fractionné 30/30

[Loul]

Je fais un peu écho au sujet qui évoquait le temps de récup pour les 30"/30": hier j'étais parti pour faire une séance de fractionné de ce type, mais voilà j'ai changé d'avis en m'échauffant...et du coup j'ai fait une séance "inventive" : j'explique: j'ai fait 2 x 6 fois 400 en 1'28" à chaque tour, avec récup de 45 " entre chaque 400 et 3 ' de récup entre chaque bloc de 6 x 400....verdict : c'est bien bien rinçant... et je me demande à quoi correspondant une telle séance

[Esther]

c'est une VMA moyenne va sur le site "tableau des allures VMA récup et distances" http://loucourir2.free./fondamentaux/Le ... entaux.htm voilà!!

[domdigi]

pour ma part je considere ca comme de la vMA courte mais en fin de prépa après avoir avalé pas mal de séances de VMA courte plus light style 200m, 300m, 200-300...etc puis les 400m en 1 bloc puis en 2 bloc comme toi

et la VMA longue avec les 600, 800, 1000m...etc

VMA courte: à 105/110% de VMA...mes 2x5x400m de ce midi en 1'24 soit 100-105% VMA

VMA longue: à 90/95% de VMA...mes 5 x 1000m de lundi en 3'55-4'

voila pour moi

pour revenir au 30/30...pour moi c est de la VMA courte de début de prépa avec des fractions à 105-110% selon le nombre de répétitions...jamais plus que 2-3 séries de 8-10

bye

[aroche]

quelques infos détaillées sur le 30/30 et ses variables , ici :
http://diet-sport-coach.e-monsite.com/rubrique,-seance-de-pma-le-30-30,592706.html

[laulau]

quelques infos détaillées sur le 30/30 et ses variables , ici :
http://diet-sport-coach.e-monsite.com/rubrique,-seance-de-pma-le-30-30,592706.html

Y a-t-il une grande différence avec des 200m ?
J'alterne chaque semaine 20 fois 30/30 ou 15 fois 200m avec 40s de récup. Mais je préfère les distances précises (200,400, 1000m...), je sais mieux où j'en suis.
Je viens de regarder un peu ton site, il me semble très intéressant et je vais le consulter de long en large.
Pour un suivi...à voir ! Je n'ai jamais été assidu des plans d'entraînements.

[aroche]

Non bien sûr ! en fait sur piste on peut très facilement étalonner son travail de durée par une distance précise .

Les yeux rives sur le chrono est un truc surtout facile pour un cycliste qui a le compteur devant son nez, sur le guidon !

Pour les coureurs de trail et pour ceux qui l'hiver s'entrainent en ski alpinisme ou fond il est plus facile d'étalonner cette mesure du temps en distance approximative parcourue sur le temps donné.