Debutant et douleurs

[Marwan]

Bonjour ,
Je me présente , Marwan , 42 ans , de Meaux en Seine et Marne. Depuis quelques mois je me suis mis a courir , j'ai commencé doucement puis j'ai progressé tranquilement , tant au niveau de la distance que de la vitesse. Je cours aujourd'hui 10 kms en une heure environ. Cependant je rencontre un petit soucis. Apres certaines de mes sorties j'ai une douleur pendant 2-3 jours au niveau du tendon d'Achille. Le probleme c'est que ce n'est pas systematique. J'ai lu que des chaussures avec un drop elevé pouvaient limiter ces douleurs. Qu'en pensez vous ?
Pour info je cours 2 a 3 fois par semaine selon mes horaires et mes baskets sont des asics gel windhawk et lors des mes runs je cours aussi bien sur route que dans les chemins.
Sinon que pensez vous des talonnetes pour chaussures de sport ? Peut etre une solution je ne sais pas. L'hydratation aussi car il est vrai que je bois peu. Il faut que je me force pour descendre une bouteille dans la journée sinon ce n'est pas quelquechose de naturel...
Merci a vous ,
Marwan

[JulioK1]

Salut Marwan.

Les douleurs tendineuses, ligamentaires, au même titre que les douleurs osseuses et musculaires, peuvent avoir malheureusement des causes et des origines multiples et il est bien évidemment impossible de poser un diagnostic comme ça.
La seule chose qui te sera dite ici je pense c'est que oui, un drop trop élevé peut engendrer ça. Un drop trop faible aussi. Un amorti trop fort ou pas assez aussi. L'hydratation peut jouer aussi en effet il vaudra toujours mieux boire beaucoup que pas assez (je ne bois JAMAIS 1.5L de flotte dans la journée excepté entrainement particulier engendrant une sudation excessive).
Dans un premier temps, et en attendant d'aller faire analyser ta posture et ta foulée chez un médecin - de préférence spécialiste du sport voire du running et qui t'orientera si besoin vers un podologue - il serait bon en effet d'augmenter ton hydratation, et aussi de veiller à étirer tes jambes (tendon d'Achille en particulier) après les sorties, voire à la masser quand tu peux.

Quel est le drop de tes chaussures ?

Ca PEUT venir de là oui. Mais tellement d'autres causes possibles.

Il faut également garder à l'esprit que le running est un sport qui fait mal, pour la majorité des gens qui le pratiquent. Si tu cours pendant des années, tu auras à peu près systématiquement - et surtout les premières années - des douleurs ligamentaires, osseuses, articulaires, musculaires, etc qui apparaîtront. Certaines s'effaceront toutes seules avec le temps sans rien faire, certaines nécessiteront une adaptation de ta pratique, d'autres vont persister et nécessiter des soins pour passer et quelques rares autres ne partiront jamais.

[van]

malheureusement, j'en connais qui court depuis des années, 100 bornes par semaine et qui ont des soucis de tendon d'achile chronique. Ce n'est pas l’apanage du débutant

[Sylvain IT]

Depuis quelques mois je me suis mis a courir , j'ai commencé doucement puis j'ai progressé tranquilement , tant au niveau de la distance que de la vitesse. (...). J'ai lu que des chaussures avec un drop elevé pouvaient limiter ces douleurs. Qu'en pensez vous ?
Pour info je cours 2 a 3 fois par semaine selon mes horaires et mes baskets sont des asics gel windhawk et lors des mes runs je cours aussi bien sur route que dans les chemins.

Alors, il y avait un sujet, il faut 3 ans pour devenir un runner... donc en gros ben t'es débutant

Moi je dirais "écoute ta douleur", ne cours pas dessus, mais marche et fais les trucs "classiques" pour aider tes tendons.

Tes chaussures... tu pèses combien (plus tu pèses plus tu uses...)? tu cours depuis combien de temps avec ces chaussures?

Tu as un modèle d'entrée de gamme (j'ai commencé avec), on peut imaginer que ça vieillit plus rapidement qu'un modèle un peu meilleur... C'est pas forcément que tes chaussures ne valaient rien, mais peut-être qu'elles sont usées.

Mon podologue pour regarder mes chaussures de running les posait à plat et essayait de voir si elles étaient encore posées normalement ou si elles se vrillaient avait perdu leurs formes... regarde tes semelles, si elles sont affaissées...

Ça te permet aussi de voir si ta foulée comporte des "trucs" qui clochent.

Bref simplement passer à du neuf pourrait être une idée sans trop de poser de questions philosophiques sur le drop, etc.

[Marwan]

Bonsoir a tous et merci pour vos réponses.
Je comprend que cela peut finalement venir de tout et n'importe quoi...
Ce qui est étonnant , mais je suppose que ca arrive a chaque runner , c'est que la fois d'avant j'ai fais mon parcours les doigts dans le nez et sans aucune douleur apres.
Je vais déja commencer par changer de chaussures et peut être prendre rdv chez un médecin du sport.
On verra le reste après.
Il est vrai aussi que depuis que je me suis mis a la course en Juin ,je ne m'échauffe jamais.
Je pars juste tranquillement , il faudrait peut être que je commence aussi par ça

[Arclz73]

Les douleurs aux tendons ça peut arriver à peu près n'importe comment et surtout n'importe quand.
Ne pas oublier aussi l'aspect hydratation avant/pendant et après.
Avec le froid, on a tendance a moins boire, alors qu'il le faudrait autant.
J'ai eu ma première tendinite il y'a 2 ans (pourtant 15 ans de pratique), en plein mois de décembre, en courant un banal footing de 8km.
Sur le coup, j'ai identifié avec l'aide de mon kiné 3 paramètres "nouvelle chaussures avec un drop trop gros, pas assez bu, et pas assez souple).
Aujourd'hui, ces 3 paramètres sont ma règle d'or.

Après comme l'ont dit Julio, van, etc d'autres douleurs sont arrivées, repartent etc.
C'est presque le quotidien effectivement:) Je ne crois pas avoir fait une course ou un footing sans avoir un bobo qui se signale

[Franch]

Bonsoir a tous et merci pour vos réponses.
Je comprend que cela peut finalement venir de tout et n'importe quoi...
Ce qui est étonnant , mais je suppose que ca arrive a chaque runner , c'est que la fois d'avant j'ai fais mon parcours les doigts dans le nez et sans aucune douleur apres.
Je vais déja commencer par changer de chaussures et peut être prendre rdv chez un médecin du sport.
On verra le reste après.
Il est vrai aussi que depuis que je me suis mis a la course en Juin ,je ne m'échauffe jamais.
Je pars juste tranquillement , il faudrait peut être que je commence aussi par ça

Continue comme ça, courir tranquillement fait office d'échauffement, si tu essaye de faire autre chose (des étirements par exemple) tu risques de faire plus de mal que de bien.

Ce que tu décris est juste une alerte de ton corps, tu as franchi une limite, diminue un peu ton volume de course pour rester sous cette limite, écoute ton corps cela va t'aider a trouver cette limite pour la faire évoluer ensuite (cf : https://az675379.vo.msecnd.net/media/23 ... ess-v2.pdf) . Tu peux aussi essayer de changer de terrain de courir sur chemin/sentier sur une de tes sorties pour apporter de la variation. Sur route chaque pas est identique au précédent, tu cours 1h à disons 160 pas / minute, cela signifie que tu es passé depuis juin de rien à 10 000 pas, il est normal que tes tendons se plaignent.
Tu cours depuis très peu de temps, il faut y aller doucement

Plein de conseils et de plan d'entrainement pour tout niveaux ici :
https://lacliniqueducoureur.com/coureur ... -generaux/

[bâtons man 34]

Plein de conseils et de plan d'entrainement pour tout niveaux ici :
https://lacliniqueducoureur.com/coureur ... -generaux/

Tiens un adepte...Tu as fais les formations Franch ?

[Franch]

Plein de conseils et de plan d'entrainement pour tout niveaux ici :
https://lacliniqueducoureur.com/coureur ... -generaux/

Tiens un adepte...Tu as fais les formations Franch ?

Non, il me semble que les formations sont pour les pros

Par contre souffrant d'une tendinite d’Achille comme évoqué dans ce sujet, je vais voir un professionnel référencé et formé par la clinique du coureur

[grostoto28]

il ya des vidéos complètes en accès libre de la clinique du coureur sur youtube.

[bâtons man 34]

Effectivement pour les pros( j'ai cette chance...), mais tu pouvais en faire partie... Par contre la conférence sur la prévention des blessures est "grand public" et très intéressante..ça vaut vraiment le coup pour ceux qui souhaitent passer au minimalisme mais aussi pour les autres coureurs ,et je dis ça car l'esprit de la clinique n'est absolument pas de vouloir "convertir" au minimalisme mais est également une énorme source de données basées sur des études scientifiques à niveaux de preuves élevées qui apportent énormément à tous types de coureurs ..
1)Pour débuter ou progresser en évitant les blessures ...
2)Pour permettre de compenser tout ce que l'on peut entendre comme arguments purement marketing ,sous couvert de pseudo science , distillés par la plupart des revendeurs ...
Vraiment à faire (Et j'ai aucune contre partie ) .

[Marwan]

Bonsoir ,
Merci a tous ( et a toutes ?? ) pour vos reponses.
Je vais regarder tout ca.
A bientot.
Marwan

[Seb-courirplaisir]

Bjr
En ce qui concerne ta douleur, la première chose à faire est d'avoir un avis médical.
Tu es dans un apprentissage de ton corps en mode sportif, il est normal d'avoir des douleurs.Et c'est très bien d'y fretter attention.

C'est un peu nos fusibles de faiblesses. Il suffira de bien cibler la douleur et ensuite de se tourner vers les soins préconisés puis les renforcements et étirements qui t'aideront beaucoup.

Pour les chaussures, je te conseil de passer sur des saucony.
Tous les coureurs que je connais ayant des douleurs au tendon d'Achille l'ont fait.
Pour un raison de Mesch au talon ( la partie tissu qui englobe ton pied ) trop dur.
Ils optent pour un Mesch plus souple.
A tester.

[Rubis]

Bonsoir a tous et merci pour vos réponses.
Je comprend que cela peut finalement venir de tout et n'importe quoi...
Ce qui est étonnant , mais je suppose que ca arrive a chaque runner , c'est que la fois d'avant j'ai fais mon parcours les doigts dans le nez et sans aucune douleur apres.
Je vais déja commencer par changer de chaussures et peut être prendre rdv chez un médecin du sport.
On verra le reste après.
Il est vrai aussi que depuis que je me suis mis a la course en Juin ,je ne m'échauffe jamais.
Je pars juste tranquillement , il faudrait peut être que je commence aussi par ça

Bonjour Marwan,

Je suis également débutant et nouveau sur le forum.

Je me suis inscrit justement pour en savoir davantage sur ces douleurs.
Comment est la douleur après ce changement de chaussure? Est-ce qu'elle persiste?

[Marwan]

Bonjour Rubis ,
Désolé je ne suis pas venu depuis quelques temps.
Pour répondre à ta question , je n'ai pas encore changer de chaussures mais je ne ressens plus de douleur. Je pense que cela était du à une hydratation insufisante. Je me "forçe" à boire 2 litres minimum par jour et depuis mes douleurs ont disparu.
J'étire bien mon tendon apres chaque course , je bois beaucoup et pour le moment je touche du bois....