Nos 10km à venir

par **fabrice91** » 30 Août 2018, 11:03

Alors moi ce sera dans mon coin Sud Essonne, quelques 10 km fort sympathiques !
- 10 km de la forêt de Bréviande à Cesson le dimanche 9 septembre, 80% sur chemins, très sympa
http://www.courir-cvsd.com/les-foulees-de-breviande/
- 10 km à la Corrida de Corbeil Essonne le samedi 6 octobre, parcours très roulant en ville propice aux RP ! Jolis lots aussi habituellement en fin de course, aux premiers et par tirage au sort des dossards
http://www.corrida-de-corbeil-essonnes.fr/fr/

par **DavidSMFC** » 30 Août 2018, 11:35

fabrice91 a écrit:Alors moi ce sera dans mon coin Sud Essonne, quelques 10 km fort sympathiques !
- 10 km de la forêt de Bréviande à Cesson le dimanche 9 septembre, 80% sur chemins, très sympa
http://www.courir-cvsd.com/les-foulees-de-breviande/
- 10 km à la Corrida de Corbeil Essonne le samedi 6 octobre, parcours très roulant en ville propice aux RP ! Jolis lots aussi habituellement en fin de course, aux premiers et par tirage au sort des dossards
http://www.corrida-de-corbeil-essonnes.fr/fr/

J'hésite entre les Foulées de la forêt de Bréviande et la Germinoise pour dimanche 9 septembre, tu conseilles vraiment la course de Cesson ? ça m'aiderait à faire un choix

par **catcityrunner** » 30 Août 2018, 11:54

Pour expier la TDS et revenir à mes chères études de routard, je vais a priori faire les 10 km de Bois d'Arcy le 9 Septembre. Peut-être en mode pacer sub 42' , on verra !
Un bon spot pour une perf (il fait plutôt 9,8km d'habitude ;-)

Aussi un choix possible David :wink:

par **DavidSMFC** » 30 Août 2018, 12:02

catcityrunner a écrit:Pour expier la TDS et revenir à mes chères études de routard, je vais a priori faire les 10 km de Bois d'Arcy le 9 Septembre. Peut-être en mode pacer sub 42' , on verra !
Un bon spot pour une perf (il fait plutôt 9,8km d'habitude
Aussi un choix possible David

Dommage, c'est un peu trop loin pour moi. Bréviande me plaît bien. La Germinoise m'attirait aussi mais je crois que je vais aller du côté de Cesson

- 09/09/2018 : DavidSMFC, Foulées de Bréviande - objectif : sub 45'
- 09/09/2018 : fabrice91, Foulées de Bréviande - objectif : ?
- 09/09/2018 : catcityrunner, 10km de Bois d'Arcy - objectif : sub 42' (pacer) ?
- 16/09/2018 : DavidSMFC, 10km forestier de Roissy - objectif : sub 42'
- 16/09/2018 : ckone ?, 10km d'Annecy - objectif : ?
- 06/10/2018 : fabrice91, Corrida de Corbeil-Essonne - objectif : ?
- 21/10/2018 : El-ahrairah, Voie royale de Saint-Denis - objectif : sub 40'

par **ckone** » 30 Août 2018, 12:24

Pour ma part oui je fait le 10 km d'Annecy.

Je n'ai pas d'objectif c'est mon 1er :oops:

Je me suis inscrit sur un coup de tête il y a 3 jours.

Je me suis mis dans le SAS 55 min :roll:

Pour rappel 37 ans - 1m78 - 73 kilos
Sportif - j'ai alterné boxe et musculation durant les 5 dernières années avec des période de 2 à 5 mois en ne faisant rien.

J'ai commencé à courir régulièrement début Juillet essentiellement en EF.

Si je vois que 55 minutes est trop "facile" j'accèlèrerait sur la 2ème moitié.

Le parcours est roulant on verra.

J'ai pas fait de test VMA, et j'ai estimé ma FcMax avec la formule classique 220 -37 = 183.

Si je cours à 85% = 155 FCM environ 11km/h

Après mes infos je les obtiens avec une TOMTOM Runner 1 - 1ère génération qui prend la FC au poignet... Est elle vraiment fiable ... Sincèrement j'en doute un peu...

par **fabrice91** » 30 Août 2018, 13:26

DavidSMFC a écrit:J'hésite entre les Foulées de la forêt de Bréviande et la Germinoise pour dimanche 9 septembre, tu conseilles vraiment la course de Cesson ? ça m'aiderait à faire un choix

Je peux pas conseiller l'une plutôt que l'autre, je ne connais que celle de Bréviande, j'ai mis le GPX accessible sur visuGPX. Je la fait comme une sortie du dimanche en forêt, ne pas compter y faire un RP, peut être faire mieux que l'année précédente, le terrain n'est pas favorable pour un record personnel !
Mes seuls objectifs pour le moment c'est Paris Versailles et le semi de la Voie Royale

par **DavidSMFC** » 30 Août 2018, 13:29

J'ai mis sub'45 histoire de mais je n'y aurai aucune ambition, mon RP de 39'54 sera bien loin :mrgreen:

Si j'ai la forme, je fonce sans rien calculer. Sinon, je profite de la course. En espérant que les conditions météo soient agréables

Mon objectif pour l'instant, c'est le Cross-Triathlon de Jablines en relais où je fais le VTT et la course donc c'est histoire de refaire un peu de vitesse après les courses en montagne du mois d'août

par **catcityrunner** » 09 Sep 2018, 12:12

10 km de la St Gilles à Bois d'Arcy ce matin.
En mode pacer pour une amie, objectif sub 43 mais ça a été un peu juste donc au final 2ème F en 44'02.
Les 3 premiers km bien rapides sur la base de 4mn10 / km, mais ça a été un peu dur sur les derniers km, avec de la chaleur qui augmentait au fil des minutes.
La 3ème Femme a bien essayé de nous griller sur les derniers hectomètres, mais sans succès !
Deux amies / collègues dans les top 5 des féminines (2ème, 5ème), donc très bon cru cette année.
Pour mois peut-être un 10 km en mode perf à l'automne si l'occasion se présente. :wink:

par **PhilippeG-643** » 09 Sep 2018, 12:46

catcityrunner a écrit:10 km de la St Gilles à Bois d'Arcy ce matin.
...

Bravo catcityrunner ! Elle est faite pour toi cette course avec un nom pareil :lol:

Un bon échauffement pour ton départ dans 5 jours :wink:

par **DavidSMFC** » 09 Sep 2018, 13:18

Bravo Gilles !

De mon côté, mission bien accomplie. Je partais pour un sub 45' en espérant approcher le sub 42' en prévision de dimanche prochain, je repasse finalement enfin sous les 42 minutes en 41'16 à Cesson pour les Foulées de la Forêt de Bréviande.
Sensations correctes malgré un coup de moins bien vers le 6ème kilomètre et conditions idéales, même presque un peu trop chaud.
Parcours sympa, c'était une bonne reprise.

par **catcityrunner** » 09 Sep 2018, 15:21

Bravo David ! Le 10 km de la rentrée c'est une bonne tradition

PhilippeG-560 a écrit:Bravo catcityrunner ! Elle est faite pour toi cette course avec un nom pareil
Un bon échauffement pour ton départ dans 5 jours

Merci Philippe

A vendredi !

par **DavidSMFC** » 09 Sep 2018, 19:05

Mon récit du jour est en ligne : http://www.kikourou.net/recits/recit-20 ... dsmfc.html

- 09/09/2018 : DavidSMFC, Foulées de Bréviande - objectif : sub 45' / réalisé : 41'16
- 09/09/2018 : fabrice91, Foulées de Bréviande - objectif : sortie du dimanche
- 09/09/2018 : catcityrunner, 10km de Bois d'Arcy - objectif : sub 43' (pacer) / réalisé : 44'02
- 16/09/2018 : DavidSMFC, 10km forestier de Roissy - objectif : sub 42'
- 16/09/2018 : ckone, 10km d'Annecy - objectif :
- 06/10/2018 : fabrice91, Corrida de Corbeil-Essonne - objectif : ?
- 21/10/2018 : El-ahrairah, Voie royale de Saint-Denis - objectif : sub 40'

par **fabrice91** » 10 Sep 2018, 10:55

Je n'ai pas pu aller aux Foulées de Bréviandes à Cesson, en effet nous avions, avec mon club d'athlé, une session d’entraînement coureurs+suiveurs pour le 100km de Millau afin de voir en conditions réelles sur 3h15 de course comment se passe le ravitaillement. Partie remise donc...

par **DavidSMFC** » 16 Sep 2018, 21:14

Mon récit du jour est en ligne : http://www.kikourou.net/recits/recit-20 ... dsmfc.html

Bonnes sensations et conditions idéales donc de nouveau dans l'objectif. Content du résultat, le RP n'était pas très loin, j'ai tenu 9 kilomètres mais ce n'est que partie remise, je ne l'espérais pas aujourd'hui

- 09/09/2018 : DavidSMFC, Foulées de Bréviande - objectif : sub 45' / réalisé : 41'16
- 09/09/2018 : catcityrunner, 10km de Bois d'Arcy - objectif : sub 43' (pacer) / réalisé : 44'02
- 16/09/2018 : DavidSMFC, 10km forestier de Roissy - objectif : sub 42' . réalisé : 40'05
- 16/09/2018 : ckone, 10km d'Annecy - objectif : /
- 06/10/2018 : fabrice91, Corrida de Corbeil-Essonne - objectif : ?
- 21/10/2018 : El-ahrairah, Voie royale de Saint-Denis - objectif : sub 40'

par **ckone** » 17 Sep 2018, 06:42

Hello
Ca y est mon 1er 10 km a été fait ... objectif <55 et j'ai fait 52m38

hop hop hop

par **DavidSMFC** » 17 Sep 2018, 23:12

Bravo, parfaitement dans l'objectif !
Comment as-tu vécu la course ? Du plaisir ou les dents serrées ?

- 09/09/2018 : DavidSMFC, Foulées de Bréviande - objectif : sub 45' / réalisé : 41'16
- 09/09/2018 : catcityrunner, 10km de Bois d'Arcy - objectif : sub 43' (pacer) / réalisé : 44'02
- 16/09/2018 : DavidSMFC, 10km forestier de Roissy - objectif : sub 42' . réalisé : 40'05
- 16/09/2018 : ckone, 10km d'Annecy - objectif : sub 55' / réalisé : 52'38 (RP)
- 06/10/2018 : fabrice91, Corrida de Corbeil-Essonne - objectif : ?
- 21/10/2018 : El-ahrairah, Voie royale de Saint-Denis - objectif : sub 40'

par **ckone** » 18 Sep 2018, 08:03

-hello pour une première course ca va !
Pas du tout de stress, 4000 participants et ca pietinait beaucoup sur le 1er kilomètre.

J'était tellement bien que j'ai doublé le meneur d'allure 55 min au 5ème kilomètre.

Au 8ème kilomètre je sens mes jambes lourdes dur dur dur

Les supporters du dernier kilomètres, musiciens, et fanfare m'ont redonner du baume au coeur.
Et surtout je me suis trouvé un binome improvisé et on a pas arreter de se motiver mutuellement.

Que de plaisir je me suis réinscrit a une course le 30 septembre :mrgreen:

par **Cabri_89** » 18 Sep 2018, 10:35

Je vais m'inscrire à la Corrida de Corbeil, histoire de voir ce que ça donne de cracher ses poumons pendant 10 bornes de plat. :mrgreen:

Difficile de déterminer un objectif. A priori sous les 42 ça serait déjà bien.

- 09/09/2018 : DavidSMFC, Foulées de Bréviande - objectif : sub 45' / réalisé : 41'16
- 09/09/2018 : catcityrunner, 10km de Bois d'Arcy - objectif : sub 43' (pacer) / réalisé : 44'02
- 16/09/2018 : DavidSMFC, 10km forestier de Roissy - objectif : sub 42' . réalisé : 40'05
- 16/09/2018 : ckone, 10km d'Annecy - objectif : sub 55' / réalisé : 52'38 (RP)
- 06/10/2018 : fabrice91, Corrida de Corbeil-Essonne - objectif : ?
- 06/10:2018 : Cabri_89, Corrida de Corbeil-Essonne - objectif : sub 42'
- 21/10/2018 : El-ahrairah, Voie royale de Saint-Denis - objectif : sub 40'

par **DavidSMFC** » 18 Sep 2018, 22:28

Cabri_89 a écrit:Je vais m'inscrire à la Corrida de Corbeil, histoire de voir ce que ça donne de cracher ses poumons pendant 10 bornes de plat.
Difficile de déterminer un objectif. A priori sous les 42 ça serait déjà bien.

- 09/09/2018 : DavidSMFC, Foulées de Bréviande - objectif : sub 45' / réalisé : 41'16
- 09/09/2018 : catcityrunner, 10km de Bois d'Arcy - objectif : sub 43' (pacer) / réalisé : 44'02
- 16/09/2018 : DavidSMFC, 10km forestier de Roissy - objectif : sub 42' . réalisé : 40'05
- 16/09/2018 : ckone, 10km d'Annecy - objectif : sub 55' / réalisé : 52'38 (RP)
- 06/10/2018 : fabrice91, Corrida de Corbeil-Essonne - objectif : ?
- 06/10:2018 : Cabri_89, Corrida de Corbeil-Essonne - objectif : sub 42'
- 21/10/2018 : El-ahrairah, Voie royale de Saint-Denis - objectif : sub 40'

Moi je mets une petite pièce sur un sub 40' si tu es en forme. Curieux de voir ce que cela va donner

par **Angeblanc82** » 19 Sep 2018, 20:20

Pas encore inscrit, mais noté sur kivaou, les 10 bornes de Tournon pour finir l'année 2018

- 09/09/2018 : DavidSMFC, Foulées de Bréviande - objectif : sub 45' / réalisé : 41'16
- 09/09/2018 : catcityrunner, 10km de Bois d'Arcy - objectif : sub 43' (pacer) / réalisé : 44'02
- 16/09/2018 : DavidSMFC, 10km forestier de Roissy - objectif : sub 42' . réalisé : 40'05
- 16/09/2018 : ckone, 10km d'Annecy - objectif : sub 55' / réalisé : 52'38 (RP)
- 06/10/2018 : fabrice91, Corrida de Corbeil-Essonne - objectif : ?
- 06/10:2018 : Cabri_89, Corrida de Corbeil-Essonne - objectif : sub 42'
- 21/10/2018 : El-ahrairah, Voie royale de Saint-Denis - objectif : sub 40'
- 25/11/2018 : Angeblanc82, 10km de Tournon - objectif : sub 46'

par **van** » 20 Sep 2018, 00:45

2 10 km pour moi, le 23/09/2018 à saint maximin la sainte baume pour jauger une petit 38min et le 7 octobre celui de tamaris

un RP en 38'54 au 10km de la provence à marseille l'an passé

par **Cabri_89** » 20 Sep 2018, 14:39

DavidSMFC a écrit:
Cabri_89 a écrit:Je vais m'inscrire à la Corrida de Corbeil, histoire de voir ce que ça donne de cracher ses poumons pendant 10 bornes de plat.
Difficile de déterminer un objectif. A priori sous les 42 ça serait déjà bien.

- 09/09/2018 : DavidSMFC, Foulées de Bréviande - objectif : sub 45' / réalisé : 41'16
- 09/09/2018 : catcityrunner, 10km de Bois d'Arcy - objectif : sub 43' (pacer) / réalisé : 44'02
- 16/09/2018 : DavidSMFC, 10km forestier de Roissy - objectif : sub 42' . réalisé : 40'05
- 16/09/2018 : ckone, 10km d'Annecy - objectif : sub 55' / réalisé : 52'38 (RP)
- 06/10/2018 : fabrice91, Corrida de Corbeil-Essonne - objectif : ?
- 06/10:2018 : Cabri_89, Corrida de Corbeil-Essonne - objectif : sub 42'
- 21/10/2018 : El-ahrairah, Voie royale de Saint-Denis - objectif : sub 40'

Moi je mets une petite pièce sur un sub 40' si tu es en forme. Curieux de voir ce que cela va donner

C'est un peu l'objectif "ambitieux", mais je manque de repères.
Si tu le dis, je te fais confiance. :mrgreen:

Je vais tester un peu le rythme à l'entrainement, et normalement je vais faire un 10km un peu vallonné samedi prochain, ça me donnera peut être une meilleure idée.

par **van** » 24 Sep 2018, 14:03

10km du 23 en 38'39, malheureusement grosse chaleur (25/27° et une course avec quelques faux plats et bosses. je retente ma chance dans 2 semaines même si le record est tombé

par **yoannc** » 01 Oct 2018, 15:49

Bonjour.

Quelques conseils que je souhaite demander

Je cours régulièrement depuis plusieurs mois sans vraiment de programme précis, à vrai dire j'alterne la plupart du temps 2/3 entraînements semaines.
1 séance de fond ou je cours entre 2h et 3h lentement pour l'endurance.
1 séance sur une piste d'athlé ou je fais plus de la vitesse, à savoir des séries de 400m, 800m, 100m, à plus grande vitesse bien evidemments.
1 séance ou je fais un 10 KM

Pour l'instant je fais le 10 Km en 45 minutes, je souhaite avant tout m'améliorer sur cette distance pour le moment, mon programme est bien ?

Sachant que j'ai pas non plus envie de me prendre la tête avec les calculs de VMA, de mettre en place des programmes ultra précis sur l'alimentation et les fréquences... J'ai une alimentation saine et j'ai toujours été un sportif, je sais gérer mon effort sur des distances de fond.
Je fais aussi pas mal de renforcement musculaire.

J'ai fait le 10km de tours et je serai a celui de bourges dans 2 semaines

par **Rem** » 06 Oct 2018, 15:02

Tout juste inscrit pour la « St-Maurienne » ds une semaine.
Très peu couru depuis l’utmb mais c’est la course de ma ville qui reprend cette année après 2 années d’interruption. Pas super roulant avec 2 ptit cotes sur la fin mais c’est la que j’ai fait mon RP il y a 5 ans.
Je ne peux espérer mieux qu’approcher mon temps de ma dernière participation (47’ en 2015).

- 09/09/2018 : DavidSMFC, Foulées de Bréviande - objectif : sub 45' / réalisé : 41'16
- 09/09/2018 : catcityrunner, 10km de Bois d'Arcy - objectif : sub 43' (pacer) / réalisé : 44'02
- 16/09/2018 : DavidSMFC, 10km forestier de Roissy - objectif : sub 42' . réalisé : 40'05
- 16/09/2018 : ckone, 10km d'Annecy - objectif : sub 55' / réalisé : 52'38 (RP)
- 06/10/2018 : fabrice91, Corrida de Corbeil-Essonne - objectif : ?
- 06/10/2018 : Cabri_89, Corrida de Corbeil-Essonne - objectif : sub 42'
- 14/10/2018 : Rem, La St-Maurienne , RP : 44’56 - objectif : 47’
- 21/10/2018 : El-ahrairah, Voie royale de Saint-Denis - objectif : sub 40'
- 25/11/2018 : Angeblanc82, 10km de Tournon - objectif : sub 46'

par **Cabri_89** » 06 Oct 2018, 20:53

Voilà, premier 10km plat bouclé.
J'avais revu mon objectif un peu à la hausse car j'ai vu lors d'une séance test d'allure il y a 10 jours que je pouvais à priori tenir du 4min au km. Je visais donc un sub40 voire mieux en fonction des sensations.

Grosso modo, je suis parti un peu vite (3'30") car je me suis fait entrainer comme beaucoup par le départ rapide de la tête de course. J'ai ensuite respecté mon allure approximative de 4' au km ce qui me laissait une marge de 30s durant toute la course. Au 8ème comme j'en avais encore un peu sous le pied j'ai accéléré pour boucler les 2 derniers km en 3'30" chacun environs.

Résultat : Un 38'32" bien satisfaisant pour première référence. Bien vu David. :mrgreen:

- 09/09/18 : DavidSMFC, Foulées de Bréviande - objectif : sub 45', réalisé : 41'16
- 09/09/18 : catcityrunner, 10km Bois d'Arcy - objectif : sub 43' (pacer), réalisé : 44'02
- 16/09/18 : DavidSMFC, 10km forestier de Roissy - objectif : sub 42', réalisé : 40'05
- 16/09/18 : ckone, 10km d'Annecy - objectif : sub 55', réalisé : 52'38 [RP]
- 23/09/18 : van, 10km des vignobles - objectif : sub 38'54, réalisé : 38'39 [RP]
- 06/10/18 : Cabri_89, Corrida Corbeil-Essonne - objectif : sub 40', réalisé : 38'32 [RP]
- 06/10/18 : fabrice91, Corrida Corbeil-Essonne - objectif : ?
- 14/10/18 : Rem, La St-Maurienne , RP : 44’56 - objectif : 47’
- 21/10/18 : El-ahrairah, Voie royale de Saint-Denis - objectif : sub 40'
- 25/11/18 : Angeblanc82, 10km de Tournon - objectif : sub 46'

par **DavidSMFC** » 06 Oct 2018, 22:51

Désolé Yoannc, j'aurai du mal à te conseiller par rapport à ta préparation mais pas mal d'éléments ont été donnés dans les pages précédentes et d'autres kikoureurs bien plus calés que moi pourront t'aiguiller. En tout cas, n'hésite pas à nous tenir au courant de tes résultats sur 10km !

Bravo pour le RP van malgré les conditions !

Bonne course à Rem et grand bravo Cabri ! Je savais bien que tu descendrais sous les 40 minutes. Je me doutais même que tu aurais un peu de marge. Avec de la prépa et une meilleure gestion de course (et connaissance de l'allure que tu peux tenir), tu peux même approcher les 37 minutes. Même si tu aimes le Trail et ambitionne du plus long, ton physique te permet actuellement de faire de beaux chronos. La vitesse est ton point fort pour l'instant. A mon avis, il faut que tu patientes un peu avant de te consacrer au plus long et que tu fasses un peu plus tes armes sur le court.

- 09/09/18 : DavidSMFC, Foulées de Bréviande - objectif : sub 45', réalisé : 41'16
- 09/09/18 : catcityrunner, 10km Bois d'Arcy - objectif : sub 43' (pacer), réalisé : 44'02
- 16/09/18 : DavidSMFC, 10km forestier de Roissy - objectif : sub 42', réalisé : 40'05
- 16/09/18 : ckone, 10km d'Annecy - objectif : sub 55', réalisé : 52'38 [RP]
- 23/09/18 : van, 10km de Saint Maximin la Sainte Baume - objectif : 38', réalisé : 38'39 [RP]
- 06/10/18 : Cabri_89, Corrida Corbeil-Essonne - objectif : sub 40', réalisé : 38'32 [RP]
- 06/10/18 : fabrice91, Corrida Corbeil-Essonne - objectif : ?
- 07/10/18 : van, 10km de Tamaris - objectif : 38', réalisé : 36'46 [RP]
- 14/10/18 : Rem, La St-Maurienne , RP : 44’56 - objectif : 47’
- 21/10/18 : El-ahrairah, Voie royale de Saint-Denis - objectif : sub 40'
- 25/11/18 : Angeblanc82, 10km de Tournon - objectif : sub 46'

par **van** » 07 Oct 2018, 23:32

van a écrit:10km du 23 en 38'39, malheureusement grosse chaleur (25/27° et une course avec quelques faux plats et bosses. je retente ma chance dans 2 semaines même si le record est tombé

merci David,
nouvelle tentative hier, parcours plat un peu de pluie et de la fraicheur. verdict :

36'46

je pouvais pas espérer mieux je pensais faire un gros 37'

par **DavidSMFC** » 08 Oct 2018, 23:14

van a écrit:
van a écrit:10km du 23 en 38'39, malheureusement grosse chaleur (25/27° et une course avec quelques faux plats et bosses. je retente ma chance dans 2 semaines même si le record est tombé

merci David,
nouvelle tentative hier, parcours plat un peu de pluie et de la fraicheur. verdict :

36'46 je pouvais pas espérer mieux je pensais faire un gros 37'

Wahou, quelle progression chronométrique ! Chapeau !
Quel est l'objectif maintenant ?

J'ai édité les résultats sur le post du dessus

par **Cabri_89** » 09 Oct 2018, 00:09

Joli temps en effet !

J'en prend bonne note David, l'important étant de se faire plaisir avant tout.

yoannc a écrit:Bonjour.

Quelques conseils que je souhaite demander

Je cours régulièrement depuis plusieurs mois sans vraiment de programme précis, à vrai dire j'alterne la plupart du temps 2/3 entraînements semaines.
1 séance de fond ou je cours entre 2h et 3h lentement pour l'endurance.
1 séance sur une piste d'athlé ou je fais plus de la vitesse, à savoir des séries de 400m, 800m, 100m, à plus grande vitesse bien evidemments.
1 séance ou je fais un 10 KM

Pour l'instant je fais le 10 Km en 45 minutes, je souhaite avant tout m'améliorer sur cette distance pour le moment, mon programme est bien ?

Sachant que j'ai pas non plus envie de me prendre la tête avec les calculs de VMA, de mettre en place des programmes ultra précis sur l'alimentation et les fréquences... J'ai une alimentation saine et j'ai toujours été un sportif, je sais gérer mon effort sur des distances de fond.
Je fais aussi pas mal de renforcement musculaire.

J'ai fait le 10km de tours et je serai a celui de bourges dans 2 semaines

Je suis pas spécialiste, mais si tu veux progresser niveau chrono sur cette distance, des séances de fartlek me semblent indiquées. Tu adaptes ton rythme en fonction de ton allure cible pour ton 10km.

Garde ta séance d'endurance fondamentale.
La "séance 10km", (à quel rythme ?) cela ne semble pas très efficace pour progresser. Si tu va lentement, ce n'est pas assez long pour être du fondamental, et si tu vas trop vite tu va t'user. Si tu dois en virer une c'est plutôt celle là.

par **anilem54** » 09 Oct 2018, 11:17

Bonjour à tous !
Un 10km pour moi, ce week-end (14/10), dans le cadre de "Run Greece", sur l'île de Rhodes. Je n'ai pas suivi de plan spécifique, je suis en plein dans une préparation marathon (semaine 3/9)... juste trois séances avec un peu d'AS10, histoire de voir.
J'y avais couru l'an dernier, avec un temps de 49'34, toujours dans une préparation marathon. Je vais donc essayer cette année de rester sous les 50', et de prendre du plaisir !

par **van** » 09 Oct 2018, 20:18

prochain objectif 10km plat en décembre et janvier sur la prom classique j'espère descendre encore à 35min

par **Rem** » 15 Oct 2018, 13:32

Objectif presque réalisé pour moi ce we 47:05 contre 47:04 3 ans plus tôt .
peu de CAP depuis l’UTMB n’ont pas permis de retrouver un peu de caisse pour boucler ces 10k ds le temps. (Mais c’etait Tout près

, bien roulant et agréable le long des bords de Marne sur ~8k mais avec 2 ptites bosses ds le final.
Content qd même et, 7eme V2 (sur 32) . Bon pour la 1ère place ça tournait bien (32:40 scratch , 38:42 V2.
Ça donne envie de faire une prépa 10k , tant qu’il est encore temps (de progresser .

- 09/09/18 : DavidSMFC, Foulées de Bréviande - objectif : sub 45', réalisé : 41'16
- 09/09/18 : catcityrunner, 10km Bois d'Arcy - objectif : sub 43' (pacer), réalisé : 44'02
- 16/09/18 : DavidSMFC, 10km forestier de Roissy - objectif : sub 42', réalisé : 40'05
- 16/09/18 : ckone, 10km d'Annecy - objectif : sub 55', réalisé : 52'38 [RP]
- 23/09/18 : van, 10km de Saint Maximin la Sainte Baume - objectif : 38', réalisé : 38'39 [RP]
- 06/10/18 : Cabri_89, Corrida Corbeil-Essonne - objectif : sub 40', réalisé : 38'32 [RP]
- 06/10/18 : fabrice91, Corrida Corbeil-Essonne - objectif : ?
- 07/10/18 : van, 10km de Tamaris - objectif : 38', réalisé : 36'46 [RP]
- 14/10/18 : Rem, La St-Maurienne , RP : 44’56 - objectif : 47’, réalisé : 47:05
- 21/10/18 : El-ahrairah, Voie royale de Saint-Denis - objectif : sub 40'
- 25/11/18 : Angeblanc82, 10km de Tournon - objectif : sub 46'

par **anilem54** » 15 Oct 2018, 22:36

Bon, pour moi, c'est un peu comme pour toi, Rem (bravo au passage pour ton temps)... objectif raté de quelques secondes : 50'14, alors que je visais le moins de 50'.

La cause, un peu trop de longues distances cette année, et presqu'exclusivement de l'endurance fondamentale, des fractionnés à AS10 seulement sur les trois dernières semaines... Mais peu importe, j'ai pris pas mal de plaisir sur cette course !

7ème de ma catégorie aussi, mais sur les 50-55 ans (catégories tous les 5 ans en Grèce, si j'ai bien compris c'est différent en France ?)
Et maintenant, place de nouveau à ma prépa marathon !!!

- 09/09/18 : DavidSMFC, Foulées de Bréviande - objectif : sub 45', réalisé : 41'16
- 09/09/18 : catcityrunner, 10km Bois d'Arcy - objectif : sub 43' (pacer), réalisé : 44'02
- 16/09/18 : DavidSMFC, 10km forestier de Roissy - objectif : sub 42', réalisé : 40'05
- 16/09/18 : ckone, 10km d'Annecy - objectif : sub 55', réalisé : 52'38 [RP]
- 23/09/18 : van, 10km de Saint Maximin la Sainte Baume - objectif : 38', réalisé : 38'39 [RP]
- 06/10/18 : Cabri_89, Corrida Corbeil-Essonne - objectif : sub 40', réalisé : 38'32 [RP]
- 06/10/18 : fabrice91, Corrida Corbeil-Essonne - objectif : ?
- 07/10/18 : van, 10km de Tamaris - objectif : 38', réalisé : 36'46 [RP]
- 14/10/18 : Rem, La St-Maurienne , RP : 44’56 - objectif : 47’, réalisé : 47:05
- 14/10/18 : anilem54, Rhodes, Run Greece, objectif : 50', réalisé : 50'14
- 21/10/18 : El-ahrairah, Voie royale de Saint-Denis - objectif : sub 40'
- 25/11/18 : Angeblanc82, 10km de Tournon - objectif : sub 46'[/quote]

par **Le Lutin d'Ecouves** » 16 Oct 2018, 16:40

Désolé de n'avoir pas alimenté le sujet... Mon 10km (la Vétérane de Damigny) est passé en 47'53 Pas brillant, je n'arrive même plus à descendre sous les 45' et je crois que c'est définitif.

par **DavidSMFC** » 09 Jan 2019, 16:21

Inscription faite pour mon prochain 10km, aux Foulées Etampoises le 17 février

Histoire de voir où j'en suis en ce début d'année 2019. Objectif : sub 42'.

Une semaine plus tôt, je serai sur un 10km mais au Maxicross de Bouffémont. Cela ne devrait pas être la même chose :lol:

par **DavidSMFC** » 17 Fév 2019, 21:47

Premier 10km en 2019. Pas de préparation mais de bonnes sensations.

Mon récit ci-joint : http://www.kikourou.net/recits/recit-20 ... dsmfc.html

Au final, sub 42' atteint sans soucis. Je fais mon 4ème meilleur chrono en 40'17, à 24" de mon RP. Content.

par **van** » 18 Fév 2019, 01:51

- 07/10/18 : van, 10km de Tamaris - objectif : 38', réalisé : 36'46 [RP]

j'ai fais le 10hm de hyères une semaine après la saintélyon (37'20)
et la prom classique début janvier 37'00

en mars je fais celui de cannes marseille et hyères normalement je devrais casser ce record

par **van** » 04 Mars 2019, 23:26

bon bah c'est raté pour celui de cannes, la chaleur et la gestion des sas n'était pas bonne, départ trop rapide . 37'25.
on retente dans 2 et 3 semaines avant le marathon de milan

par **DavidSMFC** » 05 Mars 2019, 00:03

Sur quelles courses seras-tu engagé ?

Qui est en ligne ?