Kikourou.net

Bonjour à tous,

Je fais la Sainté Lyon (solo 70km) cette année pour la première fois. Je suis en train de regarder un peu le parcours pour planifier mon entrainement.

Je me demande quel chrono je peux réaliser sachant que mon objectif premier reste de terminer la course.

Voici mes principales perfs :

Record semi: 1h43
Record Marathon : 3h43 marathon de berlin 2012
Eco Trail 50 km de Paris : 5h45

merci pour les infos que l'on pourra me donner.

Logiquement, tu devrais faire 8h53mn et 27 sec avec une marge d'erreur de 27s en + ou en -!

Bon trêve de plaisanterie ça me parait très difficile à estimer sachant que c'est une épreuve nocturne et que selon les personnes ça peut sérieusement faire baisser la vitesse et puis il y a surtout les conditions météo. Entre un temps sur terrain sec et un temps sur terrain neigeux voire glacé, c'est le grand écart.

Si tu veux une estimation, essaie de t'intéresser à la rodiométrie :
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=40&t=25278&p=535406#p535406

Ca devrait te donner une estimation de la performance faisable en conditions "normales".

Bonne prépa pour ta Saintelyon!

j ai les meme références que toi et j ai finis la saintélyon avec mon frere en 2011 en 9h59...je me suis calé à l allure de mon frere qui découvrait le long (il n avait rien faire de plus de 20 kms)

je pense que tu peux viser 9h-9h30

un conseil: comme pour une prepa marathon, fais des sorties longues de 2h30 à 4h avec rando course et des allures sainté

Vise de finir c'est déjà pas mal pour une 1°, non ?

Ok merci pour les premières réponses.
Mon objectif numéro 1 est de terminer. En revanche il y a "terminer" et "terminer".
Connaître le temps que je peux realiser, me permettra de planifier des temps de passages sur la course pour avoir des repères. Je ne veux pas faire les 50 premiers km un peu trop vite et me ramasser sur les 20 derniers.

J'ai un peu près les mêmes bases que toi et c'est aussi ma 1er Saintélyon.
Le coté nocturne est la grande inconnue.
Perso je vais travailler sur un rythme de 7km/h soit 10H00 maxi avec un repère GPS.
J'aviserai pour modifier mon allure selon les sensations, avec comme toi l'objectif premier de passer la ligne d'arrivée.

Bonjour,

Avec des références chrono assez similaires au semi et au Marathon :
- 11h21 en 2010 pour ma première (avec unique objectif de terminer et dans des conditions assez spéciales : froid, neige et verglas)
- 10h17 en 2011 (une petite blessure m'a ralenti sur la fin)

Si ça peut t'aider, mes temps de passage 2011 (je suis parti très doucement)
St Christo en Jarez : 02:13:31:12 Rg. 4319
Moreau : 03:15:35:46 Rg. 4079
Ste Catherine : 04:01:27:21 Rg. 3822
St Genoux : 05:28:06:98 Rg. 3412
Soucieu en Jarrest : 06:42:30:85 Rg. 3194
Beaunant : 08:27:21:65 Rg. 2926
Lyon : 09:29:28:80 Rg. 3035
Gerland :10:17:59:25 Rg. 3132

Objectif -10h cette année !!!

Galaté57 a écrit:J'ai un peu près les mêmes bases que toi et c'est aussi ma 1er Saintélyon.
Le coté nocturne est la grande inconnue.
Perso je vais travailler sur un rythme de 7km/h soit 10H00 maxi avec un repère GPS.
J'aviserai pour modifier mon allure selon les sensations, avec comme toi l'objectif premier de passer la ligne d'arrivée.

J'ai fait 10 h en 2011 après avoir fait un marathon deux mois avant en 4h30 : j'ai donc fait mentir le théorème généralement admis "temps STL = 2 fois temps marathon".

Ceci dit avec un temps sur marathon de 3h45, "normalement", on peut être entre 8h et 9h.
Mais, "normalement", ça ne veut pas dire grand chose : un marathonien qui n'aurait pas du tout le pied "trail" ou qui serait optimisé pour 3h45 mais n'aurais jamais tester plus long, pourrait s'écrouler.... ou pas !

Ne pas oublier aussi que les modifications du parcours en 2012 couteront environ 30 minutes par rapport aux temps 2011 (pour des coureurs entre 9h et 10 h).

Pour progresser dans sa perception de cette course, notre nouvel ami Guimou pourrait utilement se référer à ce sujet (un peu tombé dans les limbes du forum depuis quelques jours mais qui va surement se réveiller !) :

viewtopic.php?f=19&t=24810&start=280

et s'il a du temps, il peut lire un des nombreux CR .
Par exemple, celui ci !!!!!!

http://www.kikourou.net/recits/recit-12 ... lusaz.html

Pour 4h07 au marathon, j'ai bouclé ma 1ère STL en 2011 en 11h04. J'ai passé au total plus d'une heure à l'arrêt dans les ravitos...
Point positif : j'ai constamment repris des places à partir du 1er ravito
Point à améliorer : passer moins de temps dans les ravitos (faire de l'eau et reparti tout de suite en marchant et en mangeant), sur la fin (depuis la descente sur Lyon) j'ai probablement aussi perdu du temps.
Cette année je pars avec un objectif (ambitieux pour moi) de 10:00 avec 6mn d'arrêt sur chacun des 5 ravitos soit 9h30 de course en mouvement.
Mais comme je sors d'une entorse avec une cheville encore un peu faible...

PAC

même référence que toi sur marathon (3 H 43 en 2010 pour mon seul et unique marathon)

7 H 45 à ma première STL l'année dernière

... tu devrais donc te situer (si on fait un petit résumé des messages précédents) entre 7 H 00 et 11 H 00

Je te cite, guimou : "il y a terminer et terminer".

En ce qui concerne un debutant qui veut tout de meme savoir ce qu'il vaut des une premiere fois, il faut prendre comme base sa vma pour extrapoler des temps. Difficile d'apprehender une vma d'un novice a partir de temps qui commence par un semi ... Essayons.

Record semi: 1h43 = 1006
Record Marathon : 3h43 marathon de berlin 2012 = 984
Eco Trail 50 km de Paris : 5h45 = 970

Une faible pente descendante de resultats avec augmentation de la distance (rare chez un novice, si novice il y a). Sur ces donnees, une proba de vma a : 15 soit 1040 de rdm.

Utilisons les pts experts pour situer le probleme.

Perf potentielle quasiment inaccessible pour une premiere fois (1000 pts experts), ca donne >>>

1543/1040 x 5 heures = 7h25 environ

Perf remarquable, tres difficile a obtenir des la premiere fois (900 pts experts), ca donne >>>

1543 / 1040 : 0,900 = 8h15 environ

Perf tres satisfaisante pour une premiere fois (800 pts experts), ca donne >>>

1543 / 1040 : 0,800 = 9h15 environ

Perf standard (700 pts experts)

1543 / 1040 : 0,700 = 10h30 environ

Hypothese : ces calculs sont des estimations. Les inconnues sont principalement l'incidence de l'augmentation du kilometrage par rapport a l'an dernier. L'autre inconnue etant que les donnees soumises soient fiables, ce qui est rarement le cas pour un novice. Enfin les conditions meteo -et des corrolaires imprevues - peuvent parfois perturber sensiblement le chrono >>> Tempete de neige, ours affames cherchant pitance.

Good luck.

D'avis de CEUXKISAVENT, les nouvelles portions ajoutent de 15 à 35 min suivant le niveau, globalement. (peut-être 40/45 pour les débutants du fond du peloton qui ne maitriseraient pas les passages techniques, les montées)

Si ça peut donner une idée:
Temps marathon en 4h (le seul que j'ai fait car j'ai trouvé ça ennuyant)
Temps 1ere Saintelyon en 2004: 7h52
2eme STL en 2005: 7h26
Je crois que le fait de prendre du plaisir est pour beaucoup dans le temps final. Donc àvoir si l'on est plutôt marathon route ou plutôt semi trail

elojea a écrit:Si ça peut donner une idée:
Temps marathon en 4h (le seul que j'ai fait car j'ai trouvé ça ennuyant)
Temps 1ere Saintelyon en 2004: 7h52
2eme STL en 2005: 7h26
Je crois que le fait de prendre du plaisir est pour beaucoup dans le temps final. Donc àvoir si l'on est plutôt marathon route ou plutôt semi trail

Sur les douze derniers mois, j'ai
Nov 2011 : OLNE/SPA/OLNE = 66km (D 2300) 10h25
Juin 2012 : AUBRAC CIRCUS = 55km (D 2300 ) 9h15
Oct 2012 : MARATHON Metz = 4h15

Je compte partir sur une base de 10h00 et j'aviserai une fois la descente entamée
Reste à voir les conditions climatiques.

le chrono dépend aussi du terrain rencontré ce soir là quoique pour ma 2e STL je suis allée plus vite alors qu'il y avait la neige ????
M'enfin il semble que cette année où j'envisageait les7h je me base finalement sur 7h45 8h00 avec le nouveau passage, les conditions du terrain et ma pubalgie persistante
on verra bien