Renforcement abdominaux pour la CAP ?

[Marine28]

Bonjour les joggeuses et les joggeurs,

Je m'entraîne en course à pied depuis bientôt 1 an et je me demandais si entraîner ses abdos en plus de la course à pied pouvez-être bénéfique ?

Je m'entraîne actuellement 2 à 3 fois par semaine et je souhaiterais ajouter une a deux séance d'abdos par semaine.

J'ai parfois mal au dos quand je cours.

Merci d'avance

Bon run

[banditblue29]

Étire tes psoas et tes ischios déjà.

[map-o-spread]

Si tu as mal au dos, muscle le déjà, avec des exercices tout simples.
Je pensais également avoir un déficit niveau abdos, ben non c’est l’inverse.
En quelques séances, je ressens déjà la différence

[CAPCAP]

En complément du conseil de banditblue29, je te fais part de mon expérience.
Il m'arrivait, il y a vingt ans, d'avoir mal au dos, bien que faisant très régulièrement du gainage.
Mon kiné m'a fait faire des étirements des muscles iliaques ou psoas (je ne sais plus), bref, des muscles de la cuisse qui sont insérés sur les vertèbres lombaires. Alors quand ils manquent d'étirement, ils tirent... tirent sur les lombaires. Aïe !
Une piste pour ton dos ?

[Franch]

Je pense qu'il faut distinguer 2 types de douleurs à la course :
-les génes ponctuelles sur tout type de sorties auquel cas effectivement le lien entre les jambes et le tronc sont à regarder
-les génes à "haute vitesse" sur fractionné ou en descente un manque de gainage peut se faire sentir sur ces solicitations plus extremes ou la je pense qu'il faut impérativement travailler le gainage dynamique (et un peu statique)

Dans tous les cas un renfo peut pas faire de mal, y'a plein de vidéos qui traitent du sujet,
une mini routine de 10 min 3 fois par semaine ou plus peut faire l'affaire, une séance plus longue hebdo aussi comme les séances proposées chez litobox.com

[Marine28]

Merci pour vos réponses, je vais aller me renseigner et tester vers ces étirements de psoas.

Il est vrai que je ne m'étire jamais après avoir couru...

[Marathonnerre]

A ne pas pratiquer immédiatement après avoir couru.

[CAPCAP]

A ne pas pratiquer immédiatement après avoir couru.

C'est un débat qui a plus de vingt ans...*
Au final, j'ai compris qu'il valait mieux en pratiquer juste après avoir couru que pas du tout, mais surtout EN DOUCEUR !!!
* les études portaient en général sur des sprinters