Kikourou.net

pour moi ses tout simple avant une compet ses 10 a 15 mn a trottiner avant le depart .

agnès94 a écrit:Bon, je sais, j'tombe mal avec tous ces sondages des derniers jours!
Celui-là s'adresse à tout population : des bébés comme TQ aux papis comme le lutin :

Quel échauffement faites-vous
avant une séance de fractionné (VMA, SEUIL, allure spé)?
avant une compet (10kils, semi marathon trail court, trail long ultra)?
Quelle durée?
Comment l'organisez-vous?
Avez-vous un rituel précis?
...

voili voilou

Merci beaucoup

Avant une séance de fractionné :
De 15 à 20' avec qq accélérations progressives.

Avant un 10km, semi, marathon :
De 15 à 20' avec qq accélérations progressives.

Avant un trail court :
De 15 à 20' avec qq accélérations progressives.

Avant un trail long :
5-10' histoire de tester le matos (sac,...)

Pas de rituel précis...
Ah si j'aime bien me taper........................... une bière la veille avec Benos...

Je fais pas d'échauffement spécifique, par contre ca tiens beaucoup du rituel. Je reproduis les mêmes étirement, dans le même nombre et le même ordre à peu près systématiquement

En fait pas d'échauffement spécifique parce que je fais pas suis pas de plan d'entrainement et que je m'astreint pas à des séances de VMA/fractionné/seuil

J'étire un peu les jambes et les abdos; et beaucoup les muscles des épaules, du cou, parce que j'ai souvent froid là alors je préfère que ca soit un peu plus chaud, surtout en hiver.
Et quand j'y pense, j'assouplis un peu les chevilles parce que je les tords souvent dans les endroits mal éclairés.

Sinon en "compétition" deux ou trois accélérations, petit footing pas plus de 5 minutes avant le départ. En en faisant d'autant plus intensément que la distance est courte, histoire de partir trop lentement.

bonjour,

mon échauffement avant fractionné : 20 min allure footing, parfois moins.
avant une compèt (5000 au semi) : 15-20 min footing et 3-4 accélerations sur 100 m.

c'est pas une référence.

_________________________

Un homme qui court avance, un homme qui fait la cour fait aussi des avances...c'est clair?


P.S : comment on met sa photo sur le forum?

pour ma part comme je cours de bon heure le matin
c'est minimum 25-30 voir 40 mn d'echauffements + etirements avant des seances de VMA et 20 mn minimum pour du seuil.
pour les compétitions ca dépend :
-pour un 15 ou un 21.1 c'est 20-30 mn lent avec etirements + accélération pour faire monter le coeur
-pour un cross de 7 km (par ex.) ou un 10 kms c'est 30 ou 40mn lent + etirement + accélération
-pour marathon tres peu et au dessus je n'ai pas assez d'expérience.
voila.
a+

Je commence et termine toujours une séance de fractionné par 20 à 25 minutes de footing cool;
pareil pour une séance au seuil, et en général pour toute séance dure.
Avant de démarrer une course courte, je vais dérouler pendant environ 10 minutes, en incluant de courtes accélérations au milieu, et de courts étirements en fin.
Pour un trail long, je ne m'échauffe pas, les premiers kilomètres suffisent
Eric

Pour faire court, au plus la course est courte (distance) au plus longtemps je m'échauffe en trottinant à 120 de pulsation. Dans le cas des long parcours, je ne m'échauffe pas du tout.

Bonjour,
Avant une séance de fractionné : 20 25 min à un rythme lent
Avant 10 kil : 15 20 min rythme lent + étirement
Avant trail long : Étirement uniquement

Pour mon âge entre vieux et jeunes:

Avant une séance de fractionné :
De 20 à 25'

Avant un 10km, semi:
De 15 à 20' avec qq accélérations progressives.

Pas d'échauffement avant un marathon ou un trail long car l'effort de course est largement suffisant pour moi.

Avant un trail court comme pour un 10 ou un semi:
De 15 à 20'.

Ensuite qq étirements.

Bonjour
Avant une séances VMA, je m'échauffe 25 à 30' plus 5' de PPG légere .....
Pour un 10, semi ou trail cour idem + 4 à 5 x 100m pour faire monter le coeur.

Séances seuil et allures spé:25 minuttes footing,étirements, 1 ou 2 lignes droites,je souffle un peu et c'est parti!
Séances vma:25 minuttes de footing(sur les 5 dernieres minuttes talons aux fesses montées de genoux),étirements et au charbon lol
Avant une compet:20 minuttes de footing,3à4 lignes droites,étirements.
Rituels:Toujours bien couvert avant les courses sauf en été(comme les f1 couverture chauffante lol),vidange avant de prendre la voiture,après l'échauffement et 5 minuttes avant le départ meme si j'ai 2 gouttes à évacuer je le fait lol

Je fais tout au feeling quand il s'agit d'une course de plus de 10 km.

Il n'y a que pour un 10 km que je cherche une première suée et le premier souffle de l'effort.

Pour le reste rien du tout que ce soit pour 21 km ou avant le premier et unique marathon que j'ai pu faire.

Question intéressante. Désolé de répondre tardivement.

Avant une séance de VMA, je prends 1000 précautions avec un échauffement de 30’ à 40’ suivi d’étirements et de la panoplie complète des éducatifs les plus courants + quelques lignes droites afin de se mettre en jambes et de faire monter le palpitant avant de commencer la séance.

Pour les compétitions, plus la course est courte et nécessite de courir vite et plus mon échauffement est long et vice et versa.

Cela donne à peu près :

- pour un 10km : 50’ d’échauffement y compris étirements, éducatifs et lignes droites ;

- pour un 15 km : 40’ d’échauffement y compris étirements, éducatifs et lignes droites ;

- pour un 20km : 30’ d’échauffement y compris étirements, éducatifs et lignes droites ;

- pour un marathon : 15’ d’échauffement y compris étirements, éducatifs et lignes droites.

Je tiens à préciser que ces données sont tout à fait personnelles et ne s’inspirent d’aucune source de référence.

Peut-être que je ne suis pas dans le vrai ?

Quel échauffement faites-vous

avant une séance de fractionné (VMA, SEUIL, allure spé)?
je trottine 10à 15 min, avant d'enchainer quelques accélérations courtes
pour une séance de type endurance fondamentale, je ne m'échauffe pas
je pars tranquillement et les 3 premiers kils de plat servent d'échauffement

avant une compet (10kils, semi marathon trail court, long ultra)?
pour un 10kils, je m'échauffe 25à 30 min, talons fesses, montée de genoux, pas chassées ...
pour les courses de montagne, je m'échauffe en général sur les premières côtes du parcours, pour faire chauffés les muscles.

pour les trail long (plus de 25km, je trottine lentement pendant une 10aine de minutes avant le depart, pas plus, on auras deja asser de kilomètre à la fin ^^


Quelle durée?
ça dépend du type d'effort

Comment l'organisez-vous?
je trottine, montée de genoux, talons fesses ...

Avez-vous un rituel précis?
d'abord la chaussette gauche ... toujours

Avec une séance de fractionné, seuil 20' d'échauffement, en poussant sur 4x100m.

Avant n'importe quelle compétition (route ou trail), footing 10' en poussant quelques accélération, de quoi faire monter un peu le cardio, et commencer une légère transpiration.

Pas de rituel particulier, mais toujours très concentré au départ, je me décrispe au bout de 5 min...