Kikourou.net

Bonjour tout le monde,

pratiquant la course à pied sérieusement et régulièrement depuis maintenant plus d'un an, je n'ai pas arrêté pour autant de faire d'autre sports. Alors que je me prépare à reconstruire un plan d'entrainement pour les mois à venir, je me rend compte que je ne sais pas du tout comment intégrer ces séances au milieu de mon entrainement de course à pied...

Je cours en ayant des trails pour objectifs, mais je fait en parallèle un entrainement et un match de Handball par semaine, et je ne rechigne pas quand on me propose de faire un tennis... Ces sessions doivent elles être prises comme du complément kilométrique ? Du fartlek à cause de toutes les accélérations successives ? Des séances non adaptés qu'il faut prendre garde à digérer ?

Pour l'instant je cumulais simplement mes efforts de tout type en prenant garde à mes sensations, mais il y a surement possibilité de mieux intégrer tout ça pour une meilleure pratique... Je me doute que je progresserai davantage en me concentrant sur un seul sport, mais la variété m'apporte du plaisir et je n'ai pas envie de le bouder. Je suppose que plusieurs personnes sont dans mon cas, et j'espère que votre expérience pourra m'apporter de précieux conseils.

Je pratique aussi plusieurs sport (cap, musculation, vtt,la natation et je vais essayer de reprendre aussi le kayak et je fais encore bien d'autres choses...) mais la difficulté dans tout sa est de garder des séances de qualité en course a pied.

Ma base c'est 3 a 4 séances de cap et j'intégre les autres séances selon ce que j'ai prévu de faire en cap et ce que je fait en caserne.

Pour toi c'est claire sa doit etres dure de faire des séance de vma aprés un match...
Perso quand je fait foot en caserne sa me démontre les jambes...

A toi d'harmoniser tes séances de cap avec la pratique du hand ball et aussi sa dépend de ton objectif en cap et le handball...

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Bein il faut essayer de voir ce qu'apportent ces sports pour la course à pieds et d'adapter l'entrainement cap le mieux possible car ces entrainements te prennent de l'énergie et tu pourras moins faire d'entrainements cap que quelqu'un qui ne pratique que ça.ex j'ai fait du kick boxing en loisir(mélange de ppg et de travail d'aérobie),si je faisais 2 entrainements de kick je pouvais pas faire 2 séances vma comme d'autres coureurs, alors je faisais 1 footing de 45' à 60' et une séance longue de 70' 75' minuttes.
J'espère t'avoir un peu éclairci mais pour faute de connaissances je ne pourrai pas t'en dire davantage.

Merci pour ces réponses qui m'amènent à penser que je vais plutôt construire un entrainement CAP correct en fonction des contraintes qu'imposent les autres sports, plutôt que de les intégrer dans la préparation.

Je crois qu'au lendemain des matchs je ferai toujours une séance douce, plus ou moins longue selon les sensations... Je placerai les séances de qualité les autres jours et je vais tâcher de faire de la PPG régulièrement, ça me sera bénéfique dans tous les sports... C'est sur qu'avec aussi un entrainement de Hand, et 3 séances de qualité en course, on va vite vers beaucoup d'entrainement. Mais cette variété m'apporte beaucoup de plaisir, donc je crois que je vais rester attentif à mes sensations et tâcher de contrôler ce que je fais pour en profiter au mieux !

Pour ce qui est des objectifs principaux, je suis d'accord qu'il faut faire un choix, et ça restera le trail pour moi. Avec une ou deux grosses courses dans l'année, il est clair que les autres entrainements s'adapteront ou sauteront pour la préparation spécifique et la récupération!

en plus de mes 3 seance de CAP je fait de la musculation et cardio 3 fois par semaine.

CAP 3 ou 4 scéances suivant les préparations et une sortie à VTT pour changer la routine.

Avant je faisais aussi de la muscu avec un pote, mais j'ai arrêté le jour où je ne passais plus entre les portes

Fred63 a écrit:CAP 3 ou 4 scéances suivant les préparations et une sortie à VTT pour changer la routine.

Avant je faisais aussi de la muscu avec un pote, mais j'ai arrêté le jour où je ne passais plus entre les portes

Oh la vache comme ça choque et dire qu'ils ont peut etre 23ans lol

Pour ma part, 4 à 5 séances de CAP , du vélo quand j'y pense et 2 entraînements de judo par semaine. Je pensais CAP et judo complémentaires, l'un devant amener la condition physique à l'autre, le second devant apporter souplesse et PPG au premier, mais l'ostéopathe que je consulte n'est pas forcément d'accord au vu de mon état

Jusqu'à l'an dernier, le Hand Ball était mon sport principal. Mes sorties de courses à pieds dépendaient énormément de la fatigue engendrée par ce sport collectif qui réclame énormément de "jus". J'ai fais le choix " cette année" d'arrêter le Hand pour commencer réellement des entrainement de CAP et j'en ressens déjà des bénéfices.( Moins de fatigue, des points de vitesses beaucoup plus longues ...etc). Il est vrai que je suis retourné m'entrainer 4 fois pour toucher un peu du ballon, mais le sevrage va être assez facile. Je continu à entrainer une équipe de jeune pour rester dans le monde du Hand. La course à pied et surtout le trail, restent un plaisir de tous les jours que je compte bien pratiquer le plus longtemps possible; Ce qui n'aurait pas été le cas du Hand qui est un sport de jeune.

Bon courage pour la suite.