| Date | Description | Sport | Durée | Distance | Dénivelé |
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| 13-11-2018 | sortie dans les vallons(2 fois le chemin des roquettes et deux fois les marches) | Course à Pied | 00:59:23 | 10.5 km | |
| 13-11-2018 | eveil musculaire(vélo appartement de la salle) | Home Trainer | 00:25:00 | 12 km | |
| 12-11-2018 | eveil musculaire(vélo appartement de la salle) | Home Trainer | 00:25:00 | 11.7 km | |
| 11-11-2018 | Les 37 emes foulées de la presse avec l'association coeur et réves d'enfants(la populaire) | Course à Pied | 00:34:00 | 7 km | |
| 11-11-2018 | eveil musculaire(velo spinning)celui de la salle de sport niveau 7 | Home Trainer | 00:25:00 | 15.1 km | |
| 8-11-2018 | préparation foulees de la presse( 5 x 1000 mètres allure 10 km | Course à Pied | 00:20:00 | 5 km | |
| 8-11-2018 | preparation foulees de la presse(echauffement 30 mn) | Course à Pied | 00:30:00 | 6 km | |
| 9-11-2018 | eveil musculaire | Home Trainer | 00:25:00 | 12 km | |
| 6-11-2018 | préparation des foulees de la presse(8 x 200 metres en allure vma 17 | Course à Pied | 00:11:12 | 3.2 km | |
| 6-11-2018 | preparation foulees de la presse du 11 novembre(echauffement) | Course à Pied | 00:30:00 | 6 km | |
| 6-11-2018 | eveil musculaire(velo spinning)celui de la salle de sport | Home Trainer | 00:25:00 | 15 km | |
| 4-11-2018 | eveil musculaire(velo spinning)celui de la salle de sport | Home Trainer | 00:25:00 | 16.5 km | |
| 3-11-2018 | eveil musculaire(velo spinning)velo appartement de la maison | Home Trainer | 00:20:00 | 10 km | |
| 2-11-2018 | eveil musculaire(velo spinning)velo appartement de la maison | Home Trainer | 00:20:00 | 10.4 km | |
| 1-11-2018 | eveil musculaire(velo spinning)celui de la salle de sport | Home Trainer | 00:25:00 | 16.2 km | |
| 1-11-2018 | recuperation tranquillle apres seance de pyramide | Course à Pied | 00:10:00 | 1.5 km | |
| 1-11-2018 | seance pyramide ( 500,1000,1500,1000,500) allure 10 km | Course à Pied | 00:18:15 | 4.5 km | |
| 1-11-2018 | preparation des foulees de la presse(echauffement) salle de sport-stade | Course à Pied | 00:30:00 | 5.5 km | |
| 29-3-2018 | 1 ere sortie en trail urbain sur les vallons | Course à Pied (trail) | 01:04:00 | 10.9 km | |
| 25-3-2018 | semi marathon de bailly-noisy le roi (78) | Course à Pied | 01:37:12 | 21.1 km | |
| 15-3-2018 | seance pyramide(en vue du semi marathon) allure au dessus du semi si possible soit en 4,20 au km) | Course à Pied | 00:37:30 | 9 km | |
| 11-3-2018 | trail urbain de cherbourg(bowling) | Course à Pied | 02:56:00 | 26 km | 800 m |
| 6-3-2018 | pyramide preparation semi marathon ( 500,1000,2000,2000,1000,500) soit 10 km en allure 4,20 au kilometre allure pour le prochain semi marathon | Course à Pied | 00:43:30 | 10 km | |
| 5-3-2018 | sortie de recuperation de la reconnaissance du trail urbain de cherbourg | Course à Pied | 00:47:00 | 9 km | |
| 3-3-2018 | preparation semi marathon de noisy le roi(78) 8 x 5 mn en allure semi soit 4,20 au km | Course à Pied | 00:40:00 | 9.7 km | |
| 4-3-2018 | sortie recuperation de la sortie trail urbain(salle-montagne du roule-les vallons sauvages-la salle) | Course à Pied (trail) | 02:00:00 | 20 km | 200 m |
| 4-2-2018 | championnat de normandie de cross long en master (9050 metres) | Course à Pied | 00:40:40 | 9.1 km | |
| 4-2-2018 | seance allure 2x 10 mn avec 2 mn a trottiner entre les deux series en 4,15 mn au km | Course à Pied | 00:20:00 | 4.6 km | |
| 4-2-2018 | seance allure 2 x 10 mn (4,15 au km) echauffement + recuperation | Course à Pied | 00:30:00 | 6 km | |
| 1-2-2018 | sortie avec allures (30 mn en 5,30...20 mn en 4,30 ...5 mn en 4,10 | Course à Pied | 00:55:00 | 11.6 km | |
| 27-1-2018 | seance 500,4 x 1000,500 en vue des cross long suivant: reginaux et inter regionaux | Course à Pied | 00:19:28 | 5 km | |
| 27-1-2018 | echauffement de la seance 500,4 x 1000,500 en vma 16,5 | Course à Pied | 00:30:00 | 5.5 km | |
| 25-1-2018 | seance en vue des derniers cross de la saison(regionaux,inter regionaux) 400,600,600,400 a realiser 3 fois en VMA 16,5 | Course à Pied | 00:21:18 | 6 km | |
| 25-1-2018 | seance préparation aux cross long regionaux et inter regionaux: echauffement+ recuperation | Course à Pied | 00:30:00 | 5.5 km | |
| 21-1-2018 | seance fartlek 2,4,6,6,4,2 mn a faire en 4,30 au km | Course à Pied | 00:24:00 | 4.8 km | |
| 21-1-2018 | seance fartlek(echauffement + recuperation apres pyramide 2,4,6,6,4,2 mn | Course à Pied | 00:30:00 | 6 km | |
| 18-1-2018 | seance pyramide en vue du cross long normandie le 4 février(300,400,500,400,300 a faire 2 fois | Course à Pied | 00:13:38 | 3.8 km | |
| 18-1-2018 | echauffement + récupération | Course à Pied | 00:30:00 | 6 km | |
| 16-1-2018 | récupération du cross département long a torigni | Course à Pied | 00:40:00 | 8 km | |
| 14-1-2018 | championnat de cross long départemental | Course à Pied | 00:38:28 | 8.4 km | |
| 6-1-2018 | seance fartlek en vue du cross long( 2 mn + 3 x 5 mn + 2 mn) 19 mn allure 4,15 au klh | Course à Pied | 00:19:00 | 4 km | |
| 7-1-2018 | sortie reprise alllure 12 klh | Course à Pied | 01:00:00 | 12 km | |
| 9-1-2018 | seance 8 x 400 mètres vma 16 | Course à Pied | 00:11:52 | 3.2 km | |
| 11-1-2018 | seance allures( 1,2,3) 25 mn,10mn,5 mn...4,43...4,30...4,11 | Course à Pied | 00:40:00 | 9 km | |
| 13-1-2018 | recupération en petit bassin(40 x 25 metres) | Natation | 00:45:00 | 1 km | |
| 4-11-2017 | recuperation piscine( 100 x 10) + 100 soit 1,100 finalement 44 longueurs de petit bassin 25 metres : 1100 metres | Natation | 00:26:00 | 1.1 km | |
| 5-11-2017 | 10 kilometres de taulé- morlaix | Course à Pied | 00:40:38 | 10 km | |
| 31-10-2017 | seance 14 ( recuperation sur pelouse du stade 5 tours) | Course à Pied | 00:10:00 | 1.5 km | |
| 31-10-2017 | seance 14 ( 8 x 200 metres en vma 16,5 soit 42 seconde pour chaque serie) deux series à faire | Course à Pied | 00:11:12 | 3.2 km | |
| 31-10-2017 | seance 14 ( echauffement 20 mn) | Course à Pied | 00:20:00 | 3.7 km | |
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