Tendinite patte d'oie

[Freddy55]

Salut les coureurs

J'avais déjà créé un post au sujet de ma pubalgie :
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=39980
et maintenant que tout va mieux, suite a une charge d'entrainement trop rapide (je rage contre moi même), j'ai chopé une tendinite de la patte d'oie au genou gauche.
Je me suis déjà arrêté 2 mois entier au cause de cette fichue pubalgie, je vais avoir du mal à me préparer pour le Trail des tranchées, je suis inscris sur le 32,5 km le 25 mars !
Ce n'est peut être pas beaucoup pour vous mais moi, ça reste ma plus grande distance.

J'aimerai des retours d'expériences, avez-vous des techniques de guerisons rapide a part les poches de glace 2 -3 fois/jours ?

[Clément05]

Salut, deja bon courage c rageant sa! J'ai tendance a avoir des tendinites quand j charge trop ou que je neglige la recup apres un trail. Boire que des bieres apres 110km c bon pour le moral mais pas pour le corp. Et a chaque fois j stop la course pendant au moin 10jours et je m'oblige a boire 1l d'eau hepar et 2l d'une autre par jour. Et pour moi c miracle l'eau fait des merveille. J'ai essayé les semelles, les osteo mais boire beaucoup sa change tous. On m'a conseillé sa un jour et jme suis dit que sa coûtait rien d'essayer. Courage a toit ne néglige pas la recup sinon tu ne pourra pas faire ta course.

[Freddy55]

Je connaissais le conseil de boire beaucoup d'eau mais je ne savais pas que ça avait cette importance. Je vais suivre ton conseil. Merci

[Olivebobo]

J'ai également eu une tendinite de la patte d'oie, mais c'était en jouant au rugby (terrain gras, comme en trail, appui fuyant...).
Je suis allé voir mon médecin traitant, spécialisé en médecine du sport (oui k'ai un peu de chance sur ce coup) : il m'a fait couper une semaine complète, avec étirements et hydratation... et le dimanche suivant, je rejouais sans douleur.
Et depuis, plus rien...
Si cette pathologie revenait, je pense que je ferai le même protocole + massage avec rouleau.
Bon courage.

[doudouX]

Salut,
Bon courage. C'est marrant - si on peut dire - parce que je sors de blessure et j'ai voulu recommencer à courir et qd je lis ton propos, j'ai l'impression d'avoir choper la même chose.
Ca me tire à l'intérieur du genou. Par contre j'ai aucune inflammation. Un simple impression d'étirement depuis deux jour mais c'est pénible. L'impression de ne pas sortir de blessure depuis trois mois.

[Freddy55]

J...
il m'a fait couper une semaine complète, avec étirements et hydratation...
...

Ca m'intéresse, comment as-tu fais des étirements pour cette zone ? Je ne vois pas comment ont peu faire.

... j'ai l'impression d'avoir choper la même chose....
L'impression de ne pas sortir de blessure depuis trois mois.

Je me sens moins seul C'est rageant oui car je dois me préparer.

[doudouX]

J...
il m'a fait couper une semaine complète, avec étirements et hydratation...
...

Ca m'intéresse, comment as-tu fais des étirements pour cette zone ? Je ne vois pas comment ont peu faire.

... j'ai l'impression d'avoir choper la même chose....
L'impression de ne pas sortir de blessure depuis trois mois.

Je me sens moins seul C'est rageant oui car je dois me préparer.

Comment dire, je me rapproche dangeureusement du jour où il va falloir me préparer pour le grand raid du Morbihan... A croire que mon corps fait un rejet

[Olivebobo]

J...
il m'a fait couper une semaine complète, avec étirements et hydratation...
...

Ca m'intéresse, comment as-tu fais des étirements pour cette zone ? Je ne vois pas comment ont peu faire.

Etirement de la cuisse (sur le dos, avec un drap passer sous le pied, levez la jambe le plus possible jusqu'à sentir un tiraillement derrière la cuisse)

Etirement du quadriceps : debout ou/et assis sur les chevilles

Etirement de l'intérieur de cuisse (debout, jambes écartées, en déplaçant le poids du corps pour étirer l'intérieur de la cuisse)

[Antoine_974]

et vous êtes allés faire un tour chez le dentiste ?? car ça peut causer des tendinites...

Non il n'y a pas de blague ! c'est réel !

[Antoine_974]

et puis, as-tu fait un bilan podo ?

[Freddy55]

Merci Olivebobo pour tes conseils

Antoine38 Pour ma part ça va, ma dernière visite chez le dentiste date de quelques mois.
Un bilan podo ? Je ne trouve pas de podologue sérieux près de chez moi, rien que des podologues pour M. et Mme toutlemenonde, pas pour le sport quoi.

[Antoine_974]

Merci Olivebobo pour tes conseils

Antoine38 Pour ma part ça va, ma dernière visite chez le dentiste date de quelques mois.
Un bilan podo ? Je ne trouve pas de podologue sérieux près de chez moi, rien que des podologues pour M. et Mme toutlemenonde, pas pour le sport quoi.

Le bouche à oreille ! Sinon tu es où ?

[Freddy55]

En Moselle, vers Sarreguemines et Forbach.

[Antoine_974]

En Moselle, vers Sarreguemines et Forbach.

Peux pas faire grand chose pour toi. Désolé

[Vik]

une tendinite qui fait réellement mal "d'un coup" c'est généralement dû à un déplacement dans l'articulation.

si c'est dû à un trop plein d’entraînement, à un manque d'hydratation, etc... on a le temps de sentir chauffer, ça se gère à l'effort, et ça s'oublie hors entraînement.

s'il y a eu déplacement d'un os par contre , le frottement est inévitable, même hors entraînement, sur des déplacements de la vie de tout les jours, et lors de l’entraînement c'est bien plus violent. L'avantage c'est qu'il suffit de remettre en place l'articulation pour éliminer le frottement donc la douleur.

Des tendinites à cause de déplacements j'en ai eu 4 ou 5, à chaque fois, un osthéo m'a remis ça droit (deux fois avec une simple mobilisation, du genre préliminaire pour essayer de comprendre ce qui se passe)

[Freddy55]

C'est intéressent ça. Je vais creuser cette voie.

[doudouX]

et vous êtes allés faire un tour chez le dentiste ?? car ça peut causer des tendinites...

Non il n'y a pas de blague ! c'est réel !

j'y ai pensé... d'ailleurs je dois me faire arracher une dent tout à l'heure... mmmmhhhh . Je le savais en effet.

sinon, en ce qui me concerne - en fait - ce n'est pas une tendinite. Ma gêne est allé se loger ailleurs ce matin. C'est la chenille qui redémarre !!!

[Freddy55]

Y a un truc qui me trotte dans la tête aussi. Il y a quelques années je me suis fait opéré du ménisque droit . Il était effrité et quelques petites parties "flotantes" frottaient sur le tendon.
Je me suis fait opéré car j'avais toujours mal ... au même niveau que j'ai mal maintenant à gauche.
Je dois voir mon médecin (qui est aussi médecin du sport) demain matin, on vera ce qu'il me dit.

[doudouX]

et vous êtes allés faire un tour chez le dentiste ?? car ça peut causer des tendinites...

Non il n'y a pas de blague ! c'est réel !

j'y ai pensé... d'ailleurs je dois me faire arracher une dent tout à l'heure... mmmmhhhh . Je le savais en effet.

sinon, en ce qui me concerne - en fait - ce n'est pas une tendinite. Ma gêne est allé se loger ailleurs ce matin. C'est la chenille qui redémarre !!!

Ca doit être les dents en effet, depuis que je me suis fait arracher la dent de sagesse tout à l'heure, ma douleur au genou c'est de la gnognotte !!!!

[chantrail]

Les tendinites, c'est le signal d'alarme d'un corps qui n'en peut plus, mais pas seulement à cause du sport....donc révision complète du mode de vie : du repos physique et mental, du sommeil, chasser le stress, réforme de l'alimentation (zéro alcool, moins de produits laitiers, moins de féculents, et plus de végétaux....verdures à donf : un régime de rasta sans pétards !!)

le meilleur remède, si tu peux, c'est un jeûne de 3-4 ou 5 jours, à répéter si possible de temps en temps....efficacité assurée, mais ça ton médecin ne te le dira jamais !!

[Freddy55]

Mais je sortais d'un arrêt de 8 semaines, j'étais en phase de reprise progressive de mes entrainements. C'est arrivé après une séance de gros travail de côte, 6x une côte tres raide, trop raide.
Je pense que mes jambes n'ont pas appréciés ce retour brutal, j'aurai du en faire moins ou surtout moins raide.

[Olivebobo]

Merci Olivebobo pour tes conseils

[Freddy55]

Retour de chez mon médecin.
J'avais raison, c'est bien une tendinite de la patte d'oie. Même s'il m'a déconseillé de courir, je vais quand même pouvoir marcher, je part à La Réunion et il aurait été dommage que je soit privé de randonnées.
C'est cool, ça me fera de l'entrainement foncier

[Freddy55]

Et voila, retour de mes vacances a La Réunion, tout s'est tres bien passé, nous (ma femme et moi) avons fait des longues rando de plus de 6h00, sur des sentiers cassant et beaucoup de dénivelé, je n'ai pas eu de problème de genou.
J'avais une sensation d'oedeme dans le genou, surtout avant de partir, des peties douleurs a froid mais au fur et a mesure du séjour, j'avais de moins en moins mal et de moins en moins d'oedeme.
Retour samedi, lundi j'ai fait une sortie trail, sans forcer, de 17,5 km (sur un sol gelé c'est sur) et... j'ai de nouveau mal au genou, avec de nouveau un oedeme.
J'ai aussi de nouveau cette pubalgie qui s'est reveillé.