Allez tient, après les CR de course, un CR d'entrainement
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Hier c'était l'AG de mon ancien club, j'suis donc allé courir avec eux. Suite à la séance de mercredi midi(15km, 350M D+) j'avais prévu tranquille. Pas de piste, j'pars avec un p'tit groupe mixte sur la route, j'me dis que ça fera une bonne séance de récup. Je m'arrête pour un besoin pressant et premier coup d'bourre, obligé de pointer à 13km/h pour ramarrer un p'tit groupe, bon, ça décrasse.
Dans l'affaire plus de filles, on se retrouve à une petite dizaine, principalement des vétérans dont pas mal de nouveaux que je connais pas. Yen a un qu'annonce "on fait le parcours plat par chez Michel", ça me va. Sauf que Michel en question, c'est le président du club, le genre de type qui continue à courir alors qu'il a une cuisse entièrement bleue azur et qui t'annonces sans desserrer les dents "c'est qu'une petite déchirure".
Il regarde sa montre et annonce "heu oui mais faut pas traîner parce qu'il faut que je prépare la salle pour l'AG". Et nous v'la parti, le rythme est soutenu. Michel m'annonce "on est bien là hein?". Je regarde ma montre, on pointe à 15km/h. D'accord ca descend mais effectivement, on est pas mal. D'ailleurs sur le plat on garde le rythme, faut pas mollir.
Ça s'étire un peu, mais ya quand même du costaud, on se retrouve à 5, Michel (7h20 STL 2008, fait le RTT), Jean François (-8h STL), et deux nouveaux dont une sorte d'hirsute à la Chabal taille réduite, qui paye pas de mine mais qui suit. Au bout de 10mn j'suis toujours > à mon rythme semi (14), cote - cote avec un des gars sans doute au moins V1 mais visiblement affuté, c'est qu'il va bien le bougre! Il m'a même l'air facile et je suppose qu'il se calle sur moi, pourrait être plus rapide (il m'annonce avoir fait 10 * 700 la veille avec son chien :p). Moi ça va pas mal non plus mais j'ai les mollets qui commencent à rappeler leur présence, j'veux pas forcer plus pour pouvoir finir, c'est qu'on est encore à + de 5km du bercail. On a légèrement lâché les 3 autres qui doivent tourner 1km/h en dessous.
On coupe à la traversée de nationale, le groupe de 5 se reforme rapidement. Mon plan prévoyait de la VMA longue (3x3-2-1), je me dis que vu le début de séance je vais profiter du p'tit gars pour carrément faire une séance de seuil. On a un p'tit chemin entre 2 champs à suivre sur 500m, ça nous fait 2-3mn de récup, et on retrouve le bitume pour une longue ligne droite. Enfin de nuit longue ou pas longue c'est pareil, on y voit pas à plus de 10m
. J'annonce "on remet ça?", le gars est partant, gaz.
Idem, j'ai vraiment l'impression qu'il se cale sur moi, ça me maintient à rythme constant sans avoir besoin de contrôler la montre. Au bout de 5mn une légère montée que j'avais oubliée, là les mollets coincent vraiment, je lâche avant de claquer qqchose. Lui fera au moins 1mn de plus jusqu'en haut du faux plat, l'impression de facilité était sans doute bonne. Petite récup active puis les autres ramarrent, on est quand même à + 13km/h et je me sens facile, j'en profite pour discuter un peu.
Reste le dernier morceau de choix récurant dans nos sorties, de la nationale jusqu'à la salle. Ca fait 1200m dont le premier 400 en montée, un p'tit 8-10% pas trop méchant qui permet de garder une bonne foulée. Là c'est moi qui prend les commandes, j'attaque au rythme semi. Les cuisses suivent, les mollets sont à la ramasse mais j'commence à être habitué, le cardio grimpe un peu mais ça va. J'entends les pas de mon binome derrière moi. Premier 200 ok, ca se calme un peu avant la deuxième couche, sensiblement plus raide. Je baisse de rythme mais monte en intensité, ça devient dur. Le binome a craqué, j'arrive à m'arracher jusqu'en haut, reste 500m en faux plat descendant pour rejoindre la salle, une formalité ya plus qu'à dérouler. Dernier seuil en 5'30, j'ai mis 30' à 1'30 à tout le monde, faudra que je me replonge dans les entraînements de l'an dernier pour voir si j'ai déjà fait mieux.
Après l'AG on refera 3 fois la séance avec des binouses à la main, ca aussi c'est bon !
) c'est donc un entrainement où un lièvre ne te serait pas inutile. Quant à l'échauffement, je persiste et signe 
ce n'est pas une question d'allure de l'exercice mais une mise en condition de l'ensemble de l'organisme pour qu'il atteigne des paramètres de fonctionnement optimals.
) il y a des choses qui ne vont pas (point de coté, petits bobo, envie d'en finir,lourdeur, difficultés à reprendre son souffle entre fractions... )D'ailleurs mon cardio fait le yoyo jusqu'à ce que je sois chaud même pour les séances en endurance 
( Et sans croiser de féminine 
)...
)
QI -