Modification d'un plan...

[Free Wheelin' Nat]

Encore moi et mes plans tordus
J'ai trouvé un plan trail de 9 neuf semaines qui me plaît bien, mais je dois raboter une semaine et ce sera la première, mais là n'est pas le plus gros souci.
J'aimerais remplacer les séance VMA constituées par des 45/30 + 30/30 par des sessions en côtes .
Déjà , est-ce pertinent?
J'essplique : plus de plat possible à court terme à cause de la neige ( je me vois mal faire mes 30/30 avec les yaktrak...)

Que conseilleriez vous à la place?
*Une série comme celle là ?
"choisir une côte de 150m, la partager en 3 parties égales. 50m cool + 50m en accélérant + 50 m à fond récupération en redescendant puis recommencer 6 (8 et 10) fois la même chose".
*Ou bien d'autres séries en côtes que vous jugez plus pertinentes?
*Ou bien tout simplement la même chose?

Merci d'avance

[lule]

hello,
Tout d'abord, un plan pour être optimal doit être personnel et adapté à soi même. Bien sur, nous n'avons pas toujours la chance d'avoir quelqu'un de qualifié pour. Alors biens sur, comme en cuisine, tu peux raboter/modifier à ta sauce les plans "pour tout le monde".
Il faut néanmoins avoir conscience de se que l'on fait, et ne pas négliger certains points qui peuvent devenir des points faibles!

Je viens de répondre à l'instant sur un autre post "comment progresser en cote" ici: http://www.kikourou.net/forum/viewtopic ... 965#310965

Ceci dit, le coups d'accélération progressive tout les 50m sont très bien. Au club nous avons fait des séances similaires et je peux te dire qu'elle sont aussi difficiles, si fait correctement, que d'autre séances!

[Free Wheelin' Nat]

Ben le problème est un peu là...
Pas forcément les côtes (nous n'avons que de ça ici...)mais je ne suis pas apte à définir exactement ce dont j'ai besoin.
Pas de club ici , et la personne qui m'a (très efficacement) conseillé jusqu'à présent n'est pas du tout spécialisée "trail"
J'ai du mal à suivre d'autres plans , car j'ai l'impression de pas savoir où je vais donc j'ai sûrement tendance à greffer ce que je connais sur de l'inconnu

Bon, faisons les séances prévues sur le plan autant que possible et on verra bien

[mesyes]

J'ai trouvé un plan trail de 9 neuf semaines qui me plaît bien, (...)
J'aimerais remplacer les séance VMA constituées par des 45/30 + 30/30 par des sessions en côtes .
Déjà , est-ce pertinent?;-)

Si c'est bien un plan trail alors l'aprentissage et la pratique de la cote est déjà dedans, aussi remplacer cette VMA sur du plat (?) risque bien de déséquilibrer la construction de départ.
Mais cela peut s'imaginer.

J'essplique : plus de plat possible à court terme à cause de la neige ( je me vois mal faire mes 30/30 avec les yaktrak...)

Oui,Oui oui ceci ressemble trés bien à l'achat négoce d'une dispense pour ce que l'on aime pas trop faire.
Aprés est-ce que c'est pas justement un travail qui te serait précisément utile.
(souvent on aime pas trop faire là ou on est pas trés bon)
Sinon dans le principe, je suis plutôt positif pour l'adaptation des plans génériques à sa propre pratique. Alors bonne réflexion.

[Free Wheelin' Nat]

Iule , je suis bien consciente que modifier un plan n'est pas anodin... Comme j'envie ceux qui ont la connaissance (même rien qu'un peu lol)

Mesyes, bah non, c'est même pas que je suis tiède envers les 30/30, au contraire , j'aime bien les fracs! .

En fait je me suis rendue compte que je me suis plantée à propos de ces 45/30 , car, ramené à 4 sorties , ce plan ne comporte pas de fracs, mais 1 séance de fondamental, 1 sortie "descentes", 1 sortie à 80% VMA et une longue.
Je m'en tiendrai donc à ce qui est prévu, je réserverai les séries qui tuent à une autre occasion
La séance descente doit bien "arranger" mine de rien...

Concernant mes manques, je suis malheureusement bien incapable de les définir, je n'ai pas plus de 4 trails à mon actif (je n'ai pas dépassé 17km dans cette discipline).
C'est pas lourd, je n'en suis qu'au début.
Par contre, je suis sûre de deux choses
1)j'aime fort le trail
2)j'ai bien l'intention de progresser

Maintenant je croise les doigts (de pied?) pour que je puisse pratiquer hors route le plus longtemps possible

Plus j'avance dans la pratique, plus je me rends compte que la mise au point d'un bon plan trail, c'est bien bien péchu et que faire n'importe quoi est hyper facile
Pfff, me sens toute petite môa...

Merci pour vos avis ,ça m'a bien aidée à y voir un peu plus clair