Préparation raid, besoin de vos conseils

[perdeak]

Bonjour,

Voilà je m'interroge sur ma façon de préparer les raids. J'en ai déjà une bonne petite dizaine à mon actif.

Dans 15 jours je vais participer à un raid de 100km environ, avec 3000D+.

Mon emploi du temps en semaine ne me permet pas de courir en pleine nature, je fais donc du seuil, VMA, et sortie endurance sur piste (sortie entre 1h et 1h30, 3dans la semaine).

Le weekend, je fais un trail de 1h30 à 2h avec un peu de dénivellé, et fractionné en cotes (8x1'20).

Est ce suffisant?

Travaillez vous spécifiquement le dénivellé? J'ai peur d'être un poil juste à ce niveau.

Est ce que le fractionné sur piste va m'aider?

Faut il que j'envoie plus de fractionnés en cotes, quitte à laisser de coté le seuil?

Merci pour votre aide.

[thib38]

Tu prépare un raid multisport?

[perdeak]

Oui, trail, CO, bike n'run et VTT (sachant que j'aurais que 7km de VTT à faire). Le tout en milieu plus ou moins montagneux.