Modérateur: Modos
par loicm » 18 Mai 2009, 15:09
Pied beau a écrit:Pour les simples j'ai mis exprès la 2ème méthode, t'es bigleux ou quoi?
par Papy » 18 Mai 2009, 16:44
Tigawood a écrit:Pied beau a écrit:Pour les simples j'ai mis exprès la 2ème méthode, t'es bigleux ou quoi?
ça c'est tres con, et le reste c'est du bool shit...
Merci...
par Bambi » 18 Mai 2009, 17:13
Papy a écrit:Tigawood a écrit:Pied beau a écrit:Pour les simples j'ai mis exprès la 2ème méthode, t'es bigleux ou quoi?
ça c'est tres con, et le reste c'est du bool shit...
Heu, il n'y a pas une faute d'ortographe, là ?
Quoique il est vrai, en anglais il n'y a pas d'orthographe et google me le confirme.
par Josh Sandall » 18 Mai 2009, 18:15
par TomTrailRunner » 18 Mai 2009, 18:29
par Josh Sandall » 18 Mai 2009, 19:19
par loicm » 18 Mai 2009, 19:24
Pied beau a écrit:Je vois qu’une bonne partie des interventions sont faites par des gens qui n’ont à l’évidence guère de culture CAP, à part les sempiternels lieux communs à base de « fais toi plaisir sans te casser la tête » je ne vois pas grand-chose dans les interventions de certains qui pourrait intéresser les coureurs soucieux de progresser ou de durer.
Une petite couche en plus :
-1ère méthode sans trop se casser la tête, avec un cardiofréquencemètre, sinon vous irez toujours trop vite.
70-80% du temps d’entraînement à une allure qui permet de parler facilement, donc sans essoufflement, de 70 à 75% de FCM au bout d’un peu de pratique.
20-25% de l’entraînement de 80 à 88% de FCM en endurance aérobie, à cette allure adoptée naturellement par les débutants, mais qui correspond en réalité à celles du marathon jusqu’au semi marathon.
Le reste, jusqu’à 95% de FCM, sur des fractions de 3’ repos 3’ trotté, allure du record sur 10KM jusqu’à celle du 5KM.
Une semaine de repos au moins toutes les 2 semaines.
-2ème méthode
Le VO2max correspond à la consommation maximale d’oxygène, facteur déterminant de la performance dans beaucoup de disciplines, la plus petite vitesse permettant de l’atteindre s’appelle la VMA, dans les clubs d’athlé cette VMA est toujours utilisée puisque les jeunes n’ont pas de références en compétition de fond, ce qui permettrait de calibrer leur entraînement.
Le meilleur moyen, et le plus accessible, de mesurer sa VMA, est de passer un test VAMEVAL sur piste.
Pour le fond on aura donc,
De 50 à 55% de VMA récupération active, accélère le métabolisme de l’acide lactique après le fractionné.
De 65 à 69% de VMA, équilibre aérobie, échauffement avant fractionné, allure pouvant être maintenue très longtemps.
De 70 à 79% de VMA, début de l’apparition de l’acide lactique, tendance aérobie et développement efficace de l’endurance aérobie.
De 80 à 89% de VMA, intervalles longs, augmentation plus importante de l’acide lactique, tendance anaérobie lactique et développement mixte endurance et puissance aérobie maximale.
90 à 100% de VMA, intervalles moyens, augmentation rapide de l’acide lactique, développement mixte puissance aérobie maximale et capacité lactique.
>de 100% de VAM, intervalles courts, développement efficace de la puissance aérobie maximale sans production de lactate, et développement de la capacité anaérobie alactique.
Les dépités et les vieillards déficients en sérotonine peuvent reprendre la lecture de leur FIGARO .
par Bambi » 18 Mai 2009, 20:06
Papy a écrit:
@Bambi : "sin(F(ln(Bambi)^2 ))*µ", c'est une fonction scolaire, financière, sportive, arithmétique voire arythmétique ? Ou ? On pourrait aussi y trouver une origine Irlandaise du nord, même si c'est capillotracté !
par TomTrailRunner » 18 Mai 2009, 20:41
loicm a écrit:Bah tu vois quand tu veux, tu peux expliquer les choses simplement tout en étant aussi instructif et abordable
par iade38 » 18 Mai 2009, 21:20
Pied beau a écrit:Je vois qu’une bonne partie des interventions sont faites par des gens qui n’ont à l’évidence guère de culture CAP, à part les sempiternels lieux communs à base de « fais toi plaisir sans te casser la tête » je ne vois pas grand-chose dans les interventions de certains qui pourrait intéresser les coureurs soucieux de progresser ou de durer.
Une petite couche en plus :
-1ère méthode sans trop se casser la tête, avec un cardiofréquencemètre, sinon vous irez toujours trop vite.
70-80% du temps d’entraînement à une allure qui permet de parler facilement, donc sans essoufflement, de 70 à 75% de FCM au bout d’un peu de pratique.
20-25% de l’entraînement de 80 à 88% de FCM en endurance aérobie, à cette allure adoptée naturellement par les débutants, mais qui correspond en réalité à celles du marathon jusqu’au semi marathon.
Le reste, jusqu’à 95% de FCM, sur des fractions de 3’ repos 3’ trotté, allure du record sur 10KM jusqu’à celle du 5KM.
Une semaine de repos au moins toutes les 2 semaines.
-2ème méthode
Le VO2max correspond à la consommation maximale d’oxygène, facteur déterminant de la performance dans beaucoup de disciplines, la plus petite vitesse permettant de l’atteindre s’appelle la VMA, dans les clubs d’athlé cette VMA est toujours utilisée puisque les jeunes n’ont pas de références en compétition de fond, ce qui permettrait de calibrer leur entraînement.
Le meilleur moyen, et le plus accessible, de mesurer sa VMA, est de passer un test VAMEVAL sur piste.
Pour le fond on aura donc,
De 50 à 55% de VMA récupération active, accélère le métabolisme de l’acide lactique après le fractionné.
De 65 à 69% de VMA, équilibre aérobie, échauffement avant fractionné, allure pouvant être maintenue très longtemps.
De 70 à 79% de VMA, début de l’apparition de l’acide lactique, tendance aérobie et développement efficace de l’endurance aérobie.
De 80 à 89% de VMA, intervalles longs, augmentation plus importante de l’acide lactique, tendance anaérobie lactique et développement mixte endurance et puissance aérobie maximale.
90 à 100% de VMA, intervalles moyens, augmentation rapide de l’acide lactique, développement mixte puissance aérobie maximale et capacité lactique.
>de 100% de VAM, intervalles courts, développement efficace de la puissance aérobie maximale sans production de lactate, et développement de la capacité anaérobie alactique.
Les dépités et les vieillards déficients en sérotonine peuvent reprendre la lecture de leur FIGARO .
par Papy » 20 Mai 2009, 18:38
Pied beau a écrit:(...)
Une petite couche en plus :
-1ère méthode sans trop se casser la tête, avec un cardiofréquencemètre, sinon vous irez toujours trop vite.
70-80% du temps d’entraînement à une allure qui permet de parler facilement, donc sans essoufflement, de 70 à 75% de FCM au bout d’un peu de pratique.
20-25% de l’entraînement de 80 à 88% de FCM en endurance aérobie, à cette allure adoptée naturellement par les débutants, mais qui correspond en réalité à celles du marathon jusqu’au semi marathon.
Le reste, jusqu’à 95% de FCM, sur des fractions de 3’ repos 3’ trotté, allure du record sur 10KM jusqu’à celle du 5KM.
Une semaine de repos au moins toutes les 2 semaines.
(...)
Les dépités et les vieillards déficients en sérotonine peuvent reprendre la lecture de leur FIGARO .
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