Kikourou.net

en effet, du courage, de la patience, un peu plus d'écoute de son corps dans la durée et on peut tous continuer à se faire plaisir !

Sabzaina, côté douleur rotulienne, il y a quelques années j'ai subi un remaniement ménisqual qui fut suivi d'une phlébite aigüe.
Suite à celà, j'ai gardé une douleur au niveau de la rotule pensant à un problème chirurgical.
A mon arrivée sur Grenoble, j'ai consulté l'ex médecin de l'équipe de France de rugby ( aussi médecin du FCG rugby ) qui m'a précaunisé dans un premier temps de reprendre la kinésithérapie ( avec le kiné du FCG ).
Et là, miracle, un coup d'électrostimulation au minima sur le quadri, une douleur vive dans le muscle puis un évanouissement.....( le kiné n'avait jamais vu ça sur le minima ) et ensuite tout est reparti..
En fait il s'agissait simplement de fibres musculaires qui étaient devenues paresseuses suite à l'intervention sur le genou et la phlébite mais aussi une intervention sur la cheville du même côté avec un travail de kiné inadéquat.

Voilà, 20 scéances d'électrostilulation et de musculation et le problème rotulien est parti.

Merci à toutes et tous pour vos conseils et boost d'espoir , ici et en mp...
Aujourd'hui, j'ai encore mal, douleur lancinante qui ne passe pas, même avec Doliprane 1000...
J'attends que le kiné me rappelle pour fixer un 1er rendez vous mais pas de news pour le moment.

Sabzaina a écrit:Merci à toutes et tous pour vos conseils et boost d'espoir , ici et en mp...
Aujourd'hui, j'ai encore mal, douleur lancinante qui ne passe pas, même avec Doliprane 1000...
J'attends que le kiné me rappelle pour fixer un 1er rendez vous mais pas de news pour le moment.

Bon courage à toi, et comme il a été dit, ne pas trop faire de fixation sur ce qu'on peut lire sur internet, chaque cas est différent.

Oui j'ai tendance à paniquer un peu vite et à partir en live mais c'est parce que la course à pied est tellement essentielle à ma vie...

faut pas mettre tous ses œufs dans le même panier
natation ?

dub run a écrit:en effet, du courage, de la patience, un peu plus d'écoute de son corps dans la durée et on peut tous continuer à se faire plaisir !

ben moi j'écoute tellement mon corps et mon médecin que je reste couché. D'ailleurs pour mon médecin l'essentiel est que les onctions physiologiques de base soient préservées manger boire et pipi caca.

akunamatata a écrit:faut pas mettre tous ses œufs dans le même panier
natation ?

oui car lorsque ça casse, ça peut faire une sacrée omelette

Ouais mais la natation, ça m'ennuie tellement...

la sensation de glisser en étant gainé comme une carpe....c'est tout de même pas mal
et puis tu bosses d'autres parties du corps
et enfin un bien être, la zenittude, le relachement....

le bipède vient de l'eau

Sabzaina a écrit:Ouais mais la natation, ça m'ennuie tellement...

Oui, mais quelquefois, il faut savoir ronger son frein. Et oublie un peu l'Ecotrail, y'aura plein d'autres courses quand tu sera remise. Bon courage, et bises.

Sabzaina a écrit:Oui j'ai tendance à paniquer un peu vite et à partir en live mais c'est parce que la course à pied est tellement essentielle à ma vie...

Allez allez !! With the smile again !
Je suis de tout coeur avec toi. Tu verras on va le faire cet eco trail et si d'aventure tu ne le faisais pas, rappelle toi la belle échéance qui t'attend fin août. Yes Sab you can

La douleur m'a réveillée ce matin... Aucune amélioration...

Sabzaina a écrit:Oui j'ai tendance à paniquer un peu vite et à partir en live mais c'est parce que la course à pied est tellement essentielle à ma vie...

pour être passer par là .. Il faut arriver à relativiser tout cela , l'importance que l'on y donne est tellement subjective et la notion de dépendance prend tout son sens ...

Pour avoir été aquaphobe dans mon enfance , je me surprends moi même depuis 2 ans à éprouver ce même plaisir et manque avec la natation . a mon tout petit niveau , nager 2000/3000m déclenche les mêmes sensations d'efforts, de plaisir et de sereinité après la séance que la CaP..et tout cela sans impacts sur nos pauvres petites articulations ou vertèbres ... Et cela affine la silhouette ce que la Cap ne m'a jamais fait même avec des kms importants .

Alors tente de relativiser et diversifie un peu les sensations pour te donner l'équilibre qui fera que les blessures ponctuelles seront plus simple à gérer .

Bon courage , Jay

Jay a écrit:

Sabzaina a écrit:Oui j'ai tendance à paniquer un peu vite et à partir en live mais c'est parce que la course à pied est tellement essentielle à ma vie...

pour être passer par là .. Il faut arriver à relativiser tout cela , l'importance que l'on y donne est tellement subjective et la notion de dépendance prend tout son sens ...

Pour avoir été aquaphobe dans mon enfance , je me surprends moi même depuis 2 ans à éprouver ce même plaisir et manque avec la natation . a mon tout petit niveau , nager 2000/3000m déclenche les mêmes sensations d'efforts, de plaisir et de sereinité après la séance que la CaP..et tout cela sans impacts sur nos pauvres petites articulations ou vertèbres ... Et cela affine la silhouette ce que la Cap ne m'a jamais fait même avec des kms importants .

Alors tente de relativiser et diversifie un peu les sensations pour te donner l'équilibre qui fera que les blessures ponctuelles seront plus simple à gérer .

Bon courage , Jay

+ 1

integrer un ou d'autres sports, outre le plaisir de diversifier, permet, en effet, de continuer l'entrainement dès qu'une alerte douleur apparait comme le font les triathlètes

je confirme

faire de la natation ça fait du bien ... moi même je suis blessé et seul (p-ê avec le vélo mais je n'ai pas tenté) ce sport me permet de m'entretenir..

au début c'est un peu dur de s'y mettre mais après j'y trouve que des avantages : déjà il y a une sorte d'émulation avec les autres nageurs

et puis tu peux (et dois) varier les nages

voire même faire un peu de fractionné faire des séries de 300 m histoire de bien faire travailler le cardio

emericm a écrit:je confirme

faire de la natation ça fait du bien ... moi même je suis blessé et seul (p-ê avec le vélo mais je n'ai pas tenté) ce sport me permet de m'entretenir..

au début c'est un peu dur de s'y mettre mais après j'y trouve que des avantages : déjà il y a une sorte d'émulation avec les autres nageurs

et puis tu peux (et dois) varier les nages

voire même faire un peu de fractionné faire des séries de 300 m histoire de bien faire travailler le cardio

t'as de la chance pour le fractionné

ma tendinite étant située derrière le genou, je fais un maximum de longueurs avec pull boy et elastique
pour solliciter au minimum le tendon, par contre je fais pas mal de longueurs en hypoxie

courage a toi sabzeina et ne te faucalise pas sur l'ecotrail tu as plein de beau rendez vous de prévue cet saison prend le temps de te soigner pour etre en forme cet été.....

Article intéressant concernant les blessures (ne donne pas la solution à ceux déjà blessés):
http://www.volodalen.com/30mag/mag47-envoi.htm
Le 2e article "la bulle magique"

simple et clair

et très bien résumé : "ni trop, ni trop vite"

et tout de même des chiffres parlants :"Rappelons que selon les études, 40% à 80% des coureurs se blessent au cours d'une année de pratique"

oui en fait aucun facteur décisif dans l'apparition des blessures

on essaie de pousser un peu plus sa résistance et ses capacités et par moment le corps nous répond STOP

Sabzaina a écrit:La douleur m'a réveillée ce matin... Aucune amélioration...

pas sûr que ça passe sans repos : http://www.kikourou.net/entrainement/ficheseance.php?id=201677

Arf, grillée... J'ai voulu tester... Je n'ai pas + mal qu'avant de partir et en courant j'avais plutôt moins mal.
Je suis toujours en attente du kiné qui a du mal à me donner un rendez vous.

..cool,mieux vaut attendre 2-3 jours sans courir et être sûre du résultat.

Sabzaina a écrit:Je suis toujours en attente du kiné qui a du mal à me donner un rendez vous.

Nous avons tous nos habitudes d'un kiné particulier mais si celui-ci n'arrive pas à trouver un créneau horaire pour caler le premier rdv mieux vaut en changer.

Lors de mon premier cas d'aponévrose sur le pied droit ( en janvier 2011 ), j'ai souhaité prendre un kiné à côté de la maison ( sur Vizille ) mais celui-ci m'a proposé de m'appeler dès qu'un trou se dessinerait.....je lui ai dit que si j'apellais pour un RDV ce n'est pas pour être soigné 2-3 voir 4 semaies après mais le plus raidement possible ( il me disait ne pas avoir de place avant un minima de 2 à 3 semaines ). Je suis allé voir mon kiné de Grenoble qui m'a donné un rdv dans la semaine même ).

Il en a fait de même pour mon aponévrose sur le pied gauche en novembre dernier. Il me cale toujours le premier rdv en doublon avec un autre patient pour lequel il peut doubler, histoire de voir la pathologie, un premier soin ( certes rapide....) et ensuite il m'intègre au planning.
Il a la même remarque que moi: un patient qui a besoin de soins se doit de les commencer au plus tôt au risque de provoquer une pathologie supplémentaire pour cause de compensation.

Bon, je croyais la douleur passée à mon mollet après une semaine de repos/glace/voltaren, mais elle est ré-apparue lors d'un petit footing ce matin.
Donc rv mardi prochain à l'insep pour voir ce qui coince...

yves_94 a écrit:Bon, je croyais la douleur passée à mon mollet après une semaine de repos/glace/voltaren, mais elle est ré-apparue lors d'un petit footing ce matin.

Ma solution, pour en finir avec une douleur au mollet qui n'en finissait pas et reprenait sans cesse, avait été de cesser tout étirement du, des mollets.
Je réveillais ma déchirure ou autre en étirant le mollet.
maintenant no problem.

je vais voir si c'est musculaire ou tendineux, car si en effet c'est une petite déchirure, les étirement peuvent aggraver la chose. Mr le docteur de l'insep sera me dire

ch'ti lillois d'vizille a écrit:

Sabzaina a écrit:Je suis toujours en attente du kiné qui a du mal à me donner un rendez vous.

Nous avons tous nos habitudes d'un kiné particulier mais si celui-ci n'arrive pas à trouver un créneau horaire pour caler le premier rdv mieux vaut en changer.

Lors de mon premier cas d'aponévrose sur le pied droit ( en janvier 2011 ), j'ai souhaité prendre un kiné à côté de la maison ( sur Vizille ) mais celui-ci m'a proposé de m'appeler dès qu'un trou se dessinerait.....je lui ai dit que si j'apellais pour un RDV ce n'est pas pour être soigné 2-3 voir 4 semaies après mais le plus raidement possible ( il me disait ne pas avoir de place avant un minima de 2 à 3 semaines ). Je suis allé voir mon kiné de Grenoble qui m'a donné un rdv dans la semaine même ).

Il en a fait de même pour mon aponévrose sur le pied gauche en novembre dernier. Il me cale toujours le premier rdv en doublon avec un autre patient pour lequel il peut doubler, histoire de voir la pathologie, un premier soin ( certes rapide....) et ensuite il m'intègre au planning.
Il a la même remarque que moi: un patient qui a besoin de soins se doit de les commencer au plus tôt au risque de provoquer une pathologie supplémentaire pour cause de compensation.

Coucou
Le kiné vient de me rappeler: rendez vous demain à 17h.
Je n'ai pris qu'un seul anti inflammatoire aujourd'hui au lieu de 2 hier.
J'ai fait mon gainage, j'ai fait mon aller retour maison/école à pieds (pas possible en vélo à cause de la neige/glace) et ce soir, je trouve que la douleur s'estompe. Elle n'a pas disparu mais il me semble qu'elle régresse. Alors que j'ai couru 50' hier soir...

Retour du toubib avec une nouvelle piste. Remusculation des moyens fessiers pour compenser un déséquilibre de force prégnant. Le test a été assez éloquent je dois dire.
Avec ces exercices il semble dire que sous 15 jours cela devrait être assez net en terme de progrès. Et je dois dire qu'après les avoir réalisé ce soir je me sens pas trop mal. Placebo ?
Parallèlement à cela analyse de sand pour mesurer le taux d'urée. Il soupçonne une possible mauvaise assimilation. Bref on espère entrevoir le bout du tunnel et ça fait du bien.

Ben ça en fait des nouvelles encourageantes!

jean-phi a écrit:Remusculation des moyens fessiers pour compenser un déséquilibre de force prégnant. Le test a été assez éloquent je dois dire.

Pour m'occuper pendant ma convalescence, on m'a offert un bouquin de Christophe Carrio, qui présente une théorie intéressante : pendant qu'on reste assis, nos muscles fessiers sont inhibés, ne sont plus sollicités. Résultat, ils s'atrophient. Et après, quand on reprend une activité physique, notre corps fait appel aux muscles du dos côté lombaire ou d'autres muscles de la liaison tronc-jambes pour compenser la faiblesse des fessiers. Et comme ces muscles ne sont pas fait pour la fonction des fessiers, ben ils souffrent. D'où ensuite des compensations, puis des blessures...

Bon, ça vaut ce que ça vaut, mais quand on regarde ce post, on voit que pas mal de blessures récurrentes, non soignées par le repos, ont trouvé une solution avec une correction de posture via des semelles, de nouvelles chaussures...

C'est un peu le postulat de départ effectivement. J'espère que ça va marcher !
Je ne manquerai pas de le signaler ici.
Bonne reeduc fred

Sabzaina a écrit: Alors que j'ai couru 50' hier soir...

Et ça dit quoi ce matin ?

Moi je vais faire mon écho du mollet ce matin en espérant en savoir plus.....

Bon courage à tous,

Fa²

freddo90 a écrit:Bon, ça vaut ce que ça vaut, mais quand on regarde ce post, on voit que pas mal de blessures récurrentes, non soignées par le repos, ont trouvé une solution avec une correction de posture via des semelles, de nouvelles chaussures...

Je suis assez d'accord, il faut souvent regarder du coté de la posturologie pour soulager des douleurs qui sont révélées à cause de la course à pied (tendinites, syndrôme rotulien, etc...)
Concernant Christophe Carrio, il a écrit un livre (au moins un) concernant le renforcement musculaire et la pliométrie que je recommande

Sabzaina a écrit:Coucou
Le kiné vient de me rappeler: rendez vous demain à 17h.
Je n'ai pris qu'un seul anti inflammatoire aujourd'hui au lieu de 2 hier.
J'ai fait mon gainage, j'ai fait mon aller retour maison/école à pieds (pas possible en vélo à cause de la neige/glace) et ce soir, je trouve que la douleur s'estompe. Elle n'a pas disparu mais il me semble qu'elle régresse. Alors que j'ai couru 50' hier soir...

Super !! L'effet du froid y est peut-être pour quelque chose ? où une lègère contracture qui s'estompe ?
à suivre, c'est positif tout ça.

Moi, c'est toujours stand-by, inflammations toujours présentes....en attente du rhumatologue le 1 février.

Hello les kikous

Ben je rejoins le club : lors du trail des fiz l'été dernier et surement à cause d'un manque d'hydratation je me suis provoqué une vilaine tendinite derrière le genou (le gros tendon en face externe derrière le genou, je crois que c'est le semi-tendineux/membraneux).
Ben ça fait 7 mois que ça dure.....
j'ai essayé les phases de repos allant jusqu'à deux mois, les anti-inflammatoires, le kiné, bref ça semblait en bonne voie fin décembre mais j'ai un peu trop forcé dans la neige la semaine dernière (750m de dénivelé sur 1h50 avec de la neige jusqu'au mollet, oui je sais je suis un abruti) et retour à la case départ.
Mon kiné est censé recevoir une machine à ondes chocs sous peu, on va tester...
Je conseille donc à tous ceux qui sont en reprise d'entrainement de pas faire comme moi : reprenez très progressivement, même si vous avez plus du tout mal, même si vous avez l'impression de prendre du retard sur votre planning d'entrainement : commencez par 15-20 minutes puis augmentez progressivement sur plusieurs semaines. ça vous évitera de ruiner 7 mois de convalescence en une demi-journée comme moi.
Je rejoins Sabzaina, moi c'est pas l'écotrail mais le MMB, c'est dur de faire une croix sur la prépa qu'on s'était fixé.

Ca y est je sors de mon osteo. En fait j avais un probleme avec l anterieur du tibia ce qui m a provoque un claquage avec un hematome.
Apres quelques manipulations me voila remis en place, et avec la phrase que je voulais entendre:"Oui tu peux recourir"

Yesss rdv dimanche matin

Jack

Fa² a écrit:

Sabzaina a écrit: Alors que j'ai couru 50' hier soir...

Et ça dit quoi ce matin ?


Fa²

Pratiquement plus mal du tout. En revanche, ma douleur épaule/omoplate que je traine depuis bientôt 2 ans se réveille de plus belle.
A mon sens, le taux d'humidité y est pour beaucoup dans toutes ces douleurs.
Bon, du coup, ce soir chez le kiné, je vais lui parler de toutes mes douleurs d'un coup, il va pleurer !

Ben voilà c'est ce que je te disais. Quand il fait froid humide j'ai toujours mal quelque part, des TFL fantômes par exemple. On est des petites vieilles.