Pour moi, de façon très théorique, sans te connaître, sur la base de ce que tu me racontes et de mes connaissances empiriques, je pense qu'actuellement tu peux viser aux alentours de 46'.
Depuis le début, tu encaisses toutes tes séries aux alentours de 4'35, parfois même un peu plus vite donc je ne vois aucune raison de courir à une autre vitesse.
tu pars donc sur ça et tu t'y tiens du début à la fin. Déjà si tu restes sur cette base, tu feras un poil mois de 46 ce qui serait déjà plus que bien par rapport à ton 48'40 couru comme t'as pu.
Donc fixe toi ça et si au passage du 9e tu sens que t'en as encore sous le pied, tu accélères et ça sera du bonus.
Et calmos cette semaine. Mardi footing avec juste un ou deux 1000 à 4'35 (surtout pas plus vite) et si jeudi tu veux te faire plaiz, quelques fractions courtes et après repos jusqu'à dimanche.
Ou........
tu la joue raisonnable et tu pars sur 4'40
