Kikourou.net

Masquerade7 a écrit:J'y serai aussi.
En revanche, je ne vois pas mon nom dans les inscrits (report automatique de 2020 en 2021)...

coco38 a écrit:Et voilà... simple et efficace... pour 141 km

24H.jpg

Des blocs de 3h de 7 à 6 km/h avec 1/2h de pause à chaque fois...

Arclusaz a écrit:

coco38 a écrit:Et voilà... simple et efficace... pour 141 km

24H.jpg

Des blocs de 3h de 7 à 6 km/h avec 1/2h de pause à chaque fois...

feignasse, tu pourrais pousser jusqu'au 3,5 marathon....

Masquerade7 a écrit:Si tu fais des pauses de 30' toutes les 3h, prends toi des douches ou fais-toi masser, sinon les cannes vont avoir du mal à repartir plus tu vas avancer dans la course... :tops:

Tu penses pas qu'il soit préférable de partir sur un rythme pas trop élevé (du style 2km/h de moins que ta vitesse standard) et de voir jusqu'à où ça tient. De manière naturelle ton rythme va baisser et les pauses vont augmenter.

coco38 a écrit:Je trouve aussi que pour le moral, couper la course en 7 blocs c'est plus facile.
Voili voilou... tout un raisonnement qui peut voler en éclat le jour de la course
... et toi... stratégie, objectif..

fvedebe a écrit:

coco38 a écrit:Je trouve aussi que pour le moral, couper la course en 7 blocs c'est plus facile.
Voili voilou... tout un raisonnement qui peut voler en éclat le jour de la course
... et toi... stratégie, objectif..

Bonjour, ma maigre expérience sur 24h me fait préférer des tranches de 2h ... plus facile pour les calculs !
au début, 1h45 de course avec 15 min de marche / ravito / changement de fringues ...
puis, avec la fatigue, on passe à un ratio de 1h30 / 30 min jusqu'à 1h / 1h
Ne pas oublier de garder du temps pour l'alimentation solide, genre de la purée.
Mais bon, je n'ai pas ton niveau (RP à 122 km)

coco38 a écrit:

Masquerade7 a écrit:Si tu fais des pauses de 30' toutes les 3h, prends toi des douches ou fais-toi masser, sinon les cannes vont avoir du mal à repartir plus tu vas avancer dans la course... :tops:

Tu penses pas qu'il soit préférable de partir sur un rythme pas trop élevé (du style 2km/h de moins que ta vitesse standard) et de voir jusqu'à où ça tient. De manière naturelle ton rythme va baisser et les pauses vont augmenter.

C'est une première approche pour me donner des repères de passage. Cela correspond à peu près à mes passages de 2019 jusqu'au 100km environ. J'avais beaucoup lâché ensuite.

Je vais m'entraîner sur cette base et voir si j'adapte un peu ; pauses + courtes au début + longues à la fin par exemple...
L'important va effectivement être de bien gérer ces pauses ... ravito, massages,...
30' de pauses c'est pas trop long pour pouvoir repartir sans s'être refroidi (expérience de l'EB où j'avais fait 2 pauses de 45 et 30' )

Les segments de 3h correspondent à une durée pour laquelle je suis peu/pas entamé... donc normalement avec une récup de 1/2h je dois repartir quasi comme neuf

Je trouve aussi que pour le moral, couper la course en 7 blocs c'est plus facile.
Voili voilou... tout un raisonnement qui peut voler en éclat le jour de la course

... et toi... stratégie, objectif..

Les préconisations actuelles en matière de sport & de santé, et l'état d'urgence sanitaire prolongé, nous empêchent toute décision d'organisation à moyen terme. Il est évident que nous n'aurons jamais à temps les diverses autorisations pour envisager d'ouvrir aujourd'hui les inscriptions et d'organiser au mieux et en toute sécurité pour tous notre Sacré Trail des Collines le 14 mars et les 24 Heures de l'Isère à Tullins début avril, malgré les travaux préparatoires et les frais déjà engagés.
> Pour le Sacré Trail, nous annulons l'épreuve sur 2021 à grands regrets tant elle constitue un moment fort de la saison au sein du club, tant humainement que sportivement et financièrement.
> Pour les 24 Heures de l'Isère, notre course labellisée accueille des coureurs venus de toute la France et de l'étranger. De plus, la nature même de cette épreuve sur circuit fermé implique une promiscuité permanente et des contacts incessants pendant deux jours entre coureurs, accompagnateurs, organisateurs et bénévoles, notamment dans les zones de ravitaillements, de pointage, de repos, de sommeil ou de soins. Il est inenvisageable de faire peser un risque sur chacun. Le Comité d'organisation souhaite les reporter à plus tard dans la saison, en automne à une date encore non précisable, si nous obtenons l'accord de la commune de Tullins et de la Fédération/Commission Running, afin de ne pas vivre une saison blanche (nous les aviserons dès que possible d'une date de repli éventuel).
C'est une décision très difficile pour le club qui avait déjà dû annuler 14 de ses animations, manifestations ou compétitions pour la saison 2020, mais nous savons pouvoir compter sur votre compréhension. Je remercie les bénévoles qui s'étaient déjà engagés sur ces organisations. Portez-vous bien !
Bernard GIROUD, président de CMI "Coureurs du Monde en Isère"
& Marie-Laure Marillat, directrice de course du STC
& Arnaud Mantoux, directeur de course des 24 Heures
& Les comités d'organisation des 2 épreuves