Plan entrainement Eco trail de Paris 08

[Oliv]

Bonjour à tous,

Je me suis laissé séduire par le trail de Paris 08, le 14/03/08 prochain.

Je vais me préparer sur 3, 4 sorties max/semaine. Mon objectif est de finir ds un état correct pour profiter de la journée sans objectif de chronos.

J'ai déjà participé à :

- Marathon (4h-4h15)
- Trail de 50 km 3 000 D+
- Trail de 20-30 km 1 000-1 500 D+

Pourriez-vous m'indiquer une ligne de conduite pour mes 3-4 sorties/semaines, pour finir les 80 km.

Mardi : seuil ?
Jeudi : VMA ?
Samedi : Endurance ?
Dimanche : Sortie longue, sur une partie du parcours, que je connais ?

A la louche quel kilométrage hebdo dois-je faire ?

Merci beaucoup

[la panthère]

c'est encore loin, le 14 mars.....5 mois et demi.....
pour le préparer, je fais un marathon cool fin octobre,une "petite" pause, puis 3 mois de :
1 sortie cool
1 séance de vma sur piste
1 footing de récup
le week-end soit deux sorties, dont une longue lente et une plus rapide en tous terrains , soit un cross en compét et une sortie moyenne
donc 5 séances/semaine/60 à 70 kms
en février, j'allonge les sorties, et en mars, je fais "du jus".........et à nous deux la tour Eiffel

[Oliv]

Merci beaucoup pour tes lumières (en attendant celles de la Tour Eiffel)