plan d'entrainement et horaire décalée

[mysterjoe]

bonjour,
je cherche à augmenter mes séances d'entrainements de 3 à 4 voir 5/semaine et je n'y parviens pas avec mes horaires de travail, je serai heureux d'avoir tous conseils et solutions constructifs pour attaquer mon plan marathon sereinement.
je travaille en 5x8, deux jours 5h/13h puis deux jours 13h/21h et enfin deux jours 21h/5h un cycle puis trois cycles de cinq jours (-1 equipe de chaque)
travail de week-end bien sur, je suis opérateur sur machine et mon job reste physique, sachant tout cela, vos conseils me seront précieux, merci d'avance.