Demi fond (1500/3000m) pour gagner en vitesse sur 10 kms?

[juwi]

Bonjour à tous,

Voilà j'ai 41 ans, 4 ans de passé en CAP.
Je cours 4 fois par semaine depuis un an pour environ 50 kms quotidien.
Mes meilleurs résultats sont sur trail d'environ 30 kms. Par contre je progresse sur 10 kms mais péniblement (RP 44'30"). Et ma foulée est horrible.
Je prévois une prépa selon le bouquin de Jack Daniel's mais pour un plan 1500-3000m pour espérer gagner en vitesse mais surtout sur 5000m et 10000m.
Qu'en pensez vous? Ma crainte est de m'exploser à 41 ans.
En résumé le plan prévoit environ 2 fractionné court par semaine, 1 sortie de 15 bornes et une sortie tranquille.

Merci d'avance pour votre iade

[truklimb]

Salut,

Cela fait 2 ans que j'ai repris les séances à la piste pour travailler ma VMA. Je ne faisais jamais de piste avant car je détestais ça, mais j'ai la chance de pouvoir le faire maintenant avec des collègues et un entraineur, ce qui est nettement plus motivant.

Résultat : j'ai battu mes records sur 10 et semi, je suis bien plus à l'aise quand il faut relancer en trail, et j'ai réduit mon "effet diesel" en réussissant à me faire plus violence.

Donc je ne peux que t'encourager à travailler le fractionné pour améliorer ta vitesse. Et concernant ta foulée, les séances de piste sont également positives. Tu peux aussi faire des exos type talon-fesse, montée de genoux, foulées bondissantes, accélérations... Mais le mieux est de le faire avec un entraineur pour s'assurer de les faire comme il faut, sinon c'est pas dit que ce soit bénéfique.

[doudouX]

En ce qui concerne mon groupe de course à pied, pr les entrainements semi ou 10,on fait, par semaines, 1 séance de VMA courte (entre 400 et 1 000 m) et 1 séances de VMA longue (entre 1 000 et 2 000).
Pour te donner une idée, hier on fait une pyramide à vitesse 10 km (90 à 95% de VMA)
1 000 - 800 - 750 - 4 mn de pose - 750 - 800 - 1 000 (2'30 entre chaque)
Sinon pour la VMA longue, on montait jusqu'à 3 x 2000 ou 4 fois 1 500

Pour ce type d'exercice, on ne dépasse pas entre 5 000 et 6 000 mètres d'effort maxi.
Et on est pas à VMA maxi tout le temps bien évidemment.

[Pieromarseille]

Si tu prépares un 10km, pourquoi faire une prépa demi-fonds et pas une prépa 10, qui intègre des fractionnés courts et longs ?...
Les qualités travaillées ne sont pas les mêmes pour du demi-fond et du 10km. Et à plus de 40 ans, il est beaucoup plus facile de développer sa capacité à tenir un fort % de sa VMA longtemps que d'augmenter sa VMA en valeur brute.
Donc faire un peu de fractions courtes pour se dé-dieséliser et retrouver des sensations de vitesse, pourquoi pas, mais faire une prépa entièrement orienté 1500 (séances spécifiques essentiellement orientées sur du travail lactique ; le 15 se court + rapidement que sa VMA) pour préparer un 10km, ça me semblerait presque contre-productif.
A voir ce qu'en disent les spécialistes...