Kikourou.net

(re)bonjour les marathoniens !
Aprés mon post du 27/02 "la semaine AVANT un marathon", (au passage, merci à tous les contributeurs pour leur partage d'expériences, primordiale pour ce type d'épreuve), voici la question subsidiaire : vous faites quoi APRES un marathon ?
- repos complet ? Combien de temps ?
- autres sports alternatifs (vélo, natation, autres ?)
- reprise de la CAP: combien de temps aprés ? (y-a-t-il un risque à reprendre trop tôt ? ou au contraire de rester trop longtemps sans entrainement ?)
Encore merci pour vos retours d'expérience, bien utiles à un novice comme moi

signé: un (nouveau) marathonien

Faut déjà voir comment c'est terminé le marathon.
Et aussi le retour du lendemain, contracture ou pas ?

Perso, c'est piscine, vélo et un footing mais vraiment leger (5 à 10km) en allure lennnnnnnnnnnnnnnnnnnte.

Pour moi c'est repos la première semaine, mais un peu de vélo surtout pour aller au boulot.
La 2ème c'est sortie vélo sur des distances plus longues, la 3ème et 4ème reprise en douceur, puis je repars avec une monté en charge progressive.

moi c'est repos le lundi, petit trot le mardi et jeudi puis c'est reparti pour un tour. ça me fait beaucoup de bien de retrotter rapidement.

Tonton Trailer a écrit:(re)bonjour les marathoniens !
Aprés mon post du 27/02 "la semaine AVANT un marathon", (au passage, merci à tous les contributeurs pour leur partage d'expériences, primordiale pour ce type d'épreuve), voici la question subsidiaire : vous faites quoi APRES un marathon ?
- repos complet ? Combien de temps ?
- autres sports alternatifs (vélo, natation, autres ?)
- reprise de la CAP: combien de temps aprés ? (y-a-t-il un risque à reprendre trop tôt ? ou au contraire de rester trop longtemps sans entrainement ?)
Encore merci pour vos retours d'expérience, bien utiles à un novice comme moi

signé: un (nouveau) marathonien

Effectivement tout depend de ton background.

A plus de 30 marathon, mes athlete don't stop l'entrainement. Un peu de velo pour derouiller la bete voir du velo en salle pour tourner les jambes, suer beaucoup et boire beaucoup, puis le mercredi 20' de plaisir et après c'est suivant feeling.

Mais pas de resistance avant 10 jours quand meme.

Par contre pour un premier marathon, veloo piscine cool et reprise entrainement plaisir endurance le dimanche suivant.

Toujours privilegier plaisir avant de forcer !

Tout dépend du rythme auquel le marathon a été couru.
Avec l'expérience, on peut reprendre plus vite je pense.
C'est feeling, si t'as plus mal...

le lendemain 15' à 20' de footing léger histoire de nettoyer les guiboles une bonne partie du lactique partira,pour pouvoir attaquer les descentes de marches plus sereinement, ensuite piscine et vélo tres tranquille et reprendre un rythme de cap plus soutenu à la sensation

pour ma part dans la semaine un peux de rameur velo et un peux de muscu,et a partir de dimanche sortie de 45MN OU voir 1H.et ensuite entrainement normale.










.

BONJOUR
pour ma part j'ai repris aujourd'hui, 1 petite heure trankillou vu que je n'ai plus aucune courbature.
beaucoup d'etirement et c'est reparti pour la prochaine course (10km v"al d'europe)

Merci pour vos conseils.
Finalement, la récup s'est faite assez vite, donc je reprends aujourd'hui: 45mn/1h en forêt sur sol souple devrait faire l'affaire, et on enchaînera avec un peu de vélo samedi, et selon les sensations dimanche.
Je laisse tomber pour l'instant la préparation "bitume" pour me consacrer à la saison 'trails" : Portes du Vexin, trail des Cerfs, Gendarmes & voleurs, Aubrac-Burons, ... et plus si affinité ... Que du bonheur !

après le mdp 2009, ce matin c'était ma première sortie, pas très difficile, au petit trot....1 h