Marathon de Paris 2018

[RayaRun]

Je n’ai pas de train à prendre mais mon Marathon est foutu. Je n’ai pas pu faire ma séance hier; du coup ça décale tout. Si je la fais aujourd’hui, je ne pourrai pas faire celle de demain et si je fais celle de demain lundi, je n’aurai pas assez couru cette semaine. ...et en courant aujourd’hui et demain je me fatigue alors que nous sommes justement supposés faire du jus.
Les trains peuvent bien arriver à l’heure; comment peut-on s’en sortir en loupant une séance à une semaine de la course ?

Tu fais la course le lundi ?

Pas possible. Ça empiéterait sur le début de la préparation Montagn’hard. On ne peut pas décaler la Montagn’Hard non plus.

Foutu pour foutu, tu me donnes ton dossard !

[El-ahrairah]

Je ne connais pas le détail de ton plan et de toute façon je ne suis pas un expert en préparation de marathon pour donner un quelconque conseil. Le coach de mon club qui nous a fourni le programme de préparation dit toujours qu’il ne faut pas être esclave de son plan. Tu ne peux pas remplacer ta séance manquée par une autre plus légère qui ne te gêne pas pour faire la suivante ?

Jeudi soir j’ai fait 10 x 1000 à allure marathon, mon programme prévoyait footings d’1 heure vendredi et dimanche. Hier, vendredi, après le taf j’étais complètement HS, gros coup de barre, envie de gerber et pioncer dans le train pendant tout le trajet. J’ai fait ma sortie d’1h samedi midi, après une grasse mat, à allure de récup active + 15 minutes au trot, et demain je fais la séance comme prévu.

Je ne me permettrai pas de te juger car j’ai parfois tendance à devenir une drama queen à la moindre contrariété mais tu m’a l’air d’être une bête de compétition qui ne rigole pas, tu ne devrais pas te laisser abattre comme ça

Je parlais à ilgigrad.

P.S. les trains n’arrivent à l’heure que s’ils circulent

[catcityrunner]

Dernière grosse séance cet après-midi à J-8 : 2h dont 45 mn AS42.
Validé les Adizero Boston 6 aussi du même coup pour le marathon. Après plusieurs sorties longues, jusqu'à 32 km sur route, ça passe !
Amorti et confort malgré leur ultra-légèreté (232 g).
Maintenant plus qu'à faire du jus et espérer de bonnes conditions dans 8 jours !
D'ailleurs la météo a l'air de s'orienter vers le grand beau jeudi et vendredi. Ensuite, plus frais, mais tout ça reste à confirmer.

[ilgigrad]

Je ne connais pas le détail de ton plan et de toute façon je ne suis pas un expert en préparation de marathon pour donner un quelconque conseil. Le coach de mon club qui nous a fourni le programme de préparation dit toujours qu’il ne faut pas être esclave de son plan. Tu ne peux pas remplacer ta séance manquée par une autre plus légère qui ne te gêne pas pour faire la suivante ?

Jeudi soir j’ai fait 10 x 1000 à allure marathon, mon programme prévoyait footings d’1 heure vendredi et dimanche. Hier, vendredi, après le taf j’étais complètement HS, gros coup de barre, envie de gerber et pioncer dans le train pendant tout le trajet. J’ai fait ma sortie d’1h samedi midi, après une grasse mat, à allure de récup active + 15 minutes au trot, et demain je fais la séance comme prévu.

Je ne me permettrai pas de te juger car j’ai parfois tendance à devenir une drama queen à la moindre contrariété mais tu m’a l’air d’être une bête de compétition qui ne rigole pas, tu ne devrais pas te laisser abattre comme ça

Je parlais à ilgigrad.

P.S. les trains n’arrivent à l’heure que s’ils circulent

Alors, mettons tout de suite les choses au clair: je ne suis absolument pas; mais pas du tout du tout; vraiment pas du tout une bête de compétition. J’en suis très loin même. Très très loin. On peut dire ça de Bikoon, catcityrunner aussi, mais moi non. Ce n’est pas que je n’aimerais pas aller aussi vite que les gars avec lesquels je m’entraîne; mais non.
Ensuite, je ne suis pas si inquiet de ça de ma séance séchée. Il y en aura d’autres et je sais bien que ce n’est pas à huit jours de la course qu’on se refait la cerise. Tu fais demain 10x1000; j’ai fait 2x5000/1000 ce matin sur une sortie de 18 bornes; ce n’etait pas le top. Je m’endormais et ne tenais pas l’allure.
Je remets le couvert une dernière fois demain avec un petit 3000/2000/1000; une séance légère de vma courte mercredi avec le club et un footing encore plus léger vendredi prochain. Comme on dit, les jeux sont faits.

[catcityrunner]

Bonne fin de préparation à vous deux Ilgigrad et El ahrairah
8 jours avant l'échéance, ce n'est pas une séance en moins ou en plus qui va faire la différence !
Je ne pense pas être une "bête de compétition", simplement quand je suis inscrit à une course, j'essaye de faire une préparation correcte. J'ai en général constaté que le plaisir en course en décuplé par une bonne préparation, voire par une préparation exigeante et intense !
C'est encore plus vrai sur marathon, dès lors qu'on veut faire un temps proche de son potentiel.
Cette année, blessé juste au moment où je devais commencer ma préparation, je n'ai fait aucun travail fractionné classique. Donc j'use et j'abuse de séances d'allure AS42.

[Galaté57]

Alors, mettons tout de suite les choses au clair: je ne suis absolument pas; mais pas du tout du tout; vraiment pas du tout une bête de compétition. J’en suis très loin même.

Je remets le couvert une dernière fois demain avec un petit 3000/2000/1000; une séance légère de vma courte mercredi avec le club et un footing encore plus léger vendredi prochain. Comme on dit, les jeux sont faits.

Assez contradictoire comme réflexion..
Pour un "non compétiteur" se focaliser sur sa performance et regretter d'avoir manquer une séance..
Alors que, justement, à J-8 sur un marathon, les jeux sont faits..

"Let's and go", au contraire

[El-ahrairah]

Désolé ilgigrad, j’ai dû te confondre avec quelqu’un d’autre

catcityrunner, merci ! C’est mon premier marathon et le mystère pour moi est de savoir si je serai capable de tenir sur la distance l’AS42 que je me suis fixée. On verra bien

[bubulle]

Assez contradictoire comme réflexion..
Pour un "non compétiteur" se focaliser sur sa performance et regretter d'avoir manquer une séance..
Alors que, justement, à J-8 sur un marathon, les jeux sont faits..

"Let's and go", au contraire

Je crois qu'Ilgi aime bien le second degré....

[ilgigrad]

Je crois qu'Ilgi aime bien le second degré....

Ouais, c’est bien possible.

En tout cas je termine à l’instant ma dernière séance avant jutage.
Vivement dimanche

[RayaRun]

Je crois qu'Ilgi aime bien le second degré....

Ouais, c’est bien possible.

En tout cas je termine à l’instant ma dernière séance avant jutage.
Vivement dimanche

Le gros repas de ce midi ça compte dans le jutage ?

[patfinisher]

Je crois qu'Ilgi aime bien le second degré....

Ouais, c’est bien possible.

En tout cas je termine à l’instant ma dernière séance avant jutage.
Vivement dimanche

Le gros repas de ce midi ça compte dans le jutage ?

Oui, c'est recommandé, avant blancs de poulet salade toute la semaine avec du jus de boulot, et des tisanes...je sais pas pourquoi, mais je n'y crois pas

[patfinisher]

Fin d semaine plutôt beau et doux annoncé...
7 à 9c° le matin puis 18c°/20c°...grand soleil au départ puis légèrement nuageux à ce jour en prevision.
ça va paraître chaud pour les coureurs ! Par contre, les bénévoles vont être contents d'être au sec dehors....

[ilgigrad]

Je crois qu'Ilgi aime bien le second degré....

Ouais, c’est bien possible.

En tout cas je termine à l’instant ma dernière séance avant jutage.
Vivement dimanche

Le gros repas de ce midi ça compte dans le jutage ?

Je me posais la même question.
Je pense que les 500g de chocolat comptent pour cinq légumes vapeur; donc c’est bon

[catcityrunner]

Je pense que les 500g de chocolat comptent pour cinq légumes vapeur; donc c’est bon

Ah oui, ça compte, j'ai fait une grosse séance aujourd'hui

[Marathonnerre]

Coté prix, le débat est instructif aussi..
Pour mon premier MDP en 1998 l'inscription était de 60 francs... soit 10€ environ et je l'avais faite début mars pour une limite de 20000 dossards..

20 ans plus tard..

Le dossard à 60 francs c'était plutôt à la fin des années 80, en 1992 c'était 90 francs.

En 2000, passage au tarif progressif (avec différenciation entre les coureurs résidant en France et les autres), premier tarif à 190 F / 29 € (soit environ 37 € de 2018).

Bulletin marathon 2000.jpg (599.18 Kio) Consulté 1460 fois

[Marathonnerre]

Pour accéder aux consignes (zone d'arrivée avenue Foch), l'accès en venant de l'Etoile se fait en descendant les contre allées pour entrer au niveau du carrefour Foch / Poincaré / Malakoff (repères A et B sur le plan), la sortie vers le départ se fait en remontant l'avenue Foch.

Le plus rapide est de sortir du métro ligne 2 à Victor Hugo puis de descendre l'avenue Raymond Poincaré, ou ligne 1 station Argentine puis prendre la rue Duret vers angle Foch / Malakoff .

Après la course on peut sortir par ces deux accès latéraux, en plus de la grande sortie en haut de l'avenue Foch.

zone arrivée.jpg (462.79 Kio) Consulté 1460 fois

Le matin avant l'arrivée on trouve que c'est une zone immense, qui semble presque trop étroite en début d'après-midi.

arrivée.jpg (1.63 Mio) Consulté 1460 fois

BON MARATHON !

[RayaRun]

les sorties conseillées sont vraiment à utiliser car si vous n'arrivez pas tôt, c'est vite le bazar !

la remontée ou la descente des contre allées pour rejoindre la zone de vestiaire est peu accessible. par contre une fois que vous avez remis votre sac au vestiaire la montée à l'Arc de Triomphe se fait sans encombre.

Pour les plus rapides et donc les SAS les plus lointains, il y a environ 1,4 km de la zone de vestiaires sur des trottoirs encombrés...

Pour la majorité qui se sera levée tôt, petite photo kikourou prévue au Pilier Sud-Est de l'Arc de Triomphe vers 7H45-55. Juste le temps ensuite de rejoindre tranquillement son SAS.

Aux newbies, j'ai vu hier des newbies à Décathlon acheter un paquet de truc pour le marathon (nouvelles fringues, bouffe de course longue, etc...)... inutile de trop vous charger et surtout "on n'essaie pas de nouveau trucs quand on s'attaque pour la première fois à ce type de course"....) , il y a des ravitos toutes les 5 km, il est surtout essentiel de bien boire, prendre quelques gels ou douceurs facile à digérer pour passer le mur des 30.

D'autant plus que si les conditions météos se confirment, il peut faire chaud ce qui risque d'être difficile pour les organismes ! Donc pour les primo marathoniens, on pense à boire régulièrement !

[Bikoon]

D'autant plus que si les conditions météos se confirment, il peut faire chaud ce qui risque d'être difficile pour les organismes !

pas trop chaud........!!!!!!

[ilgigrad]

les sorties conseillées sont vraiment à utiliser car si vous n'arrivez pas tôt, c'est vite le bazar !

la remontée ou la descente des contre allées pour rejoindre la zone de vestiaire est peu accessible. par contre une fois que vous avez remis votre sac au vestiaire la montée à l'Arc de Triomphe se fait sans encombre.

Pour les plus rapides et donc les SAS les plus lointains, il y a environ 1,4 km de la zone de vestiaires sur des trottoirs encombrés...

Pour la majorité qui se sera levée tôt, petite photo kikourou prévue au Pilier Sud-Est de l'Arc de Triomphe vers 7H45-55. Juste le temps ensuite de rejoindre tranquillement son SAS.

Aux newbies, j'ai vu hier des newbies à Décathlon acheter un paquet de truc pour le marathon (nouvelles fringues, bouffe de course longue, etc...)... inutile de trop vous charger et surtout "on n'essaie pas de nouveau trucs quand on s'attaque pour la première fois à ce type de course"....) , il y a des ravitos toutes les 5 km, il est surtout essentiel de bien boire, prendre quelques gels ou douceurs facile à digérer pour passer le mur des 30.

D'autant plus que si les conditions météos se confirment, il peut faire chaud ce qui risque d'être difficile pour les organismes ! Donc pour les primo marathoniens, on pense à boire régulièrement !

A mon avis un gel, qu’on prend petit à petit entre le 30eme et le 36eme kilometre, suffit. Avant, un boutde banane au dixième et au vingtième, un quartier d’orange au quinzième et vingt-cinquième si vraiment on veut avaler des trucs en courant... quand je vois les gars courir avec des ceintures de gels qui ressemblent aux munitions de pistoleros mexicains, j’ai mal pour leur foie.

[Bikoon]

quand je vois les gars courir avec des ceintures de gels qui ressemblent aux munitions de pistoleros mexicains, j’ai mal pour leur foie.

pareil !
perso, je compte seulement boire un verre d'eau tous les 5 kms, et advienne que pourra !

[catcityrunner]

Avant, un boutde banane au dixième et au vingtième,

Personnellement j'ai beaucoup de mal à prendre du solide sur marathon et je trouve le gel bien pratique. A condition bien sûr d'avoir testé le produit à l'entraînement !

perso, je compte seulement boire un verre d'eau tous les 5 kms, et advienne que pourra !

tu es sûr d'arriver au bout sans apport glucidique ?

[ilgigrad]

Avant, un boutde banane au dixième et au vingtième,

Personnellement j'ai beaucoup de mal à prendre du solide sur marathon et je trouve le gel bien pratique. A condition bien sûr d'avoir testé le produit à l'entraînement !

Tu fais bien sûr comme tu veux; tu as l’habitude. Je surenchérissais sur le commentaire de Rayarun qui donnait un conseil aux primo-marathoniens. J’en vois qui partent avec un gel pour chaque segment de 5km. Je ne suis ni nutritionniste ni spécialiste de la physiologie du sport mais je pense que c’est énorme et bien supérieur à l’énergie dépensée. Tous les dix kilomètres, c’est beaucoup aussi. A mon avis au delà de trois gels,on risque davantage l’hyperglycémie que l’hypoglycémie...
Surtout trop de sucre et pas assez d’eau; suand il fait chaud, c’est radical.
Mais si c’est testé à l’entraînement et que ça marche...

[Bikoon]

perso, je compte seulement boire un verre d'eau tous les 5 kms, et advienne que pourra !

tu es sûr d'arriver au bout sans apport glucidique ?

Je ne suis sûr de rien , mais concernant les apports glucidiques j'ai toujours cru que sur des durées aussi courtes (2 à 3h), l'organisme n'avait pas le temps de métaboliser les glucides ingérés pendant l'effort afin de les transformer en énergie

En gros ma croyance c'est : si tu manges pendant un marathon ça ne sert à rien à part te donner mal au bide, et l'énergie apportée te sert une fois rentré à la maison pour te doucher

Mais je suis prêt à tout entendre, dès lors que l'argumentation scientifique tient la route

[PhilippeG-629]

Les sucres contenus dans les gels mettent de 30 à 45' pour être efficaces, extrait:
"Si TOUS les sucres absorbés arrivent tous environ au même moment dans le sang (30 à 45' minutes après leur ingestion) tous ne provoquent pas la même réaction de l'organisme .
(dixit A. Roche )
Ça vaut le coup d'en prendre 2 ou 3...
(Mais sur les tables des ravitaillements, il y a déjà des morceaux de sucre )

[Galaté57]

A mon avis un gel, qu’on prend petit à petit entre le 30eme et le 36eme kilometre, suffit. Avant, un boutde banane au dixième et au vingtième, un quartier d’orange au quinzième et vingt-cinquième si vraiment on veut avaler des trucs en courant... quand je vois les gars courir avec des ceintures de gels qui ressemblent aux munitions de pistoleros mexicains, j’ai mal pour leur foie.

+1
C'est fou cette mode du gel..
Le mois dernier j'étais sur un 14km route et pareil, le nombre de participants avec leur ceinture de gel style pistoleros..
Alors que vu le distance, le temps de l'ingérer, tu es arrivé..
Sur un marathon, après la 3ème heure, je veux bien, et encore un ou deux dilués avec facile 50cl d'eau.

[catcityrunner]

La dépense de calorie sur un marathon est d'environ 2500 kcal, soit plus de 800 kcal/h pour un temps de 3h. La dépense d'énergie est beaucoup plus intense que pour un trail, et l'organisme n'est en général pas en mesure de stocker suffisamment de glycogène dans les muscles et le foie, ni de mobiliser l'apport d'énergie lipidique (brûler les graisses) assez vite.
Un gel énergétique de 20g, c'est 70 kcal, donc avec un gel tous les 5 km, c'est finalement très faible (500 kcal) par rapport à la dépense d'énergie totale. Mais cela permet de faire tourner la machine à brûler les graisses.
Sans vouloir donner de conseil (chaque personne est différente), au delà de 25 / 30 km, il faut un apport en glucide assimilable rapidement. Et un apport régulier est plus facile à assimiler, comme un gel tous les 5 ou 10 km.

[Marathonnerre]

La dépense de calorie sur un marathon est d'environ 2500 kcal, soit plus de 800 kcal/h pour un temps de 3h. La dépense d'énergie est beaucoup plus intense que pour un trail

Le coût énergétique de la course à pied est d'environ 1 kcal / kg de poids / km parcouru.
Pour un trail de 42 km ce sera donc à peu près la même dépense énergétique (selon tronçons de marche éventuelle) mais avec probablement des filières énergétiques différentes.
Quant à l'énergie mécanique produite, elle est nulle sur parcours plat, positive lorsque l'on monte et négative en descendant (sur un trail partant et arrivant de la même altitude, l'énergie mécanique produite sera de zéro kilocalorie).

J'ai le souvenir de certains marathons courus sans aucun ravitaillement solide proposé (le plus récent à Rotterdam il y a quelques années, sinon d'autres marathons dans les années 90 et même avant), avec uniquement de l'eau tous les 5 kilomètres : la panne sèche n'était sans doute pas loin au moment de franchir la ligne d'arrivée, l'essentiel étant de ne pas coincer avant (temps d'effort total inférieur à 3 heures).

[ilgigrad]

Donc, avec 1kcal par kg et par km et environ 70kcal par gel de 20g il faudrait tourner à 1gel/km
Ça explique la ceinture de pistolero. 40 gels sur marathon et on termine avec autant d’énergie qu’on en avait au début.
Personnellement, il me reste du stock de lipide à brûler avant de tomber en panne sèche; je vais donc éviter les 800g de sucre.

[RayaRun]

Donc, avec 1kcal par kg et par km et environ 70kcal par gel de 20g il faudrait tourner à 1gel/km
Ça explique la ceinture de pistolero. 40 gels sur marathon et on termine avec autant d’énergie qu’on en avait au début.
Personnellement, il me reste du stock de lipide à brûler avant de tomber en panne sèche; je vais donc éviter les 800g de sucre.

Je parlais de quelques gels, perso j en prend 4 ou 5 pour en consommer 2 ou 3 à partir du 20eme km pour préparer le 30eme le 35 eme et le 40eme kilomètre. Les surnuméraires sont là pour me rassurer (et oui après plus 10 ans de compétitions diverses, j ai encore besoin de me rassurer...)

Et moi aussi j ai du stock de lipide...

[anilem54]

Bonjour tout le monde, et bon MdP à ceux qui courent dimanche. Je participe pour ma part à un marathon fin avril.
Personnellement, je n'ai jamais pris de gel sur marathon, et j'ai toujours rencontré de grosses difficultés après le 30-35ème kilomètre.
Cette fois, je vais prendre trois gels, aux km 10, 20 et 30... Peut-être beaucoup diront certains, mais vu que les sucres sont assimilés assez lentement (après 30'), ça me semble bien pour retarder la panne sèche que j'ai connue par le passé. A l'entraînement, ça passe plutôt bien.
Un seul gel au km 30 me paraît trop tardif, puisqu'il serait assimilé presqu'à l'arrivée.
Mais bon, c'est mon sentiment purement personnel, hein

[El-ahrairah]

Des astuces concernant le parcours actuel ? Type des passages (à part départ/arrivée) où il ne faut surtout pas se laisser griser ou d’autres où, au contraire, il faut en profiter pour dérouler ?

[BouBou27]

Il y a la quantité d’énergie dépensée, mais aussi ce que le corps est capable d'assimiler !
Je ne pense pas qu'un gel tout les 5km soit facilement assimilable par l'estomac...
Les post de papy sur le sujet m'avaient bien aidé il y a 2 ans
Il me semble que j'avais pris 60g de glucide par heure, mais je ne retrouve plus mes notes... Juste ce que j'avais écris dans mon récit: http://www.kikourou.net/recits/recit-18 ... bou27.html

[bubulle]

De toute façon, les gels, c'est dégueu. J'ai eu aussi ma période "pistolero" avant de constater que je finissais toujours par ramener plein de cartouches à l'arrivée. J'ai aussi fait de trimbaler la recharge en poudre énergétique de la mort dosée au millipoil de cul dans un sac plastique, ou un tube d'aspirine, trimbalée dans une ceinture, afin de pouvoir se refaire la gourde magique à mi-parcours......le tout se terminant en bouillie collante d'un mélange improbable de sueur et de flotte.

Donc, maintenant, si j'avais à repartir sur un marathon avec l'idée saugrenue que je peux y améliorer mon RP (ha ha ha), ça se terminerait avec 2 ou 3 compotes Aptonia et la flotte des ravitos. Et des mini-sauciflards dans la ceinture de pistolero, juste pour le look.

Mais encore faudrait-il que j'aie envie de jouer les majorettes en comptant mes minutes au kilomètre au lieu de faire le guignol en queue de peloton avec les petites asiatiques.....

[RayaRun]

De toute façon, les gels, c'est dégueu. J'ai eu aussi ma période "pistolero" avant de constater que je finissais toujours par ramener plein de cartouches à l'arrivée. J'ai aussi fait de trimbaler la recharge en poudre énergétique de la mort dosée au millipoil de cul dans un sac plastique, ou un tube d'aspirine, trimbalée dans une ceinture, afin de pouvoir se refaire la gourde magique à mi-parcours......le tout se terminant en bouillie collante d'un mélange improbable de sueur et de flotte.

Donc, maintenant, si j'avais à repartir sur un marathon avec l'idée saugrenue que je peux y améliorer mon RP (ha ha ha), ça se terminerait avec 2 ou 3 compotes Aptonia et la flotte des ravitos. Et des mini-sauciflards dans la ceinture de pistolero, juste pour le look.

Mais encore faudrait-il que j'aie envie de jouer les majorettes en comptant mes minutes au kilomètre au lieu de faire le guignol en queue de peloton avec les petites asiatiques.....

Je suis bien parti pour un guignol en fond de peloton avec les petites asiatiques, j'hésite encore sur le choix du costume

[ilgigrad]

Des astuces concernant le parcours actuel ? Type des passages (à part départ/arrivée) où il ne faut surtout pas se laisser griser ou d’autres où, au contraire, il faut en profiter pour dérouler ?

Le départ est clairement le point le plus dangereux du parcours. T’as la banane; ça descend; ce sont les champs élysées... la plupart des coureurs se retrouvent 2km/h au dessus de leur allure sur le premier kilomètre. Ne pas s’emballer et tant pis si les trois quarts du sas te doublent avant d’atteindre Franklin Roosevelt. Ne pas s’emballer non plus dans le faux plat descendant de l’avenue de Gravelle, en sortie du bois de Vincennes; on est encore frais et on arrive au semi. Il n’est pas rare d’accélérer pour rentrer dans le chrono sur le passage à mis course... on laisse le chrono tourner et on n’accélère pas. Tant pis si on a perdu 47" sur l’objectif. S’il reste du jus; l’accélération, on la fait à la fin.
Ne pas essayer non plus de conserver l’allure sur les sorties de tunnel qui sont en forte pente. C’est un truc à se cramer en moins de deux. On ralentît pour ne pas faire monter le cardio d’un poil. En revanche il faut absolument penser à relancer dès que c’est plat de nouveau. En général, à partir du semi, on a tendance à s’endormir; on oublie de relancer et on se retrouve à courir pendant 3 ou 4 minutes à 2km/h en dessous de son allure cible. A mon avis c’est là le plus gros piège.

[trailaulongcours]

Pour moi, ce sera 3 gels. Km 8, 16 et 25.

Petite question technique de pinailleur pour les habitués de la distance:

Comment gérez/optimisez-vous les descentes puis les montées lors des passages dans les tunnels?

J'hésite entre deux stratégies:

1 - relâcher légèrement l'effort en descente tout en gardant la même allure histoire de baisser légèrement le cardio. Puis maintenir la même allure dans la montée, ce qui permet au cardio de revenir à son rythme normal (voire légèrement plus).

2 - accélérer en descente en faisant légèrement monter le cardio puis légèrement ralentir en montée pour éviter que le cardio ne s'emballe totalement.

J'ai opté pour la stratégie 1 lors du semi de Paris. Ca m'a bien réussi, notamment le maintien de l'allure lors des montées. J'ai eu un petit coup de pompe vers le 17eme km, était-ce dû à l'effort produit pour maintenir l'allure en sorties de tunnels quelques km avant?

[Bikoon]

Réflexions sur les apports glucidiques : d'après vos divers retours, j'ai l'impression que je me dirige vers l'absorption de 2 ou 3 gels dimanche a minima au 20ème et 30ème

Merci Ilgi pour les tuyaux sur les pièges du parcours !

[julvin]

Petite question technique de pinailleur pour les habitués de la distance:
Comment gérez/optimisez-vous les descentes puis les montées lors des passages dans les tunnels?
J'hésite entre deux stratégies:
1 - relâcher légèrement l'effort en descente tout en gardant la même allure histoire de baisser légèrement le cardio. Puis maintenir la même allure dans la montée, ce qui permet au cardio de revenir à son rythme normal (voire légèrement plus).
2 - accélérer en descente en faisant légèrement monter le cardio puis légèrement ralentir en montée pour éviter que le cardio ne s'emballe totalement.

J'ai opté pour la stratégie 1 lors du semi de Paris. Ca m'a bien réussi, notamment le maintien de l'allure lors des montées. J'ai eu un petit coup de pompe vers le 17eme km, était-ce dû à l'effort produit pour maintenir l'allure en sorties de tunnels quelques km avant?

Adepte aussi de l'option 1 qui personnellement m'apporte plus de fluidité/constance en course ! Après j'imagine que chacun son ressenti

[ilgigrad]

Petite question technique de pinailleur pour les habitués de la distance:
Comment gérez/optimisez-vous les descentes puis les montées lors des passages dans les tunnels?
J'hésite entre deux stratégies:
1 - relâcher légèrement l'effort en descente tout en gardant la même allure histoire de baisser légèrement le cardio. Puis maintenir la même allure dans la montée, ce qui permet au cardio de revenir à son rythme normal (voire légèrement plus).
2 - accélérer en descente en faisant légèrement monter le cardio puis légèrement ralentir en montée pour éviter que le cardio ne s'emballe totalement.

J'ai opté pour la stratégie 1 lors du semi de Paris. Ca m'a bien réussi, notamment le maintien de l'allure lors des montées. J'ai eu un petit coup de pompe vers le 17eme km, était-ce dû à l'effort produit pour maintenir l'allure en sorties de tunnels quelques km avant?

Adepte aussi de l'option 1 qui personnellement m'apporte plus de fluidité/constance en course ! Après j'imagine que chacun son ressenti

Comme je l’écrivais plus bas, je trouve que c’est une option qui coute cher. L’énergie consommée en sur régime n’est pas linéaire. Je trouve qu’on paie cher en fin de course les quelques bpm qu’on a dû ajouter pour grimper ces côtes à allure constante.
...m’enfin, si ça vous réussi, pourquoi se priver ?

[anilem54]

Petite question technique de pinailleur pour les habitués de la distance:
Comment gérez/optimisez-vous les descentes puis les montées lors des passages dans les tunnels?
J'hésite entre deux stratégies:
1 - relâcher légèrement l'effort en descente tout en gardant la même allure histoire de baisser légèrement le cardio. Puis maintenir la même allure dans la montée, ce qui permet au cardio de revenir à son rythme normal (voire légèrement plus).
2 - accélérer en descente en faisant légèrement monter le cardio puis légèrement ralentir en montée pour éviter que le cardio ne s'emballe totalement.

J'ai opté pour la stratégie 1 lors du semi de Paris. Ca m'a bien réussi, notamment le maintien de l'allure lors des montées. J'ai eu un petit coup de pompe vers le 17eme km, était-ce dû à l'effort produit pour maintenir l'allure en sorties de tunnels quelques km avant?

Adepte aussi de l'option 1 qui personnellement m'apporte plus de fluidité/constance en course ! Après j'imagine que chacun son ressenti

Comme je l’écrivais plus bas, je trouve que c’est une option qui coute cher. L’énergie consommée en sur régime n’est pas linéaire. Je trouve qu’on paie cher en fin de course les quelques bpm qu’on a dû ajouter pour grimper ces côtes à allure constante.
...m’enfin, si ça vous réussi, pourquoi se priver ?

Du même avis qu'ilgigrad pour le coup : là ce n'est plus sur le semi, l'effort sera plus difficile pour maintenir le rythme en sortie de tunnel... surtout que vous en serez déjà à plus que la mi-course, si je me souviens bien du parcours.