petit franck a écrit:moi aussi j'ai plus ou moins le meme objectif que toi , j'aimerais faire moins de 3 heures donc je pense partir a environ 4' au kilo puis passer le semi en 1h24 et ensuite gerer j'aimerais faire moins de 3 heures
Je pense que c'est difficile d'extrapoler un temps marathon à partir d'un temps semi.
Il y a des facteurs sur marathon qui n'existent pas sur semi.
Pour prendre mon cas en exemple : je suis plutôt traileur à la base, j'arrive quand même à m'astreindre à des séances de fractionnés. Par contre, 1er) peu d'allure spécifique, 2nd) rarement de bitume à l'entraînement, 3eme) un dossard par WE en moyenne, 4ème) une tendance à partir trop vite.
Résultat : je pense que je ne suis pas trop loin de réaliser mon potentiel du moment quand je cours un semi (1h19 cette année), par contre dès que je passe sur marathon, les 3 paramètres ci-dessus font cruellement sentir leurs effets, et en particulier les jambes en bois à partir du 30ème voire du semi !
Car, les erreurs pardonnent moins sur marathon, et en particulier la VS sur bitume me semble essentielle dans la prépa !
Pour revenir au cas de petit franck, et aux
calculs de pieromarseille sur un autre fil :
1) je ne pense pas qu'un chrono sur le LUT soit très utile pour extrapoler un chrono sur marathon.
2) il me semble qu'avec 1h21 l'objectif raisonnable de petit franck, qui a un gros foncier mais peu d'expérience marathon (sauf erreur), pourrait être 3h voire 2h55 mais pas 2h45 !
Passer sous les 3h c'est déjà chaud !
Et, je pense que 4min au kilo c'est pour 2h50. C'est d'ailleurs ce que je vais viser
Qques éléments :
1) perso : en 2003, 1 ou 2 mois après 1h22'30 sur semi, je pars à 4'/km sur un marathon ~plat (Helsinki), résultat 40min au 10km et ... 3h37 au final !
2) perso : en 2005, marathon de Paris dans une forme comparable à celle de mes 1h22 sur semi 2 ans plus tôt. Objectif 2h59, résultat 3h06.
3) perso : oct 2015, 5 mois après mon semi en 1h18 et un mois avant un semi en 1h22 avec du vent, marathon de Lyon, 10km en 39'08, semi en 1h23'58, et au final... 3h04 !
4) Stats : vite-fait j'ai retrouvé 3 formules :
4.1)
stats ratio temps semi / temps marathon sur 370 coureurs, ratio = 2,23 en moyenne.
4.2) classique : temps marathon = temps semi + 10min
4.3) temps au kilo marathon = temps au kilo semi + 10% (+/-2%)
Sur la base des 1h21 de petitfranck et de mes 1h18'17 (je dois à peu près être revenu à ce niveau), je trouve donc :
4.1) petitfranck 3h00'38", Mathias 2h54'34"
4.2) petitfranck 2h52', Mathias 2h46'34"
4.3) 8% : petitfranck 2h54'58, Mathias 2h49'06
4.3) 10% : petitfranck 2h58'12, Mathias 2h52'13
4.3) 12% : petitfranck 3h01'26, Mathias 2h55'21
Je suis un spécialiste des départs rapides pour me crasher au km30 (voire avant), malgré ça je vais tenter de me raisonner dimanche, en partant à 4min voire 3'55 mais pas plus vite !
Bon après, le marathon, c'est pas seulement des chiffres, faut surtout courir et trouver une motivation du km 30 au km 42 !
à dimanche donc !
Publié: 04 Avr 2016, 15:16
c'est normal que ton allure baisse !
on va ertainement encourager des potes sur le semi
