Kikourou.net

@ sarajevo, je te remercie, et en plus je suis inscrit.

salut
a lire toutes ces infos cette epreuve m'interesse beaucoup mais voila est-ce possible?Parceque j'ai fait mon premier trail 36 KM et 2400 D+ et j'ai pas mal souffert (6H05Mn)alors...?

en trail, tout le monde souffre, enfin surtout moi

mickou a écrit:salut
a lire toutes ces infos cette epreuve m'interesse beaucoup mais voila est-ce possible?Parceque j'ai fait mon premier trail 36 KM et 2400 D+ et j'ai pas mal souffert (6H05Mn)alors...?

je suis dans le meme cas que toi et je me suis inscrit!!

mais si tu lis ma signature, tu comprendras que ça n'st pas forcement une reference !

je crois que je vais franchir le pas...

Mickou je t'y encourage fortement...
Malgré la foule et le bor... aux ravitos (encore que l'an dernier c'était bien mieux), quel bonheur !

En revanche en 2005 et 2006 j'ai axé, à tort je pense, ma prépa sur de longues sorties en montagne en rando-course, avec beaucoup de D+, et pas de sorties au seuil.
Finalement le profil de la STL n'est pas très typé trail (encore qu'on ne dit pas ça dans le raidard de St Genoux ou à Ste Foy ), mais bon j'avoue le faire sans réel objectif de chrono (même si j'aimerais taper les 8h20 cette année), donc je préfère aller courir dans les alpages que me taper une prépa marathon sur bitume...

boblastar a écrit:En revanche en 2005 et 2006 j'ai axé, à tort je pense, ma prépa sur de longues sorties en montagne en rando-course, avec beaucoup de D+, et pas de sorties au seuil.
Finalement le profil de la STL n'est pas très typé trail

je plussoie avec cette analyse ayant fait ma meilleure perf sur la STL l'année ou j'avais aligné sur 3 semaines consécutives , des scéances de 1h30 sur du quasi-plat (2 par semaine) avec 25' de seuil au milieu

L'Blueb_plussoyeur

bon ben d'accord je crois que je vais me lance avec l'objectif de finir et + si affinites!
par contre j'ai du mal a assimiler ce qu'est vraiment une seance de seuil ou de vma.
pour moi le seuil serait une seance ou l'on court a allure constante que l'on pourrait tenir plusieurs kilometres (oui mais comment connaitre cette vitesse).
pour la vma je crois qu'il s'agit d'acclerations au cours d'une seance classique.
si je trompe-je merci de me corriger.
a+

mickou a écrit:pour moi le seuil serait une seance ou l'on court a allure constante que l'on pourrait tenir plusieurs kilometres (oui mais comment connaitre cette vitesse).
pour la vma je crois qu'il s'agit d'acclerations au cours d'une seance classique.
si je trompe-je merci de me corriger.
a+

Salut,

Tout d'abord, il existe plusieurs protocoles pour déterminer ta VMA (vameval, Brue, etc ...) . Un truc simple à mettre en oeuvre consiste (après échauffement) à courir le plus vite possible pendant 6'. La vitesse moyenne courue sur ce laps de temps te donnera à peu près ta VMA . Un example de scéance est le classique 30"-30" (30" à VMA suivie de 30" à allure lente , ... à répéter jusqu'à 10 ou 12 fois)

La vitesse seuil peut s'obtenir de facon précise à partir d'un test d'effort ; tu peux également l'approximer en considérant qu'elle est proche de la vitesse moyenne sur semi-marathon ou alors encore plus simplement en considérant ~80% de ta VMA.

Il existe alors pléthores de sortes de scéances "dites au seuil" : 20 à 30' en continue, 2* 3000* , 3 * 2000* , 3*10', etc ...

A+
L'Blueb

tout s'eclaire merci car je ne savais pas que l'on pouvait determiner cela avec precision.
merci a+

le seuil ça fait du 85% de FCM c'est ça ?

motive a écrit:le seuil ça fait du 85% de FCM c'est ça ?

Variable selon ton état de forme, mais généralement autour de 90% de FCM.

merci! flute ça fait beaucoup 90...

FCM=frequence cardiaque maximale?
comment la determiner?
merci
a+

mickou a écrit:FCM=frequence cardiaque maximale?
comment la determiner?
merci
a+

Le mieux est de faire un test d'effort sur tapis dans un centre médical sportif (tu connaitras également VO2Max, VMA, fréquences seuils, etc ...)

L'Blueb

epreuve d'effort ?????


ok pour les V1 et plus, sinon bonjour le trou de la sécu.

pour nous amateurs: karvonen:85 à 90% de la FCR

et pusi le seuil, c'est vraiment une vue de l'esprit, ça n'existe pas
c'est uen zone théorique entre aérobie et anaérobie

le plus fiable pour moi: vitesse d'un 15 km

LtBlueberry a écrit:

mickou a écrit:FCM=frequence cardiaque maximale?
comment la determiner?
merci
a+

Le mieux est de faire un test d'effort sur tapis dans un centre médical sportif (tu connaitras également VO2Max, VMA, fréquences seuils, etc ...)

L'Blueb

C'est la période de renouvellement des licences donc en profiter pour un test d'éffort est parfait.

Par contre avant de trouver un centre, il faut bien demander si le test se fait sur tapis, car la majorité des centre fait le test sur vélo, ce qui ne permet pas de déterminer ta vitesse maxi aérobie, et tu aura plus de difficulté avec la montée en charge du coeur avec l'effort musculaire.

Jérome

debizej a écrit:Par contre avant de trouver un centre, il faut bien demander si le test se fait sur tapis, car la majorité des centre fait le test sur vélo

exact Jérome, je m'étais fait "avoir" à la fin du siècle dernier lors de mon 1er et dernier test d'effort

Iade, tu m'autorises un test tous les 10 ans ?

L'Blueb

ça vaut cher un test d'effort ?

motive a écrit:ça vaut cher un test d'effort ?

dans les 80 euros je pense ... prescription médicale possible

mais peut-etre qu'en Inde ca vaut moins cher ?

L'Blueb

LtBlueberry a écrit:

motive a écrit:
mais peut-etre qu'en Inde ca vaut moins cher ?

L'Blueb

héhé, faut que je regarde ça oui... je vais encore passer pour un taré

Bon bas finalement je vais la refaire cette année.

RDV sur place...

tu es d'ou olycos??

Olycos a écrit:Argg vous me donnez envie avec vos courses...
Saintelyon et autres...

Pourquoi j'haibtes si loin !!

Je suis d' accord avec toi Oly.... En plus chez nous, le dénivelé, c' est au printemps quand les taupes sont de sortie....

Pegase

jepipote a écrit:tu es d'ou olycos??

Depuis un mois j'habites a coté de Cholet (50-60km à l'ouest de Nantes)
Donc pour toutes les grandes courses je dois bouger pas mal....
A+
Oly

c'est sur qu'on est privilégié par chez nous pour ce qui est du trail

Salut Olycos mon nouveau voisingg )

Pour la Saintélyon, il y a un TGV direct Nantes-Lyon et avec un billet Preums de la SNCF c'est pô trop cher Je pense y retourner cette année car j'ai trop bien aimé l'édition 2006

L'Ourson_de_Nantes_on_pourra_voyager_ensemble_c'est_à_dire_roupiller_trankil_dans_l'train_à_l'aller_ _et_surtout_au_retour_

Je vous attends au départ de Saint Etienne les gars

J'aurai certainement ma casquette de kikoureur

Olycos a écrit:

jepipote a écrit:tu es d'ou olycos??

Depuis un mois j'habites a coté de Cholet (50-60km à l'ouest de Nantes)
Donc pour toutes les grandes courses je dois bouger pas mal....
A+
Oly

et que dire des chti alors?

RDV le 02.12 à 00h .

Salut les kikous
pour ceux qui sont allés sur le site de la Saintelyon pour voir si leur nom apparait sur la liste des partants , si il n'apparait pas c'est normal.....

Seuls les noms de ceux qui se sont inscrits par internet apparaissent, les autres qui se sont inscrits en envoyant par la Poste.... leur nom apparaitra dans une semaine environ. En effet les organisateurs commencent a remplir la liste sur internet......
Voila
A+
Pierre

La mise à jour de la liste d'inscrits est très loin du temps réel Il y a deux ans je m'étais inscrit un peu tard (2 semaines avant). Je me suis connecté tous les jours 10ou15 fois, mais je n'ai jamais pu lire monnom sur la liste des héros

Y'a encore des places !!! juste, les organisateurs commencent le triiiiiiiiiiii .

canadou a écrit:

Olycos a écrit:

jepipote a écrit:tu es d'ou olycos??

Depuis un mois j'habites a coté de Cholet (50-60km à l'ouest de Nantes)
Donc pour toutes les grandes courses je dois bouger pas mal....
A+
Oly

et que dire des chti alors?

Elle me titille vachement cette course de ouf je suis partant pour me la faire en 2008

chtigrincheux-même-pas-peur

chtigrincheux a écrit:Elle me titille vachement cette course de ouf je suis partant pour me la faire en 2008

chtigrincheux-même-pas-peur

Eh ! on est en 2007, et c'est cette année qu'on y va !
Un 'tit effort Philippe...

NoNo_ça_me_rappellera_la_Transbaie !

Ma pov NONO je me coupe en 4 ,je fais au mieu ,as tu vu mon parcour en même pas 18 mois ...
Je trépigne ,je glousse ,je fais du sur place mais je peu pas cette annéeeeeeee.....
Il me reste un 50 bornes ,un six heure sans compter le semi et les autres ....
T'inquiette NONO ce n'est que partie remise

Que la force soit avec toi

mickou a écrit:FCM=frequence cardiaque maximale?
comment la determiner?
merci
a+

Pour mon truc, il te faut un cardiofréquencemètre.
Détermine ta FCM en faisant tout d'abord 220- ton âge.
Fais un échauffement de 20' sur piste de 400m suivi de :
400m à 75% de ta FCM théorique.
400m à 85% de ta FCM théorique.
Finir par 400m à donf de chez donf.
Il te suffira simplement de regarder ton cardio à l'arrivée pour connaître ta véritable FCM et de ramasser les restes de poumons qui traineront par terre ...
( bon courage, j'ai horreur de ça ! )

Biru a écrit:

mickou a écrit:FCM=frequence cardiaque maximale?
comment la determiner?
merci
a+

Pour mon truc, il te faut un cardiofréquencemètre.
Détermine ta FCM en faisant tout d'abord 220- ton âge.
Fais un échauffement de 20' sur piste de 400m suivi de :
400m à 75% de ta FCM théorique.
400m à 85% de ta FCM théorique.
Finir par 400m à donf de chez donf.
Il te suffira simplement de regarder ton cardio à l'arrivée pour connaître ta véritable FCM et de ramasser les restes de poumons qui traineront par terre ...
( bon courage, j'ai horreur de ça ! )

Pierrot arrête de faire peur aux p'tits jeunes qui se lancent sur la Sainté.
tu exagères un poil quand même, tsssss finir la Sainté en crachant ses poumons...

pas de stl pour moi cette année ... je suis toujours blessé ... la CCC a laissé trop de traçe ..
je pense à 2008 maintenant !!!!!