Kikourou.net

Super, merci beaucoup francis et au plaisir de te revoir rapidement.
Concernant le 15 novembre, désolé je fais le triathl'ain long la semaine d'avant et je doit jongler actuellement avec des adducteurs toujours un peu joueurs !
j'espere que c'est que partie remise !

Gibus a écrit:

Girlay a écrit:Sortie trail nocturne le Samedi 15 Octobre à 18H00 au col de France

kikivient

C'est quelle année 2010, 2018 ?

Gibus_ka_bien_lu_15_Novembre_et_non_octobre

oups!! je me suis trompé 15 novembre bien sure
c'est corrigé

Joyeux anniversaire Yorick

Bon Annif Yo

Demain je vais aller faire un tour là-bas
T'as vu Franciss, y'a une épreuve de relais en couple, si tu mets ta mini-jupe ils n'y verront que du feu

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looping_pour_voir_pourquoi_mes_jambes_sont_lourdes

looping01 a écrit:Bon Annif Yo

Demain je vais aller faire un tour là-bas
T'as vu Franciss, y'a une épreuve de relais en couple, si tu mets ta mini-jupe ils n'y verront que du feu

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looping_pour_voir_pourquoi_mes_jambes_sont_lourdes

Ben comment tu sais ça, toi ?!?

Si je suis levé demain matin, j'irais te supporter ( )...

Pour les jambes lourdes, pense à l'eau de jouvence !

Séance 9 : 10' échauffement + 5' allure II basse (11 km/h) + 12 x 1000m VCS (>14 km/h) avec récupération inter-fractions 400m marche + 200m allure I (9 km/h)

Je n'avais jamais fait de séance aussi dure !!!

Les 1000m devaient être parcourus en 4'37"...j'ai eu du mal pour les 3 ou 4 derniers mais tous ont été courus en 4'30" maxi... je suis donc plutôt satisfait (fier même )!

Après ces 3 premières semaines d'entraînement, c'est donc une semaine de récup qui m'attend (ouf )

Je regarde pour intégrer la nocturne du 15...

Franciss_ki_sait_pourquoi_il_aura_les_jambes_lourdes_demain

Salut,

Tu prépares quoi comme ça Francis ?????

Tu fais la Sainté ???

Le_chamois_qui_a_pas_tout_suivi

PS 12x1000m j'ai jamais fais ça de tte ma modeste carrière
Demain matin 1000/2000/3000/2000/1000 et c'est délà pas mal

La Ronde des 1000 pattes à Sancé c'est pas un truc pour le couple des chamois ça Y'a un relais pour les couples (je précise parce que ce n'est pas sur la fiche)
Plus d'info ici

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looping_parti_pour_1H_et_k'en_a_fait_2:37_ça_c'est_du_plan

looping01 a écrit:La Ronde des 1000 pattes à Sancé c'est pas un truc pour le couple des chamois ça Y'a un relais pour les couples (je précise parce que ce n'est pas sur la fiche)
Plus d'info ici

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looping_parti_pour_1H_et_k'en_a_fait_2:37_ça_c'est_du_plan

Ben disons que le couple Chamois il court un marathon fin novembre à Florence et qu'il faut donc travailler un peu pour essayer d'assurer un minimum !!

Donc demain une bonne séance de frac long 1000/2000/3000/2000/1000 pour moi et ma belle fait une sortie endurance longue

Bonne chance à toi

Le_chamois_marathon_en_vue

looping01 a écrit:looping_parti_pour_1H_et_k'en_a_fait_2:37_ça_c'est_du_plan[/color]

Tu veux jouer les accessits pour le podium de la communauté (onglet graphique) ?

Franciss_ki_dit_que_looping_y_fait_ka_tricher_avec_son_VTT

lechamois a écrit:Salut,

Tu prépares quoi comme ça Francis ?????

Tu fais la Sainté ???

Le_chamois_qui_a_pas_tout_suivi

PS 12x1000m j'ai jamais fais ça de tte ma modeste carrière
Demain matin 1000/2000/3000/2000/1000 et c'est délà pas mal

Je prépare ma santé à moi et c'est déjà pô mal...

Non, plus sérieusement je suis un plan 12 semaines pour un semi en 1h45

Pas tant que j'en ai un de prévu mais cela m'oblige à un suivi régulier et donc, je l'espère, profitable !

Je t'avoue que de voir certains kikoux progresser et pô moi, c'est un peu frustrant ( te sens pas visé Eric...je ne pensais ka toi ! ).

Franciss_ki_a_pris_le_taureau_par_les_cornes (non, Eric, ne cherche_pas_autre_chose ! )

Franciss a écrit:Franciss_ki_a_pris_le_taureau_par_les_cornes

SCOOP Franciss prépare une corrida C'est pour ça qu'on ne pouvais pas comprendre Peut-être celle-ci

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looping_ka_prévu_celle-là

Francis, dis-nous c'est quoi la course que tu prepares !
Y-aura quelqu'un au triathl'ain ?

koolbibis01 a écrit:Francis, dis-nous c'est quoi la course que tu prepares !

SUPER-FRANCISS !

koolbibis01 a écrit:y-aura quelqu'un au triathl'ain ?

L'ami Belet a l'air de la partie...

C'est déjà pas simple de vous suivre en temps normal mais alors après une semaine d'absence, c'est vraiment olé olé ici ! Cornes, taureau, corrida...

Sacré looping et franciss !!!!

Fallait venir vous défouler au LUT !!!!

Les tee-shirts sont rouges en plus, parfait pour exciter les bêtes à cornes !!!!

Pat_même_pas_rouge_à_l'arrivée !

Bravo à toi Eric ! Encore un chrono sous les 45'

Avec un peu de sérieux, tu peux envisager les 1h35 au semi (voire moins) !!!

Pour Pat : La prochaine course où on se croise, je te ferai la causette...au moins tu ne pourras pas me suivre !!

Franciss_la_technique_toujours_la_technique

Franciss a écrit:
Pour Pat : La prochaine course où on se croise, je te ferai la causette...au moins tu ne pourras pas me suivre !!

Alors ça, pas dit que tu y arrives ! Moi aussi mon plan il est béton et progression visible !!! C'est peut-être toi qui va t'asphyxier à vouloir me parler

Pat_c'est_bon_l'émulation_hyper_positif !

Franciss a écrit:Avec un peu de sérieux, tu peux envisager les 1h35 au semi (voire moins) !!!

Comment ça un peu de sérieux Je suis super sérieux dans mon style
Mais le pallier de progression est un peu long....vivement le prochain

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looping_plus_sérieux_qu'un_pape

Ola,
Moi,j'vais à Toussieux le matin courir le 18 et je supporterai également les triathlètlains (koolbibis notamment!).

Nico_le_don_d'ubiquité_ça_s_bosse

Ca y est, mon récit des Templiers est publié :

http://www.kikourou.net/recits/recit-65 ... gibus.html

Gibus a écrit:Ca y est, mon récit des Templiers est publié :

http://www.kikourou.net/recits/recit-65 ... gibus.html

Bon c'est décidé, j'arrête de lire les Cr . ça donne trop envie de faire toutes ses courses alors pour le programme de l'an prochain je ne vais pas savoir où donner de la guibole

Cette semaine plan suivi à la lettre : 0" d'échauffement + élévation 60 kg tronc bien penché + décrochage chauffe-eau 50 kg = 1 H d'osthéo + ordonnance en béton donc repos jusqu'à la seillonnaise

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looping_bien_fait_pour_moi

...

Belet Triathl'Ain - Raid Long
nico01 Toussitrail - 18 km
DOMID Les Foulées Seillonnaises
pierrototo Cross de Versonnex
quicheman Toussitrail - 12 km
looping01 Les Foulées Seillonnaises
zenattitude Marathon Nice-Cannes
quicheman Toussitrail - 18 km

Petit récapitulatif du menu de dimanche prochain ...
y'en a ki n'ont pas rendu leur copie


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looping_ki_va_taper_sur_les_bouts_des_doigts

[quote="looping01"]
Belet Triathl'Ain - Raid Long
....
y'en a ki n'ont pas rendu leur copie

[color=green]

Oula oui, si tu regardes mon Kivaou depuis le mois de Mai, tu vas trouver un paquet de copies manquantes (bon un peu avant aussi j'avoue, j'sais même plus si j'ai fait un CR pour Viriat).

Enfin bref, faute à une succession de déplacements pros, dans tout ce que j'avais prévu cet été (courses et OFF Kikourou), j'ai couru que Marseille-Cassis.

Le Triathl'Ain c'est d'ailleurs un truc que je devais faire avec un pote et est certainement ce qui me fait le plus chier de rater. Ca sera pour l'an prochain.

Mais bon, ca s'termine, je serai de nouveau en France à partir du 16 Novembre. A moi les rondes de Noel

Franciss a écrit:

looping01 a écrit:looping_parti_pour_1H_et_k'en_a_fait_2:37_ça_c'est_du_plan[/color]

Tu veux jouer les accessits pour le podium de la communauté (onglet graphique) ?

Franciss_ki_dit_que_looping_y_fait_ka_tricher_avec_son_VTT

Tiens d'ailleurs dans les problèmes des groupes, le graphique annonce "km par semaines", perso j'ai pas fait 905km la semaine dernière...

Enfin encore que pour aller en Inde j'en ai quand même pour au moins 8500km

looping01 a écrit:Belet Triathl'Ain - Raid Long
nico01 Toussitrail - 18 km
DOMID Les Foulées Seillonnaises
pierrototo Cross de Versonnex
quicheman Toussitrail - 12 km
looping01 Les Foulées Seillonnaises
zenattitude Marathon Nice-Cannes
quicheman Toussitrail - 18 km

Petit récapitulatif du menu de dimanche prochain ...
y'en a ki n'ont pas rendu leur copie


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looping_ki_va_taper_sur_les_bouts_des_doigts

Gibus au cross d'Oullins (si pas trop inondé)

Franciss a écrit:

looping01 a écrit:looping_parti_pour_1H_et_k'en_a_fait_2:37_ça_c'est_du_plan[/color]

Tu veux jouer les accessits pour le podium de la communauté (onglet graphique) ?

Franciss_ki_dit_que_looping_y_fait_ka_tricher_avec_son_VTT

Je l'avais ratée celle là Tu veux que je rajoute mes sorties du 1er trimestre pour te laisser sur place

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looping_pas_ke_ça_à_faire_sinon
Franciss, ton plan se finit quand? que tu te remettes à courir

koolbibis triathl'ain raid long sur 1 jambe !!!

[quote="looping01"]Belet Triathl'Ain - Raid Long
nico01 Toussitrail - 18 km
DOMID Les Foulées Seillonnaises
pierrototo Cross de Versonnex
quicheman Toussitrail - 12 km
looping01 Les Foulées Seillonnaises
zenattitude Marathon Nice-Cannes
quicheman Toussitrail - 18 km

Petit récapitulatif du menu de dimanche prochain ...
y'en a ki n'ont pas rendu leur copie

[color=green]

J'hesite entre la seillonnaise et un long entrainement avec du dénivellé en prépa saintélyon

tu peux rajouter : Quicheman Toussitrail 5 km
mais pour les 3 je me contenterai de la préparation du parcours, des inscriptions, des départs, des arrivées, du chronométrage, des classements, de la remise des prix, de la mise à jour du site web, .... hou la la j'en oublie ... mais rassurez-vous, j'ai trouvé 80 bénévoles pour l'accueil des coureurs, le balisage, la circulation, les ravitos, .... mais je n'arriverai toujours pas à le courir, ce Toussitrail !!!

looping01 a écrit:Franciss, ton plan se finit quand?

mi-janvier...

Franciss a écrit:

looping01 a écrit:Franciss, ton plan se finit quand?

mi-janvier...

Et comment tu vas tenir, le semi de Bourg c'est pas en Mars?

Arnaud.

Girlay a écrit:J'hesite entre la seillonnaise et un long entrainement avec du dénivellé en prépa saintélyon

Tu viens faire ton échauffement avec nous et à l'arrivée tu continues sans t'arrêter jusqu'au Revermont

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looping_j'boirai_ta_bibine

Franciss a écrit:

looping01 a écrit:Franciss, ton plan se finit quand?

mi-janvier...

C'est un plan quinquennal Tu l'as trouvé dans les archives du Kremlin Tu vas bien nous faire une petite course d'ici-là

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looping_inscrit_au_MDP

..

Belet a écrit:

Franciss a écrit:

looping01 a écrit:Franciss, ton plan se finit quand?

mi-janvier...

Et comment tu vas tenir, le semi de Bourg c'est pas en Mars?

Arnaud.

Ouaip...mais le Grand Fond Brssan est en février...faudra juste me maintenir (ou m'améliorer encore )

looping01 a écrit:

Franciss a écrit:

looping01 a écrit:Franciss, ton plan se finit quand?

mi-janvier...

C'est un plan quinquennal Tu l'as trouvé dans les archives du Kremlin Tu vas bien nous faire une petite course d'ici-là

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looping_inscrit_au_MDP

Feillens, Montrevel et Revonnas... 7, 14 et 21 février !

Belet --- Triathl'Ain - Raid Long
nico01 --- Toussitrail - 18 km
DOMID --- Les Foulées Seillonnaises
pierrototo --- Cross de Versonnex
quicheman --- Toussitrail - 12 km
looping01 --- Les Foulées Seillonnaises
zenattitude --- Marathon Nice-Cannes
quicheman --- Toussitrail - 18 km
L'escargot --- Les foulées seillonnaises
Girlay --- la seillonnaise ou un long entrainement avec du dénivellé en prépa saintélyon

No_à_la_bourre

Eh les gars
vous m'oubliez
voir post plus haut
bon c vrai c pas dans l'ain
mais le Gibus va au cross de Oullins ce dimanche