Kikourou.net

Slt les kikous
Comme je suis pas doué pour créer un fil
Alors je relance celui ci pour Millau 2022.
J'ai vu des kikourous inscrits j'espère que la prépa se passe bien
On est en plein milieu avec des charges qui augmentent et de bonnes températures aussi, bonne prépa à tous

Oui ça se prépare tranquillement.
Sorti de la saison trail ça laisse peu de temps. Travail d'allure et un peu de technique de marche pour optimisation... Peut-être une sortie à 40 ou 50 km début septembre..

J'ai créé le nouveau fil, changé le titre et lié le sujet aux deux courses de Millau (le 100 et le 42).

Bonne prépa

Arclusaz a écrit:J'ai créé le nouveau fil, changé le titre et lié le sujet aux deux courses de Millau (le 100 et le 42).

Bonne prépa

Merci Arclu pr la maj.
Dsl je suis un peu boulet

Allez bilan de la semaine 5/12:
5 séances avec 2 sorties endurance vallonné à 12/13 km - 2 sorties avec des allures plus rapide AS42 10 et 15 km et une dernière sl en cyrano 30 km

Ce qui donne 80.4 km /7h38/1045m deniv

Place à la récup

Poursuite du calage de l'allure... je suis sur du 8'40'' et 148 ppm... environ

Courage à tous on approche
Encore cette semaine de charge et après une semaine de récupération qui sera la bienvenue.

Vous logez où ? Je suis au camping de la plage

Bonne prépa à tous rdv à Millau

1 semaine à 100km et une sortie longue de 33km à 8:40 et 145 de PPM.

coco38 a écrit:1 semaine à 100km et une sortie longue de 33km à 8:40 et 145 de PPM.

Jolie sortie coco beau volume et belle séance

Pensez à travailler la marche rapide aussi, c'est souvent utile en ultra route au cas où

Bonjour à tous,
Je vois qu'il y aura du beau monde aux 100km de Millau.
Moi aussi, l'entrainement avance.
Cela a été 2 semaines en montagne avec retour sur du plat (Touraine).
Au plaisir de vous voir et échanger sur la ligne de départ.
Pour info, j'aurai surement une cape rouge

De mon côté, ce n'est pas mon objectif de l'année donc le dodo se fera dans la salle prêtée par l'orga...
J'ai un doute sur le sommeil

Bonne préparation à tous ! => inscrit dans le Kivaou pour qu’on puisse vous suivre à distance ? (Avec numéro de dossard )

philkikou a écrit:Bonne préparation à tous ! => inscrit dans le Kivaou pour qu’on puisse vous suivre à distance ? (Avec numéro de dossard )

Fait, dossard 1113

-Super, déjà 5 Kikous inscrits dans le Kivaou avec leur dossard, manque juste le N° dossard d'Olnéos...
-D'autres Kikous centbornards à Millau ?
--------------------------------
Ces kikoureurs ont prévu de participer à cette course :

1/ coco38 (dossard n° 214) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Pas d'objectif, <17h, commentaire : Je peux covoiturer au départ du Nord Isère et au passage vers Lyon le vendredi après-midi... il faudra ne pas être pressé pour le retour ! ( [Ce kikoureur est prêt à covoiturer- il habite à La Batie Divisin - Isère] )

2/ CROCS-MAN (dossard n° 1113) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Se dépenser, 12:00

3/ galak42 (dossard n° 1405) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Battre un record, 10h40, commentaire : De retour pour le 50 ème anniversaire en espérant battre mon temps

4/ olneos : Je suis déjà inscrit, objectifs : Pas d'objectif

5/ Petchou01 (dossard n° 682) : Je suis déjà inscrit, objectifs :
voir sur la carte RIRI 78 : Je suis déjà inscrit, objectifs : Se dépenser, 16:00, commentaire : 3e participation pour la 30e (2001)pour la 40e(2011)pour la 50e (2022)

6/ SupermanEnTrail (dossard n° 496) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Terminer, 11h

philkikou a écrit: -Super, déjà 7 Kikous inscrits dans le Kivaou avec leur dossard, manque juste le N° dossard d'Olnéos et de RIRI 78...
-D'autres Kikous centbornards à Millau ?
--------------------------------

Ces kikoureurs ont prévu de participer à cette course :

1/ coco38 (dossard n° 214) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Pas d'objectif, <17h, commentaire : Je peux covoiturer au départ du Nord Isère et au passage vers Lyon le vendredi après-midi... il faudra ne pas être pressé pour le retour ! ( [Ce kikoureur est prêt à covoiturer- il habite à La Batie Divisin - Isère] )

2/ CROCS-MAN (dossard n° 1113) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Se dépenser, 12:00

3/ galak42 (dossard n° 1405) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Battre un record, 10h40, commentaire : De retour pour le 50 ème anniversaire en espérant battre mon temps

4/ Mitch91 (dossard n° 1451) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Terminer, 13h

5/ olneos : Je suis déjà inscrit, objectifs : Pas d'objectif

6/ Petchou01 (dossard n° 682) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Pas d'objectif

7/ RIRI 78 : Je suis déjà inscrit, objectifs : Se dépenser, 16:00, commentaire : 3e participation pour la 30e (2001)pour la 40e(2011)pour la 50e (2022)

8/ SupermanEnTrail (dossard n° 496) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Terminer, 11h

9/ Elendil (dossard n° 141) : Je suis déjà inscrit, objectifs : Terminer, 14h ?, commentaire : 3ieme participation pour ma part...

10/ Nanard7th

Oula c'est que finalement y aura du monde chez les kikous
Une semaine de relâche tranquille et on attaque une des dernières semaines bien chargées
Au plaisir de vous voir et bonne prépa

Je serai présente aussi. Dossard 983.
Ce sera mon deuxième cent bornes après Belvès en 2018.
Objectif : faire mieux que mon temps à Belvès (10 h 56)

natachouette a écrit:Je serai présente aussi. Dossard 983.
Ce sera mon deuxième cent bornes après Belvès en 2018.
Objectif : faire mieux que mon temps à Belvès (10 h 56)

Chouette Natachouette ! Je ne connais pas Belvès mais un peu de dénivelée à Millau, mais bel objectif ! Et pensez à vous noter dans le Kivaou avec le numéro de dossard

[/quote]
Chouette Natachouette ! Je ne connais pas Belvès mais un peu de dénivelée à Millau, mais bel objectif ! Et pensez à vous noter dans le Kivaou avec le numéro de dossard [/quote]

Belvès c'est un peu moins de dénivelé que Millau (100 ou 200 m de moins je dirais). Et les montées sont mieux réparties sur le parcours.

natachouette a écrit:Je serai présente aussi. Dossard 983.
Ce sera mon deuxième cent bornes après Belvès en 2018.
Objectif : faire mieux que mon temps à Belvès (10 h 56)

Salut
On se verra peut-être au départ, ce sera ma troisième édition... attention au dénivelé, si jusqu'au marathon, on est autour de 300 m de D+, lors des 58 km suivants, on s'en prend au moins 1000 de plus dans la vue.
Pour avoir ignoré cela, j'ai dû marcher 5 km dans la côte de Tiergues en 2014. En 2019, je suis parti moins vite d'un km/h de moyenne et j'ai fait le même chrono mais avec beaucoup moins de souffrance...
J’intègre pour cela un entraînement en côte chaque semaine.
C'est irréaliste de vouloir battre un record fait à Belvès sur le terrain de Millau.
Sinon, c'est une course magnifique dans un paysage fabuleux.
A bientôt !


Pour info : mon récit de 2019 :
http://www.kikourou.net/recits/recit-21 ... ouves.html

Ça y est j'ai mis mon numéro de dossard
Ce sera mon deuxième Millau : si je mets le même temps qu'il y a 5 ans ça m irait bien.
Ayant fait Belves, Millau est beaucoup plus vallonné et comme le dit le Lutin c'est bien d'intégrer une séance de côté chaque semaine
Sinon la course et l'ambiance c'est super là-bas !

Au plaisir de te rencontrer Natachouette et bonne
fin de prépa

Le Lutin d'Ecouves a écrit:Salut
On se verra peut-être au départ, ce sera ma troisième édition...

Salut Le Lutin !
Si tu remplis le Kivaou avec le numéro de dossard ad'hoc,
ce serait un plaisir de suivre tes pérégrinations au pays Millavois en direct du Week-end Kikous

Au plaisir de te revoir petit Lutin, ça fait un bail
Bon je suis pas compliqué à reconnaître alors au plaisir de vous rencontrer

Il y aura du beau monde kikourou!!!
J'ai hâte

Quelques infos vues sur le site de la course et utiles à mon avis (pour ceux comme moi qui connaissent pas) :
- Possibilité d'avoir un sac à Millau et un sac à St Affrique. Chaque sac repéré par une étiquette. Ces 2 sacs sont à déposer le samedi à partir de 8h.

- L'éclairage (Frontale + feu rouge arrière) et un "filet haute visibilité" sont obligatoires à partir de 19h00. Conformément au code de la route avec risque de disqualification.
A noter qu'à partir de minuit les routes sont ré-ouvertes à la circulation.

-19 ravitaillements (tous les 5-6 kms)
Boissons :

Sur tout le parcours : eau plate / eau gazeuse (Perrier – Vichy –
St Yorre) / Bière / Pepsi-Cola / Jus d’orange / Jus multivitaminé /
Boisson énergétique.

A partir du 30ème Km, boissons chaudes : Café / Thé.

A partir du 45ème Km : Soupe de légumes / Yogourt à boire.

Nourriture sucrée :

Sur tout le parcours : Fruits secs (abricots – raisins – pruneaux – Bananes) / pâtes de fruits / pain d’épices / madeleines / biscuits salés / quatre quart / carrés de chocolat en assortiment / grains de sucre / fruits frais (bananes – oranges – citrons)

Nourriture salée :

Sur tout le parcours (sauf à Aguessac / Boyne / Pont du Dourdou) :
– Tartines de fromage (blanc ou Roquefort) sur pain de mie.

Le Rozier / La Cresse et sur toute la 2ème boucle du parcours :
– Sandwiches au pâté (pain blanc).

La Cresse / Paulhe et sur toute la 2ème boucle (sauf Pont du Dourdou) :
– Sandwiches au jambon blanc (pain blanc)

Sur toute la 2ème boucle :
– Œufs durs.

Dans tous les ravitaillements sont à la disposition des coureurs, des gels glucidiques et vitaminés (stick boost et stick antioxydant) A CONSOMMER AVEC MODERATION (conseil du fabriquant 2 à 3 maximum sur la totalité des 100 km et une bonne hydratation derrière par l’absorption d’un verre d’eau après ingestion), ainsi que des barres de céréales.

"filet haute visibilité" = Gilet haute visibilité
Heureusement que tu le mets car je serais passé à côté.

SupermanEnTrail a écrit:"filet haute visibilité" = Gilet haute visibilité
Heureusement que tu le mets car je serais passé à côté.

ah oui ! j'avais pas capté la faute de frappe

Prévu d'y aller...
... 50eme anniversaire oblige !... Pour voir
... Mode 'touriste', hein...

Tonton Traileur a écrit:Prévu d'y aller...
... 50eme anniversaire oblige !... Pour voir
... Mode 'touriste', hein...

Et de 12 Kikous !!!! Inscription dans le Kivaou à venir ….

philkikou a écrit:

Tonton Traileur a écrit:Prévu d'y aller...
... 50eme anniversaire oblige !... Pour voir
... Mode 'touriste', hein...

Et de 12 Kikous !!!! Inscription dans le Kivaou à venir ….

Et même 13 (ça porte bonheur ) quand Nanard7th passera par là

Dans les boissons citées, je ne vois pas la bière ?
N'hésitez pas, ça vous fera du bien quand vous commencerez à être écoeurés du sucre

CROCS-MAN a écrit:Dans les boissons citées, je ne vois pas la bière ?
N'hésitez pas, ça vous fera du bien quand vous commencerez à être écoeurés du sucre

Ben si c'est prévu :

Sur tout le parcours : eau plate / eau gazeuse (Perrier – Vichy –
St Yorre) / Bière / Pepsi-Cola / Jus d’orange / Jus multivitaminé /
Boisson énergétique.

Oups, au top alors , n'hésitez pas

Ayeeee dernière grosse semaine de charge terminée
Pour faire court 5 séances pour 100 kms dont la SL en Cyrano marathon en 3h58
Maintenant on diminue on gère et on récupère
Et vous tout se passe bien
Bonne fin de prépa à tous

Dernière grosse sortie hier....45km en 6h46.
Dur dur...et je vais certainement revenir à mon objectif de départ. Finir d'abord et si possible en moins de 17h.
En tout cas semaine light à venir avec étirements et exercices de mobilité

A 66 berges, je ménage ma monture si je veux aller loin… Ma plus grosse sortie route hier était de 27 km mais avec 600 m de D+ pour simuler la deuxième partie de Millau. Je me suis toujours méfié des entraînements de plus de 30 km qui induisent une fatigue excessive. Par expérience, je me suis aperçu qu’il est préférable de fractionner en 6 ou 7 entraînements semaine mes 70 à 90 km programmés.
Aujourd’hui, par exemple je cours 8 km à 8 à l’heure, demain une heure de jogging à 9 à l’heure, mercredi 8X1000 sur piste à 12 à l’heure, jeudi séance de fractionnés sur 400 m , vendredi sortie récup en forêt d’une heure, samedi sortie route de 2h30 vitesse 100 km et dimanche course relais de 6km avec deux copains à 13 à l’heure si j’y arrive… Tout ça pour un objectif de 13 à 15 h à Millau. Ça paraît lent mais c’est raisonnable en ce qui me concerne. Et encore, si la météo est favorable.

Le Lutin d'Ecouves a écrit:A 66 berges, je ménage ma monture si je veux aller loin… Ma plus grosse sortie route hier était de 27 km mais avec 600 m de D+ pour simuler la deuxième partie de Millau. Je me suis toujours méfié des entraînements de plus de 30 km qui induisent une fatigue excessive. Par expérience, je me suis aperçu qu’il est préférable de fractionner en 6 ou 7 entraînements semaine mes 70 à 90 km programmés.
Aujourd’hui, par exemple je cours 8 km à 8 à l’heure, demain une heure de jogging à 9 à l’heure, mercredi 8X1000 sur piste à 12 à l’heure, jeudi séance de fractionnés sur 400 m , vendredi sortie récup en forêt d’une heure, samedi sortie route de 2h30 vitesse 100 km et dimanche course relais de 6km avec deux copains à 13 à l’heure si j’y arrive… Tout ça pour un objectif de 13 à 15 h à Millau. Ça paraît lent mais c’est raisonnable en ce qui me concerne. Et encore, si la météo est favorable.

ça fait envie d'avoir un tel objectif à 66 ans Tu me donneras ton secret
De mon côté, je suis en marche et je m'appuie sur ce que j'ai déjà fait sur les 24h...
J'espérais partir sur un rythme de 15h mais je me suis aperçu que c'était suicidaire (je suis toujours trop optimiste ). Donc je vais revenir à un rythme plus proche du rythme 24h qui me fait passer au 100km vers 17h30. On verra bien.
Rendez-vous à Millau

Coucou les cents bornards lents,
Je crois que nous allons nous côtoyer pendant de nombreuses heures puisque j envisage un temps final de 15 à 16h vu mon grand âge (72),j emmène dans cette aventure un jeunot de 45 ans qui n’a jamais fait plus de 50 bornes en course ,mais il est tenace j ai fait cet hiver le semi raid 28 avec lui et il apprend bien la sagesse de la pratique de l ultra.Je crois que ce sera mon dernier Millau que je fais tous les 10 ans (2001,2011) en 2031 ,j aurai 81piges mais au fond pourquoi pas j ai vu qu il y avait des M9 cette année.
Au plaisir de vous retrouver sur les routes de Millau.
Ah j oubliai il y a un troisième larron c est le Jacquot lui c est un dur ,un tatoué il a tâté de l ultra ,mais depuis quelques années il a un peu lâché l affaire ,il se cale plutôt sur 20 heures ,mais il est bien motivé.