Kikourou.net

Alors les gars, je vous laisse 1 semaine et j'en prends plein la trogne??? Allez sans rancune mais c'est vrai qu'il a fait beau!
En tout cas, hier j'y étais et il n'a pas plu! Et puis on va bientôt faire un trail en off avec le CMI. On va montrer aux vieux pistards ce que c'est de courir plusieurs heures! Ah qu'ils feront moins les malins!!!
Eh pedro, dès que nous trouvons un gîte dans le coin de Tullins, je me joindrai à toi le WE pour te calmer un peu: tu nous a constamment géné pour le fractionné de mercredi dernier: tu nous a ralenti a faire le blocage devant!!!

Je presume que l'homme a la casquette c'est moi, quoique je l'ai vire mercredi dernier, ca me freine!
Pas d'entrainement sur piste le WE, mais la piste est ouverte et on peut te concocter des seances, voir un plan si tu as un objectif.
Ce WE, direction la sous section de Marseille fonde par notre unique adherente sur place. Au programme la Gineste et quelques petites cotes qui font mal dans Cassis (la cote des pompiers ).

Salut COACH


Puisque tu parles de plans d'entrainement.
Peux tu nous concocter quelques petits plans avec vma, seuil, cotes en focntion du test VMA . Objectifs: 10 km, cross, saintélyon

Olivier


Pour le moment je reste à 10x300 men 58" avec 50 de crecup, 10x400m en 1'22-1'24 avec 1' de recup. Pour le seuil je suis à 170 de puls, soit environ 14 à 15 km/h
en 4 fractions de 10 minutes avec des récup de 2 minutes

C'est pas mal, c'est exactement ce qu'on a fait les derniers mercredi, travaille en cote et 10*300m en moins de 1' avec recup au trot sur les 100m derniers metres. L'avantage du mercredi, c'est le groupe qui motive et qui permet de faire un entrainement legerement plus rapide sans sans rendre compte. Voir panneau d'affichage au stade avec les differentes seances prevues, comme ca si vous n'etes pas la le mercredi, vous pouvez faire la seance un autre jour. Le plan affiche permet d'arriver en forme optimal pour le debut de l'annee et les departementaux de cross, puis les 10kms de debut mars.

Salut


Depuis 15 ans je me suis basé sur la bouquin de Bernard Brun .
CAT Test sur 3000 m puis fractionnés sur 200-300-400
seuil.
J'ai même eu droit à des séances de PAL et CAL qui apportent un plus en terme de vitesse et qui usent moins que les interminables sorties longues
En cotes, je fais 6x2' avec 2' de recup en redescendant au point de départ

Olivier

bon, j'ai courru à Gillonnay, 9 km en 36,47 ! Pas terrible le temps mais j'avais pas les jambes !
Surtout que j'ai trouver le parcours chiant 2 km de monter au debut, 6 km 500 de descente et faux plat descendant ( je vous dit pas les pieds ), et 500 metres de monter hard à la fin pour vous faire mal au pates !
13eme et 1er espoir ( en espoir ya pas de concurence )

Au final, un mega mal au pied droit j'espere que sa va aller pour valence !

Benj.

AH, la derniere montee a Gillonay, que du bonheur, j'y ai marche a chaque fois!
Je compte sur toi a Valence, tu es important dans l'equipe.

J'allais oublier, bien venu sur Kikourou

bon, coach, va te coucher, demain on part tôt!

coach38 a écrit:Voir panneau d'affichage au stade avec les differentes seances prevues, comme ca si vous n'etes pas la le mercredi, vous pouvez faire la seance un autre jour. Le plan affiche permet d'arriver en forme optimal pour le debut de l'annee et les departementaux de cross, puis les 10kms de debut mars.

En voilà une bonne idée, surtout que je pourrai pas être là mercredi (réunion du bureau obm, mon club de basket) ni genep, a priori, qui est en récup des Templiers (9h42'17" félicitations à lui).

Dans la mesure du possible, est-ce que quelqu'un pourrait me transmettre les infos (je passe rarement sur Tullins en fait) concernant la séance en côte du 10 octobre, et celle de mercredi prochain (31/10) afin que je puisse les faire tout seul dans mon coin!

Pas de CMI mercredi !
J'ai assez bien récupéré même si je marchais comme un vieillard dimanche soir !

Par contre, plat du pied encore un peu enfle et douloureux aujourd'hui. Ca peut être quoi ? J'ai rien senti pendant la course. Je pense à un serrage trop fort ?

Si vous voulez lire mon CR, rendez vous sur mon blog ici !

Bravo à vous tous pour Marseille Cassis, j'ai vu vos résultats dans les Echos sur le site.

J'ai toujours mal au pied droit et je crois que sa va durer longtemps , enfin j'espere un miracle pour que je sois gueri pour valence ! Je vais au stade demain pour voir comment va courir ce maudit pied !

Benj.

En tout cas, ça été une bonne expérience d'assister à la grande course des Templiers ce week-end. A voir bien des coureurs qui ont fini en 8h30 et moins complétement explosé à l'arrivée (normal tout de même après une telle course) et se dire que ces gens-là doivent faire régulièrement des top 10 dans les courses qu'ils font dans leurs régions respectives, maintenant je suis sûr que je ferai jamais d'aussi longues distances!
Heureusement j'ai été rassuré par ma podologue lundi, elle m'a dit que j'étais sujet à des tendinites au niveau du tendon d'achille, en voilà une excuse qui tombe à pic pour ne pas faire de courses au delà de 25-30 kms grand max!

Il y a quand même un coureur qui était dans le top20 voire top15 aux Templiers, je sais plus exactement, qui a dit au micro: "Mon médecin du sport m'a dit qu'il fallait que je change d'activité car j'ai un gros problème au pied, je lance un appel si je pouvais en trouver un qui me dise autre chose!"
C'est vrai que quand on fait de telles perfs ça doit être frustrant de renoncer au trail, mais de là à être complétement pété après 40 ans!

En parlant de médecin du sport et de kiné/osthéo, vous en connaissez et conseillez dans le secteur de Rives, Renage, Tullins ?!

Faut que je change de médecin traitant, il est toujours sur Grenoble

Oui c'est dur le long Renaud, t'as pu juger de mon état pendant 3/4 heures après la course !
Mais l'intensité du moment fait vite tout oublier ! Et j'en garde que d'excellents souvenirs, les meilleurs en cap pour l'instant.

Ce qui m'empêchera pasde m'aligner sur des 10 bornes, des cross bientôt

Si tu refais les Templiers l'an prochain, et d'après ce que j'ai compris on en prend le chemin, je m'alignerai cette fois sur la Puma Trail... Après tout je peux bien faire une exception et faire un petit trail en automne, et puis c'est dommage de faire tant de kilomètres sans participer à une course!

Nous voila revenu de notre stage de "coach Hors stade" avec Pedro. Et surprise, les chefs s'asentent une petite semaine et le post est a l'abandon, c'est pas bien! En tout cas on a plein d'idee pour vous faire souffrir a l'entrainement maintenant .
Alors a Mercredi.
Pour le medecin du sport, voir le docteur Scellier. Il est sur Vourey et c'est le medecin du club.

wouaiiii coach38 est de retour

Tu viens demain, à Valence?
J'ai plus mal au pied mais j'ai choper un mega rhume je vais trop vite en ce moment donc il faut toujours quelque chose pour me ralentir

benj.

Je serais bien demain a Valence et je compte sur toi pour completer l'equipe senior/espoir. On verra bien demain si tu vas si vite que ca

Je dirais comme Coach38:on part une semaine et patatras! "1er entraînement à CMI" a disparu des 30 derniers messages!!
alors mercredi, vous avez "fainéanté" sans nous?
A Andrezieux, ça nous a fait du bien de courir avec des vrais athlètes, ça nous a changé...
il n'y avait pas Toto ou Pépé à attendre.
quand on a demandé aux formateurs si on pouvait faire progresser un groupe comme vous, ils ont dit qu'ils n'avaient pas de pouvoirs surnaturels...
ça, c'est fait...
Non, mais à part ça, formation sympa, avec des rencontres intéresantes (mais non, pas des filles...),
reste à mettre en application maintenant.
A plus
Pierre

qui vient au cross de pontcharra le 11 nov ??

Nan pas moi, repos jusqu'au 11 justement, je rattaquerai le mercredi suivant je pense !

Merci coach pour l'adresse, le président m'avait donné l'info. Comme quoi, il vient bien sur le forum

J’ai fait le 8 kms ce matin à La Combe de Lancey (au-dessus de Villardbonnot). Il n’y avait pas grand monde, 76 engagés sur le 17 et 34 sur le 8, beaucoup de gens en vacances je suppose !
Du coup j’en ai profité pour faire mon 1er top 10 : 9ème en 41’00’’. Joli parcours avec 430m de D+ essentiellement sur la 1ère moitié de course (dont au moins 80% sur chemin), on redescend dans la seconde moitié en fait (environ 2/3 sur route et 1/3 sur chemin dont quelques petites portions bien glissantes genre « trail »). J’ai anticipé un peu puisque sur la fiche d’inscription, dans la case « club » j’ai marqué CMI Tullins, mais bon on va dire que c’est comme si j’avais déjà rendu mon dossier d’inscription!
Hormis sur le 1er kilomètre, j’ai couru tout seul. Il y a un groupe de 3 qui s’est rapidement constitué un peu devant moi, mais je n’ai pas pu revenir complètement sur eux dans la montée, et les quelques secondes qui nous séparaient après la dernière bosse se sont transformées en plus d’une minute à l’arrivée (l’élastique a pété quoi !).

Autre chose, finalement c’est pas mal ces collants mi-long, pour les périodes froides mais pas trop (comme maintenant ou en fin-d’hiver début-printemps) je me suis équipé aussi alors que je n’avais pas été convaincu par ce que m’avais dit genep la 1ère fois que je l’avais vu avec.

Arno qui recrute pour le cross
Qu'est ce qu'il ferait pas pour que Marie ne court pas toute seule.
Moi perso, j'ai pete une durite sur le 6,5kms du cross de Valence, pas de jambes et pas de mental . Je me fais battre par un petit espoir (a qui j'ai prete un short en plus!) et par Manu de Vinay (pas le coach, le pharmacien). Manu a mis une mine dans la derniere cote, trop fort, il progresse le bougre
Donc je ne pense pas courir a Pontcharra. Mais qui c'est?
On etait 20 CMIstes a courir ce cross avec plusieurs podiums. Voir le site du club.

Vivement ces cross, j'ai bien envie de tester !

La forme reviendra pedro ! T'enchaines pas mal de courses,peut être un manque de jus ?

Joli Renaud pour le top 10.

Après la dure semaine de stage, normal que ça soit pas la grande forme

Marie-qui-a-cauchemardé-du-TMI-la-nuit-dernière

coach38 ton bon coeur te perdra!

Si tu es toujours par là, est-ce que tu as en tête la séance de mercredi dernier, si oui, pourrais tu me la communiquer par mp (évitons d'encombrer ce forum!) afin que je ratrappe mon retard demain soir!

genep,
tu confonds! pour ma part, pas de course ce week-end! j'ai juste fait 1h15 en papotant avec Eric.
tu vois coach38, je t'avais dit ... Manu le pharmacien est en forme!
A +.
Pierre

tu confonds! pour ma part, pas de course ce week-end! j'ai juste fait 1h15 en papotant avec Eric.
tu vois coach38, je t'avais dit

Nan nan, je ne vous confond pas
Ah j'ai mal lu, je croyais avoir vu pedro dans le post! Ca m'apprendra à lire trop vite.

Ma remarque va pour le coach Rémi du coup

Aucune idee de la seance de mercredi dernier?
Mais elle est affichee au stade sur le tableau du CMI.
Et ouais, Pedro, je ne suis pas SUPERMAN. Quelle galere aujourd'hui Mais nos jeunes ont releve le niveau.
De mon cote pas de cauchemars sur la VMA, TMI ou autres conneries du genre, contrairement a Marie69. Et toi, Pedro?

coach38= 'Je me fais battre par un petit espoir (a qui j'ai prete un short en plus!)'

Bah va falloir que tu t'entraine si tu veu pas que sa t'arrive souvent dans le futur car je progresse de plus en plus.

coach, ne te laisse pas faire. Avec tout ce que tu as appris cette semaine, tu vas t'entraîner comme il faut et faire taire le jeune!
Moi je parie sur coach38 en moins de 36' aux 10 kms à Villeurbanne, ou même plus tôt (ne me fais pas mentir!).
Quelqu'un a des nouvelles de toto38 et Pépé? peut-être qu'ils tapent aussi lentement qu'ils courent?...
Et Orisonic? perdu dans la montagne avec sa pulka?
A +
Pierre

Je vais me venger
Aucun respect ces jeunes, tu ne m'as mis qu'une minute alors que j'etais a l'agonie. Moi qui voulait t'aider a Tournon pour faire moins de 38'.
Je vais faire des seances VMA tout les jours maintenant. C'est bien ca qu'il faut faire Pedro?

coach38 a écrit:Aucune idee de la seance de mercredi dernier?
Mais elle est affichee au stade sur le tableau du CMI.
Et ouais, Pedro, je ne suis pas SUPERMAN. Quelle galere aujourd'hui Mais nos jeunes ont releve le niveau.
De mon cote pas de cauchemars sur la VMA, TMI ou autres conneries du genre, contrairement a Marie69. Et toi, Pedro?

5*600 pour les petits
8*600 pour orisonic et 100glier

Je ne serais pas au stade mercredi :
entorse au genoux gauche....

OH l'excus pour courir les 10kms et les cross, c'est petit

salut

moi, présent mecredi soir avec une sinusite qui traine depuis 10 jours

entorse du genou pour ORISONIC !!!!!!!!!!!
pas de chance
bonne guérison


Olivier

iade38, peut-être que d'ici mercredi tu te seras débarassé de ta sinusite... C'est dingue ça, au CHU de Voiron tu n'as même pas trouvé un toubib pour te donner le remède miracle!

Sinon, coach38 je compte participer aussi aux 10kms de Tournon le 25/11, donc je peux m'impliquer dans le covoiturage pour y aller... J'essayerai de faire de mon mieux (peut-être moins de 40 minutes) pour ne pas trop vous faire attendre après l'arivée

Beaucoup de CMIstes visent -40', surtout les "vieux" pour faire leurs perfs D1. Je devrais donc faire le meneur d'allure pour ce groupe. Tu seras donc le bien venu dans mon sillage.
Et tout a l'heure, je voulais dire a Regis:
"OH l'excus pour ne pas courir les 10kms et les cross, c'est petit "

attention Pepe est en ligne, il a reussi a allumer l'ordi
Pedro aussi est la, ca va saigner!

Alors les filles, on a mis son petit short violet (tu sais celui que tu avais aux France de Montagne, Pedro) et on va aller se remuer les fesses mercredi soir a Tullins.
Suite aux conseils de Manu B. je m'entraine tout seul, à la dure et en cachette.
A bientot et bonnes série de 25 m mercredi soir !

coach38 a écrit:attention Pepe est en ligne, il a reussi a allumer l'ordi
Pedro aussi est la, ca va saigner!

oui mais Pépé cours toujours à 65 ans !
Arf