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Hello

Je suppose que vous êtes plusieurs à avoir finalisé voire commencé vos plans d'entrainement pour l'UTMB 2009 donc j'en profite pour planifier mon 2010 (vivi je suis prévoyant ).

Tout est dans le titre donc, comment se préparer quand le point culminant de son département dépasse à peine les 200m?

Je commence à bien connaître les coins qui cachent du dénivelé près de chez moi mais il me manque de l'expérience en course de montagne. Sachant que je ne pourrait m'éclipser qu'une seule fois en weekend à la montagne avant l'UTMB quelles sont vos préconisations pour une course..?

ouster_kirêve_dejà_de_2010

... Tu choisis une belle tour d'une trentaine d'étages (à la Défense par exemple ) et tu te farçi les escaliers en Aller/Retour. C'est radical !!!
(arrêter de vous marrer, c'est du vécu ! )

J'avais lu le récit d'un traileur parisien qui, pour préparer le GGR, prenait un billet à la Tour Eiffel et se tappait les marches toute l'après midi...

le meilleurs japonais sur le grand tour ne s'entraine que sur montees escaliers au japon.je crois qu'il doit etre dans le top 10 ou pas loin.
au fait t'es sur que tu auras une place en 2010.

comment faire pour avoir sa place a l'utmb ?

canadou a écrit:au fait t'es sur que tu auras une place en 2010.

J'ai déjà mes 4 points mais après c'est la loterie...

quoique, cette année apparemment c'était pas le rush.

hugratte a écrit:comment faire pour avoir sa place a l'utmb ?

il faut se préinscrire sur le site et après c'est un tirage au sort s'il y a plus d'inscrits que de places

ouster a écrit:il faut se préinscrire sur le site et après c'est un tirage au sort s'il y a plus d'inscrits que de places

et avoir les points qualificatifs necessaires ...

pour faire les cuisses, je fractionne dans une pente forte de 25 m de dénivellée pour 100 m de long; montée en 50s, descente en 50 s (récup) et j'en fais une 20aine... (+ déplacement en vélo tous les jours).

Reste plus qu'à trouver un truc pour travailler les descentes techniques... Ce WE ririr51 m'a démontré que j'avais encore beaucoup de progrés à faire

canadou a écrit:le meilleurs japonais sur le grand tour ne s'entraine que sur montees escaliers au japon.je crois qu'il doit etre dans le top 10 ou pas loin.
au fait t'es sur que tu auras une place en 2010.

aburaki a fini 4ème de l'édition 2008, avec une fin de course incroyable.
Mais c'est loin d'être un novice, et il a un sacré passé de skyrunner; c'est vrai qu'il s'entraine pendant sa pause de midi en montant les étages de la tour ou il travaille.
Les escaliers, c'est super bon, mais il faut en faire très régulièrement, sinon, de grosse douleurs en perspective pendant 1 ou 2 jours

Va voir du côté de Marly, je crois bien qu'il y a du coteau raide. J'ai préparé CCC 2007 dans les Fausses-Reposes et en forêt de Meudon (autour de Sèvres, Chaville et Ville d'Avray ) et j'y ai survécu honnêtement.
En calculant judicieusement ses circuits, on peut faire pas mal de dénivellé...Certes, on finit par trouver que ça monte longtemps (Ferret, Les Tseppes-Catogne) mais ça prépare bien...

ouster a écrit:Tout est dans le titre donc, comment se préparer quand le point culminant de son département dépasse à peine les 200m?

Pour te rassurer, beaucoup ont terminé l'UTMB, et bien classés pour certains, alors qu'ils habitaient de plats pays ! D'autres se sont contentés d'un entrainement minimaliste ou même, n'ont pas abandonné la cigarette pendant leur UTMB. Donc pas d'inquiétude, tout est possible sur l'UTMB même si un entrainement avec dénivelé est globalement plus profitable pour la plupart des coureurs.
En fait, tout va dépendre du temps prévu pour ton UTMB : 40 h c'est pas la même chose que 30 par exemple.
En pratique, la montée en elle-même n'est pas le gros problème sauf si on joue aux avant postes. Une bonne base d'endurance et un travail sur côtes courtes (répétition de montée en VMA ou au seuil selon distance) doivent suffire à t'assurer des montées à un rythme correct.
Le manque de dénivelé se pose plus en descente qui est plus traumatisante. Là encore, le travail en côtes courtes et des exercices statiques (chaises, flexion, etc...) peuvent suffire pour encaisser les longues descentes.
Profite donc des 16 mois restants pour travailler ton endurance et ta VMA. Ton unique week-end servira à te tester sur une longue sortie mais l'idéal serait que tu puisse te libérer sur quelques petits trails dans ta région. Je dis petits dans le sens de nécessitant peu de temps. Ces petits trails proposent quand même un dénivelé intéressant même s'il est fractionné (pas de très longue montée de 1000 m par ex).
Bonne prépa et bonne chance pour 2010.

ouster a écrit:

il faut se préinscrire sur le site et après c'est un tirage au sort s'il y a plus d'inscrits que de places


et avoir les points qualificatifs necessaires ...

qu'en est-il des points, ca marche comment ? on les a comment ?

hugratte a écrit:

ouster a écrit:

il faut se préinscrire sur le site et après c'est un tirage au sort s'il y a plus d'inscrits que de places


et avoir les points qualificatifs necessaires ...

qu'en est-il des points, ca marche comment ? on les a comment ?

En effectuant obligatoirement certaines des courses de la liste des courses qualifiantes.
Tu trouveras tout cela sur le site de l'utmb, en lisant le règlement de l'épreuve.

map-o-spread a écrit:

canadou a écrit:le meilleurs japonais sur le grand tour ne s'entraine que sur montees escaliers au japon.je crois qu'il doit etre dans le top 10 ou pas loin.
au fait t'es sur que tu auras une place en 2010.

aburaki a fini 4ème de l'édition 2008, avec une fin de course incroyable.
Mais c'est loin d'être un novice, et il a un sacré passé de skyrunner; c'est vrai qu'il s'entraine pendant sa pause de midi en montant les étages de la tour ou il travaille.
Les escaliers, c'est super bon, mais il faut en faire très régulièrement, sinon, de grosse douleurs en perspective pendant 1 ou 2 jours

c'est effectivement Tsuyoshi KABURAKI , qui a écrit à propos de la Merell Sky Race (et oui dans les Alpes il n'y a pas que le Mont Blanc ) :

"A partir du moment où je me fixe un objectif, cet objectif doit être clair" et qui s'entraine à monter et descendre 15 étages entre 12h et 14h .

C'est vrai qu'il parle des skyrunner, de ceux qui courrent sur les lignes de crêtes si prés des cieux, pas de ceux qui tourne autour de ... .

Bonne préparation à toi

loicm a écrit:
En effectuant obligatoirement certaines des courses de la liste des courses qualifiantes.
Tu trouveras tout cela sur le site de l'utmb, en lisant le règlement de l'épreuve.

la liste des courses qualificatives est la

Bourdonski a écrit:Le manque de dénivelé se pose plus en descente qui est plus traumatisante. Là encore, le travail en côtes courtes et des exercices statiques (chaises, flexion, etc...) peuvent suffire pour encaisser les longues descentes.

Je pense que ceci est mon problème majeur... j'ai fait des courses en région Parisienne comme Chevreuse et l'Origole qui jouent aux montagnes russes et c'est claire qu'après 8/9h de course j'ai les genoux et cuisses en vrac à cause des descentes. J'ai pas mal de puissance dans les cuisses pour monter mais mon poids et, surtout, mon absence total de technique me pénalisent lors des descentes...

Je crois que je vais devoir gouter à une vraie course de montagne avec des descentes de plusieurs centaines de mètres avant de prendre une décision en ce qui concerne l'UTMB...

ouester...au lieu des escaliers tu as l'option step avec un machine stepper bien calé chez toi!

Salut Andrew,

et merci d'avoir initié ce post que je vais suivre avec grand intérêt, le tour du toit de l'Europe constituant un truc vers lequel je louche depuis un moment. Mais pas avant 2011 en ce qui me concerne, je ne me sens pas encore d'attaque ; déjà CCC 2010 si tout va bien.

ouster a écrit:Je crois que je vais devoir gouter à une vraie course de montagne avec des descentes de plusieurs centaines de mètres avant de prendre une décision en ce qui concerne l'UTMB...

Malgré le peu d'expérience que j'ai en l'espèce (court de Faverges, Frahans et Aiguilles Rouges) je ne peux effectivement que te conseiller vivement de tater du gros dénivelé et de l'altitude :roll:, ça change un peu de la tour Eiffel
Je suis un adepte de la progressivité , mais je sais bien que ça n'est pas le cas de tout le monde.

Bikoon

Bikoon a écrit:je ne peux effectivement que te conseiller vivement de tater du gros dénivelé et de l'altitude :roll:, ça change un peu de la tour Eiffel
Je suis un adepte de la progressivité , mais je sais bien que ça n'est pas le cas de tout le monde.

Bikoon

Salut Olivier

Je ne peux que dire que que ta méthode marche vu ta performance sur l'Ecotrail. Je ne ferai pas l'UTMB en 2010, j'ai tout mon temps. Par contre je ferai bien une grosse course en altitude avec du D- l'année prochaine

Je passerai peut etre a Bures après mon Trail alors peut etre a bientôt

Ouster

Quelques idées en vrac:

- en vacances à Cabourg, j'avais trouvé une rampe de 140 escaliers. Je les montais en marchant, 2 à 2, voir 3 à 3, les mains sur les cuisses 10 à 15 fois de suite. Ca m'a fait énormément progresser en cote.

- trouve toi des sorties longues 7h, 8h ou plus pour travailler le mental car un UTMB c'est long! Et le mental y compte pour beaucoup chez ceux qui, comme moi, ont comme unique but de boucler la boucle! Profites en pour y peaufiner ton alimentation et ton hydratation à plusieurs intensités de course. Beaucoup de gens arrêtent l'UTMB sur des problèmes digestifs.

- trouve toi des petits single "merdiques" si possible en descente: avec des la caillasse, des racines, des pierres. Travailles y ton agilité. Sur l'UTMB tu descendras moins vite mais si tu as acquis une bonne aisance sur ces terrains tu n'y laissera pas d'énergie inutile. Même si les chemins sont peu techniques sur ce parcours (a par la descente des la Croix du Bonhomme au début).

- travaille aussi l'utilisation des bâtons en alternant course à pied et marche rapide avec des bâtons. Même sur des bosses courtes, des faut-plats... emmène tes bâtons sur des sorties longues (en plus c'est pratique contre les chiens). Il faut impérativement s'habituer à cet accessoire qui est un plus sur ce parcours (sauf si tu es un avion de chasse). Chaque fois, sur l'UTMB, j'ai rencontré des coureurs qui découvraient l'utilisation des bâtons le jour de la course! C'est pas le moment!

- si tu le peux, essaie quand même d'aller courir en altitude un peu avant la course. Si tu vis à quelques dizaines de mètres d'altitude (je ne sais pas), courir entre 1500 et 2500m cela peut te géner. Prends des repères.

Habiter en montagne ça aide à préparer un UTMB, mais crois moi, cela ne suffit pas à faire le finisher!

Bonne prépa, et régale toi bien en 2010!

ouster a écrit:Je ne peux que dire que que ta méthode marche vu ta performance sur l'Ecotrail.

Merci Andrew !

ouster a écrit:Je ne ferai pas l'UTMB en 2010, j'ai tout mon temps. Par contre je ferai bien une grosse course en altitude avec du D- l'année prochaine

Mon propos n'était vraiment pas de te dissuader de tenter le grand tour en 2010, il y a beaucoup de gens qui se jettent dans le grand bain et pour qui ça passe bien. ça n'est juste pas ma façon de faire, mais nous sommes tous différents

ouster a écrit:Je passerai peut etre a Bures après mon Trail alors peut etre a bientôt

Ce serait génial si tu pouvais passer, je crois que nous aurons bien besoin de support moral dans l'après midi !!
Sinon, profites bien du trail des cerfs, c'est une course vraiment sympa.

Olivier

Andrew,
Comme Olivier, un post que je vais suivre avec a peu près la même idée derrière la tête.... pour une des prochaines années.
A Paris, je ne suis même pas certain que le point culminant soit à 200 m
Des montées de Montmartre en perspective je pense entre autres et quelques courses ailleurs bien sélectionnées combinées à en entraînement sérieux devrait permettre de voir venir je pense également
Sinon quelques offs en RP à te proposer sur du long + long

Certains coureurs comme les Kikoureurs , Benoit Laval, ou Ayrton fréquentent le circuit des 25 bosses entre 91-Milly-la-Forêt et 77-Fontainebleau ...
Cela leur sert peut-être d'entrainements pour des courses telles l'UTMB, ou le GRR


JC

gdraid a écrit:Certains coureurs comme les Kikoureurs , Benoit Laval, ou Ayrton fréquentent le circuit des 25 bosses entre 91-Milly-la-Forêt et 77-Fontainebleau ...

Superbe parcours en effet 17 km et 400 D+ environ avec pas mal de passage technique...

ouster a écrit:Tout est dans le titre donc, comment se préparer quand le point culminant de son département dépasse à peine les 200m?

Salut,

J'espère que vous ne prendrez pas cette réponse comme une banale occasion saisie pour faire de la pub de mon livre.

Dans ce dernier donc, un chapitre est consacré à la préparation des Ultra Trails et dans ce chapitre, une partie intitulée : "et si j'habite la Beauce ?"
Le titre parle de lui même et est largement inspiré de l'approche d'Eric Lacroix (exilé aujourd'hui à la Réunion) et qui, à l'époque où il habitait Chartres faisait partie des meilleurs coureurs de montagne français (sélection en équipe de France).

Il y est expliqué comment, à partir d'exercices de renforcement musculaires simples, c'est à dire sans ou peu de matériel (sinon à quoi bon proposer ce qui n'est accessible qu'à ceux qui vont en salle ou possède des lieux d'entraînement équipés) on peut compenser le fait de ne pas habiter au pied des montagnes.

BrunoHeubi a écrit:

ouster a écrit:Tout est dans le titre donc, comment se préparer quand le point culminant de son département dépasse à peine les 200m?

Salut,

J'espère que vous ne prendrez pas cette réponse comme une banale occasion saisie pour faire de la pub de mon livre.

Dans ce dernier donc, un chapitre est consacré à la préparation des Ultra Trails et dans ce chapitre, une partie intitulée : "et si j'habite la Beauce ?"
Le titre parle de lui même et est largement inspiré de l'approche d'Eric Lacroix (exilé aujourd'hui à la Réunion) et qui, à l'époque où il habitait Chartres faisait partie des meilleurs coureurs de montagne français (sélection en équipe de France).

Il y est expliqué comment, à partir d'exercices de renforcement musculaires simples, c'est à dire sans ou peu de matériel (sinon à quoi bon proposer ce qui n'est accessible qu'à ceux qui vont en salle ou possède des lieux d'entraînement équipés) on peut compenser le fait de ne pas habiter au pied des montagnes.

Toutafé Bruno. Le chapitre de la page 240, à la page 245 de ton livre COURIR LONGTEMPS est remarquable pour ce genre de conseils utiles à ouster.


JC

gdraid a écrit:Toutafé Bruno. Le chapitre de la page 240, à la page 245 de ton livre COURIR LONGTEMPS est remarquable pour ce genre de conseils utiles à ouster.


JC

Merci JC,

Je préfère cette discussion à cette de la Transe Gaule
Beaucoup de coureurs n'habitent pas la montagne et traiter ce genre de sujet dans un livre c'est (essayer) d'apporter du nouveau en terme d'approche de l'entraînement.

Ravi que ça t'ai plu

A+
Bruno

gdraid a écrit:Toutafé Bruno. Le chapitre de la page 240, à la page 245 de ton livre COURIR LONGTEMPS est remarquable pour ce genre de conseils utiles à ouster.

Bon, on va essayer de le lire alors