Kikourou.net

Salut,

Je serais très intéressé par le détail de vos séances d'entraînements en vue d'un 10km.

Pourriez vous indiquer les liens vers vos carnets d'entraînements (bien garnis) ou répondre directement à la suite du fil ?

C'est intéressant d'avoir les temps de récup, quel type d'occupation pendant une récup, les échauffements, et la progression, donc ne vous génez pas étalez vous

Merci

up !

Pas mieux.
Je n'ai jamais vraiment fait de préparation pour un 10km. Par contre au niveau progression on semble plus ou moins sur la même ligne toi et moi.

Je pense qu'il est nécessaire de faire régulièrement des éducatifs (genoux, talons, pointes) et de la PPS.
C'est ce qui semble m'avoir permis de gagner du tonus en dehors des nécessaires entraînements au seuil ou les fracs (ceux de 1000m me semble bien adaptés pour le maintien de l'allure).

Baobab a écrit:Salut,

Je serais très intéressé par le détail de vos séances d'entraînements en vue d'un 10km.

Pourriez vous indiquer les liens vers vos carnets d'entraînements (bien garnis) ou répondre directement à la suite du fil ?

C'est intéressant d'avoir les temps de récup, quel type d'occupation pendant une récup, les échauffements, et la progression, donc ne vous génez pas étalez vous

Merci

Lors de mes débuts j'ai fait un plan de ce style
Pendant la période de travail spécifique sur 4 semaines.
- 1 footing à 73 % de 60' par semaine,
- une vma courte 2*10-30,
- une à allure spé de type 4*1000 r=2'30 +2*500 R=1'30
- une sortie de 75' (30' à 72%+15 à 75%+20 à 80%+10 à 70%),une de 90 minuttes de ce style la deuxième semaine.
Je pense que pour la reprise en 2009 je ferai ceci en peaufinant mon expérience passée
en période spécifique pendant 4 semaines
- 1 footing à 75 % DE 60'
- 1 séance vma courte 2*10-30
- 1 séance allure spé 1000+1500+1500+1000 puis 1000+2000+2000 puis 2000+3000+1000 puis 2000+2000+2000 mais je reste indécis pour la récup
- 1 séance longue 4km à 70 75%+talons aux fesses montées de genoux+étirements + 3km à 80% fcm +5km à 85%fcm+2km en récup.Et pour les récup je vais consulter.

Salut

tu trouveras sur mon carnet d'entrainement le peu de séance que j'ai fait pour préparer un 10km.

Ca m'a permis de faire 40'40 avec une bonne creve même si j'espérais un peu mieux...

On va suivre l'évolution.....

Merci à tous.

PS Olivier, ta crève devait être bien carabinée parcequ'avec les séries de 1000m que tu enchaînes ça doit bien pulser pour toi (3'30 de moyenne, 6 fois, r' 1'30 !)