Kikourou.net

http://www.schneiderelectricparismarathon.com/fr
Une classique, peut être sur le futur parcours olympique (on sait jamais ! ), très symbolique en tout cas, l'année passée déjà, de nouveau en 2016, ça va pas être simple de gérer 50000 personnes dans les SAS, au salon du running porte de Versailles,...... Croisons les doigts pour que la fête de la course à pieds soit entière y compris dans les esprit des bénévoles, et des coureurs....

J-111, le moment de commencer à voir les courses de préparation début 2016 !
Pour moi normalement un 10 km en Janvier ou Février : peut-être les foulées de Vincennes le 07/02.
J'envisageais le semi de Rambouillet le 13 Mars, mais la course des Flambeaux est reportée au 12 Mars.
Va donc pour les Flambeaux
Y a -t-il des kikous qui visent les 3h (enfin 2h59 je veucx dire) ?

Bonjour

Perso je cherche un marathon pour faire moins de 3 heures . dommage que les inscriptions au marathon de país soient si chères et si vite prises d assaut car c est un marathon qui doit être assez mythique et assez propice a une performance . il y a beaucoup de monde mais quand on vise moins de 3 heures j imagine que on n est pas trop gène par le monde
Bonne journée
Franck derrien

Paris c'est quand même un très beau marathon même avec le côté barnum et le prix. Et puis c'est à domicile pour moi
Sinon La Rochelle est très bien : très convivial, roulant et pas cher

Bonjour

J avoue que je me serais bien laisse tenter cette année si il restait encore des dossards . bonne course a vous et je note quand même pourquoi pas de marathon en 2017 ?

Bonne journée

Franck Derrien

catcityrunner a écrit:Y a -t-il des kikous qui visent les 3h (enfin 2h59 je veucx dire) ?

Salut, ben moi je vise 2h59!
C'est mon objectif de début de saison, je reviens à la route pour 2 mois avec le semi de rambouillet en guise de réglage!

Ben j'avais dit après 2013 jamais plus jamais y'a trop de monde on peut pas courir ...

Et puis après mon marathon désastre à La Rochelle après blessure 8 jours avant (blessure pas en CAP et abandon au 30ème) ... Ben j'en serais.

Et j'suis bien contente. Je vais travailler à me rapprocher de la barre fatidique des 4h00, comme à La Rochelle. Voilou ... C'est parti. Enfin ce sera parti au 1er janvier 2016 si je guéris bien (je l'espère).

honnêtement pour avoir testé en 2013 le sas 4h et en 2014 le sas 3h45 j'ai pas eu l'impression de foule et d'avoir été gêné dans ma foulée, les vagues sont tellement étalées, même au premier ravito ça passait nickel (sauf si on se précipite sur la première table bien sûr...)

Ce sera mon premier Marathon, alors l'objectif, c'est finir. Mais je serai dans le sas 4h15.

patfinisher a écrit:Une classique, peut être sur le futur parcours olympique (on sait jamais ! ),

Non car l'arrivée se ferait au stade de France, mais cela pourrait être le parcours des championnats du monde de 2003 par exemple.

Pour moi, ce sera le SAS 3h15 avec un temps envisagé entre 3h15 et 3h20.

Le parcours est annoncé comme le même que les années passées, par contre cela devrait être une superbe fête pour les 40 ans!

Alors cette préparation commencée ?

Attaquée officiellement la semaine dernière pour moi, avec beaucoup de motivation

Début de la première phase, avec les 10km de Vincennes dans moins de 3 semaines.
Les grosses séances vont commencer , un peu de bitume ça va changer des chemins et de la boue.

patfinisher a écrit:Alors cette préparation commencée ?

La deuxième semaine de février pour moi, raison pour laquelle, j'abandonne l'idée de faire le Maxicross de Bouffemont. Je me consacre exclusivement à tenir mon plan.

catcityrunner a écrit:Début de la première phase, avec les 10km de Vincennes dans moins de 3 semaines.
Les grosses séances vont commencer , un peu de bitume ça va changer des chemins et de la boue.

J'ai préféré m'inscrire à Malakoff car la course est samedi après midi.

flanker_23 a écrit:Pour moi, ce sera le SAS 3h15 avec un temps envisagé entre 3h15 et 3h20.
Le parcours est annoncé comme le même que les années passées, par contre cela devrait être une superbe fête pour les 40 ans!

Pareil que toi. L'année dernière, avec l'euphorie du départ, le soleil, la joie de courir et ben, j'ai pris cher sur la fin avec un temps de 3h27.

laidkeep a écrit:Pareil que toi. L'année dernière, avec l'euphorie du départ, le soleil, la joie de courir et ben, j'ai pris cher sur la fin avec un temps de 3h27.

Je pense que je gère pas trop mal cet état "d'euphorie", l'année dernière à Barcelone, j'ai géré comme il fallait mes temps de passages avec "petite" accélération en fin de parcours.

Après, on est jamais à l’abri d'un coup de moins bien le jour J.

A nous de faire une bonne prépa!!

Début février pour moi, même si les prémisses de la prépa sont en route !!!
1 sortie endurance rapide, 1 sortie VMA, 1 sortie cotes/endurance et optionnelle une sortie VTT ou natation....

J-60
On attaque le dur de la préparation !

J'ai fini mon premier mois de préparation avec 306km de course.
Il n'y en avait que 257 de planifié, mais j'ai fait l'erreur de m'inscrire à un jeu plus que stupide:
viewtopic.php?f=8&t=26860
Je n'ai pas raté une seule séance sur les 5 par semaines. J'espère garder le rythme !

Pour février, le plan est de 303km (20 sorties).
Ce soir c'était 4x1km VS5km (3'45"/km) r=2'30
Les 2 premiers furent laborieux, mais les 2 suivants ça allait mieux !
Demain petite séance avec juste 9x100m

Je sors d'un d'un de 8 séries d'1mn à 4'25du Km puisx8 série de 1,5mn à 4'30 du km.... là ! euh....à table....j'ai faim....

Préparation bien lancée de mon côté.
1ère course de préparation pour travailler la vitesse : 10km de vincennes. Objectif atteint
Demain 4 x 1500 m

J'ai attaqué la première des 8 semaines de mon plan par une séance sous la pluie hier soir

Les premiers bienfaits du travail de VMA ce soir, une séance plus rapide, avec une sensation d'aisance respiratoire.... satisfaisant, portant pas trop un adepte des séances spécifique surtout la VMA !

laidkeep a écrit:J'ai attaqué la première des 8 semaines de mon plan par une séance sous la pluie hier soir

Les marathons de printemps comme Paris, c'est de grosses séances en hiver (Janvier/Février). Donc une météo avec souvent froid, pluie, neige quelque fois. Ca pimente un peu la préparation, mais le principe c'est d'en baver un peu à l'entraînement pour apprécier le jour J non ?
Certains préfèrent les marathons d'automne pour cette raison.
De mon côté 2 sorties très humides cette semaine et 2 sorties sous le soleil . Pour la première fois depuis assez longtemps j'ai fait deux séances de fractionnés (court 10 x 500 et long 4 x 1500) dans la semaine. Bonnes sensations

Après un 42.29 au 10km OLDO de Paris de dimanche dernier... la prépa se complète petit à petit.....
Ce week end sortie longue (trail des villes royales Versailles/Rambouillet).....

patfinisher a écrit:Après un 42.29 au 10km OLDO de Paris de dimanche dernier... la prépa se complète petit à petit.....

Pat tu vises quel objectif ?
Bonne "sortie longue"

J'aimerai bien descendre du nouveau sous les 3h30....

42mn sur 10k et une bonne endurance : ça doit le faire .o

"Petite" sortie ce matin, sous un petit crachin normand, de 23km dont 2x4km@VS42 (4'28/km) puis 3x2km@Vseuil (4'05/km) (r=1'30).
Ca va le faire, ça va le faire, ça va le faire (méthode Coué en action...).

J'hésite encore entre:
- partir prudent sur la base de 3h15 (4'37/km), et accélérer un peu au 2/3 si je me sens bien,
- ou partir sur 4'30/km, mon allure travaillée étant de 4'28/km (donné par https://plans-entrainement.net avec une VMA un peu sous évaluée), et ralentir (pas trop...) si c'est trop dur.
Mes entrainements se passent vraiment bien (pas trop fatigué après la séance), mais je doute...

BouBou27 a écrit:"Petite" sortie ce matin, sous un petit crachin normand, de 23km dont 2x4km@VS42 (4'28/km) puis 3x2km@Vseuil (4'05/km) (r=1'30).
Ca va le faire, ça va le faire, ça va le faire (méthode Coué en action...).

J'hésite encore entre:
- partir prudent sur la base de 3h15 (4'37/km), et accélérer un peu au 2/3 si je me sens bien,
- ou partir sur 4'30/km, mon allure travaillée étant de 4'28/km (donné par https://plans-entrainement.net avec une VMA un peu sous évaluée), et ralentir (pas trop...) si c'est trop dur.
Mes entrainements se passent vraiment bien (pas trop fatigué après la séance), mais je doute...

Si tu ne subis pas l'effet mur entre le 30 et le 35km... ça devrait le faire ! la température et le temps sont non négligeables sur un marathon, trop chaud et le cœur s'emballe plus (thermo régulation) frais entre 4 et 10c/12c°° idéal ! les quais sont traitent aussi avec les tunnels, montées/descentes et souvent le vent de face..... Pour mon compte souvent la flamme des 3h30 qui me récupère 3/4km avant l'arrivée...cette année j'aimerai conjurer le sort !

patfinisher a écrit:Si tu ne subis pas l'effet mur entre le 30 et le 35km... ça devrait le faire ! la température et le temps sont non négligeables sur un marathon, trop chaud et le cœur s'emballe plus (thermo régulation) frais entre 4 et 10c/12c°° idéal ! les quais sont traitent aussi avec les tunnels, montées/descentes et souvent le vent de face..... Pour mon compte souvent la flamme des 3h30 qui me récupère 3/4km avant l'arrivée...cette année j'aimerai conjurer le sort !

L'année dernière, avec beaucoup moins d'entrainement et un objectif de 3h30, j'ai eu un gros coup de mou au 30ème. Au 35ème, la flamme des 3h30, m'a rattrapé, et j'ai trouvé les forces pour le suivre pendant 5km (littéralement collé au basques). J'avais l'impression d'aller à la vitesse d'un 10km. Cela m'a permis de réaliser l'objectif: 3h29'09".

top ! .... tu vas "winner" cette année !;-)

le passage glucide lipide tu le prendras toujours, après en fonction de tes réserves il variera.

patfinisher a écrit:top ! .... tu vas "winner" cette année !;-)

Merci. J'espère !

RomainD a écrit:le passage glucide lipide tu le prendras toujours, après en fonction de tes réserves il variera.

Et aussi l'expérience. Maintenant, je sais que en cas de coup de mou, il faut relancer constamment car on a plus de réserve que l'on croit (c'est ce que le pacer du 3h30 n’arrêtait pas de dire pour que tout le monde suive).
Et l'année dernière, ma plus grosse semaine de prépa a été de 36km. J'ose espéré que cette année, avec par ex. 96km la semaine passé dont 2 sorties ce week end a jeun, permettent de préparer l'organisme a puiser dans les lipides

Oui c'est ça. 96km dans la semaine ca fait bcp, faut faire attention

BouBou27 a écrit:Et aussi l'expérience. Maintenant, je sais que en cas de coup de mou, il faut relancer constamment car on a plus de réserve que l'on croit (c'est ce que le pacer du 3h30 n’arrêtait pas de dire pour que tout le monde suive).
Et l'année dernière, ma plus grosse semaine de prépa a été de 36km. J'ose espéré que cette année, avec par ex. 96km la semaine passé dont 2 sorties ce week end a jeun, permettent de préparer l'organisme a puiser dans les lipides

Avec le jeu de 366h, c'est bon tu assures le kilométrage
Reste à bien gérer la période de relâchement pour arriver sans fatique le jour J. Pour mon deuxième marathon j'avais beaucoup augmenté les km, les allures d'entraînement et négligé le repos, me disant c'est bon l'expérience est là...
Je me suis fait avaler par le paquet de 3h30 vers le 38ème km sans pouvoir l'accrocher. Résultat premier semi en 1h36, 2ème en 2h
Et aussi gérer l'alimentation.

Beaucoup de VTT dans ma prépa, 2 ou 3 sorties de CAP (dont un fractionné) et une sortie VTT (50 à 65 km) par semaine....

catcityrunner a écrit:Avec le jeu de 366h, c'est bon tu assures le kilométrage
Reste à bien gérer la période de relâchement pour arriver sans fatique le jour J. Pour mon deuxième marathon j'avais beaucoup augmenté les km, les allures d'entraînement et négligé le repos, me disant c'est bon l'expérience est là...
Je me suis fait avaler par le paquet de 3h30 vers le 38ème km sans pouvoir l'accrocher. Résultat premier semi en 1h36, 2ème en 2h
Et aussi gérer l'alimentation.

Je vais essayer de m'en tenir au plan, et ne plus en faire trop.
Cette semaine, c'est relâche (56km), mais ca repart fort après (86, 85, 90), puis relâche avant le jour J (61, 27+42)
Merci pour les conseils !

Pile poil à mi-parcours de prépa pour moi.

pour l'instant les séances passent sans problème 5*800 vma hier soir..ça a un peu piqué quand même

On y crois pour - de 3H05.....

Bon courage à tous ...

Trail des marcassins dimanche à 5 semaines du jour J (34 km 900D+). En remplacement du classique semi de préparation, ça permet de combiner séance d'allure et sortie longue. Sans doute pas orthodoxe comme préparation !
En tout cas j'ai bien aimé et c'est finalement plus varié et moins traumatisant qu'une longue sortie sur route avec de l'allure marathon.
Aujourd'hui ce devait être décrassage, mais voilà on s'est un peu emballé : environ 1H à plus de 14km/h