Impossible de faire monter la Fc...

[Free Wheelin' Nat]

... et ce, même en côte...
A quoi cela peut-il être dû? Fatigue je ne pense pas, le phénomène s'est produit à la reprise et continue encore.
En gros , je n'atteins plus les 90%de FC max ou à peine, tout en étant, je pense, revenue à ma VMA d'avant au vu de la manière dont je cours les fracs (j'ai totalement foiré ma VMA à la reprise).

Comme la VMA ne va plus beaucoup me servir au vu de la prépa à venir (Montagn'Hard), comment je peux travailler à la FC?

[aroche]

Après une période d'interruption importante ou si on est resté "bloqué" sur une longue (trop longue ) phase en l'absence de tout travail en fractionné sur des intensités proche de i.4 ou plus , ce phénomène est assez fréquent ...
Ce qui ne veut pas dire que c'est ton cas , bien sûr ...
> valeur des intensités ici :
http://www.diet-sport-coach.com/rubriqu ... 84615.html

Il faut un peu de temps pour "débrider la machine" .
Voilà pourquoi même en phase 1 de la période foncière je préconise déjà la mise en place des temps de séquence avec des blocs de type 20/40 (variante plus "light" du 30/30)

Sur la notion de fatigue attention entre le ressenti subjectif et la réelle fatigue au sens ou l'organisme lui la vit !

Si je peux m'autoriser un conseil ; lorsque l'on s'applique des charges importantes c'est celui de mettre en place à minila deux fois par semaines le test de Ruffier .
> protocole et lecture du test ici :
http://www.diet-sport-coach.com/rubriqu ... 52818.html

Lorsque l'on applique le protocole du test du Ruffier très régulièrement ( 2 fois par semaine les mêmes jours à jeun) il s'agit avant tout de réaliser une lecture comparative des valeurs d'un test à l'autre.
Je préconise à ce sujet l'utilisation d' un petit tableau excel avec 4 colonnes :
P1 : puls au repos
P2 : puls juste après les 30 flexions en 45 secondes
P3 : puls après une minute de récup
I : valeur du test
(utilisation, d'un cardio quasi indispensable pour la réactivité des données enregistrées)

Attention à l'idée qui consiste à penser que le test de Ruffier serait un "mini test d'effort" ...
L'objectif de la mise en place des Ruffier n'a rien à voir avec celui d'un test d'effort qui lui a comme mission première de connaître son potentiel à un instant "T".

A titre perso j'applique systématiquement ce protocole du Ruffier aussi bien pour des rameurs, des marathoniens, des spécialistes d'ultra longue distance que des cyclistes.

Encore une fois la valeur prise isolément d'un Ruffier n'a pas d'intérêt dans la problématique "entrainement"

En revanche observer une dégradation lente et régulière de l'écart entre le P1 ( prise de puls repos avant le test) et le P3 (prise de pouls après une minute de récup) est porteur de sens !

De même observer une diminution progressive du P2 (puls immédiatement après les 30 flexions en 45 secondes) est là aussi un élément intéressant qui corrobore le plus souvent le ressentis (toujours un peu subjectif) d'amélioration de la forme

Alain

[Free Wheelin' Nat]

J'ai vu que la Fc max baissait un peu avec l'âge ( ) , mais je ne cours que depuis 3 ans , ça fait court.

Effectivement aroche, mon arrêt CAP ayant duré 4 mois (mais avec un peu de marche nordique régulière), ceci explique peut-être cela, la machine cardio n'est peut-être pas revenue à 100%?
Pourtant, j'ai l'impression que les perfs sont proches de celles avant arrêt... (test VMA à refaire, mais les fractionnés montrent une vitesse moyenne pratiquement identiques voire supérieure)

[aroche]

J'ai vu que la Fc max baissait un peu avec l'âge ( ) ,

Eh oui mais bon je te rassure (ou plutôt "je nous rassure" ....) on dit qu'avec l'âge la sagesse augmente

Excellente journée ensoleillée à toi
Alain

[pascalpenot]

... et ce, même en côte...
A quoi cela peut-il être dû? Fatigue je ne pense pas, le phénomène s'est produit à la reprise et continue encore.
En gros , je n'atteins plus les 90%de FC max ou à peine, tout en étant, je pense, revenue à ma VMA d'avant au vu de la manière dont je cours les fracs (j'ai totalement foiré ma VMA à la reprise).

Comme la VMA ne va plus beaucoup me servir au vu de la prépa à venir (Montagn'Hard), comment je peux travailler à la FC?

C'est assez courant en phase de reprise ou en début de saison. Pendant mes cycles de développement de la Vo2max ma FCM a démarré à 174 début janvier pour atteindre 181 en fin de cycle fin février (180 au test VAMEVAL début mars).

Par ailleurs elle n'est pas régulière cette FCM. Elle est généralement plus basse le matin qu'en fin de journée. Egalement elle peut indiquer un état de fatigue, recherchée (périodisation préfatigue/surcompensation) ou pas (surmenage d'entrainement)