un trail long ou ultra

Des côtes de 400 à 500 m à 10%

Tamiou a écrit:Des côtes de 400 à 500 m à 10%

Moi je fais surtout du 1min/1min en côte. Montée vite et retour en récup. Sur côte trés raide.

Tamiou a écrit:Des côtes de 400 à 500 m à 10%

10% de pente ou 10% de VMA

OK je

10 à 20 côtes en forêt entre 1 et 3 mn
mais ici les côtes font maximum 60 m de D+

Moi j'alterne :
- VMA courte sur plat (30/30, 1'/1', 300/100,
- VMA longue sur plat (séries de 1000m, de 2000m...)
- VMA courte en côtes (idem que sur plat mais aussi des pyramides (ex : 4x30/30 + 2x60/60 + 1x90/90 + 2x60/60 + 4x30/30 ...3' de R' et je recommence *)
- VMA longue en côtes (séries de 3', 4' ou 5', en pyramide ou non).
En fait je varie tellement mes séances de VMA que je ne fais pratiquement jamais la même (excepté des séries de 30/30)....

Voilou

Bernard
* : séance faite mercredi dernier, j'ai fini par 30' de footing en terrain "trail" à allure course(GRP).