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Je suis bien curieux de savoir sur quelles bases vont être établies las fameuses vagues ...
A priori les vagues c'est juste pour que tout le monde ne parte pas en même temps, sans notion de niveau. Je dis ça en me basant sur 2014 où si je me souviens bien, hormis les élites, on se mettait où on voulait au départ sans que quelqu'un nous demande quel temps on comptait faire.
Mazouth a écrit: A priori les vagues c'est juste pour que tout le monde ne parte pas en même temps, sans notion de niveau. Je dis ça en me basant sur 2014 où si je me souviens bien, hormis les élites, on se mettait où on voulait au départ sans que quelqu'un nous demande quel temps on comptait faire.
Peut être .. mais j'imagine que le nombre de coureurs par vague est limité ???
Il est quand même plus intéressant de partir devant pour courir sur un terrain "propre"
Je suis bien curieux de savoir sur quelles bases vont être établies las fameuses vagues ...
A priori les vagues c'est juste pour que tout le monde ne parte pas en même temps, sans notion de niveau. Je dis ça en me basant sur 2014 où si je me souviens bien, hormis les élites, on se mettait où on voulait au départ sans que quelqu'un nous demande quel temps on comptait faire.
c'est pénible ces vagues !!! ça casse vraiment la magie du départ. franchement, je m'en fout des bouchons des premières côtes après Sorbiers, même ça m'oblige à ne pas m'emballer. En 2014 en tant que spectateur, j'avais trouvé ça vraiment vraiment dommage. Le départ de la 3eme et de la 4eme vague, c'était lugubre. Je maintiens que la meilleure idée c'est de faire partir les relais 2 heures plus tôt (peut être 1h30 ou 2h30 faut voir avec les autres courses). La grande course doit être respectée dans son unicité : on part ensemble et...on n'arrive pas ensemble !!!! Avec les vagues, on ne sait pas si le gars avec qui on court est parti en même temps que nous ou....une heure avant !
Dernière édition par Arclusaz le 21 Sep 2016, 20:24, édité 1 fois au total.
Mazouth a écrit: A priori les vagues c'est juste pour que tout le monde ne parte pas en même temps, sans notion de niveau. Je dis ça en me basant sur 2014 où si je me souviens bien, hormis les élites, on se mettait où on voulait au départ sans que quelqu'un nous demande quel temps on comptait faire.
Peut être .. mais j'imagine que le nombre de coureurs par vague est limité ???
Il est quand même plus intéressant de partir devant pour courir sur un terrain "propre"
et bénéficier de BH plus larges !!!!
même si les BH ne sont normalement pas un problème sur la STL (même pour moi), c'est le coureur de fin de peloton qui a le plus intérêt à prendre la première vague : c'est exactement le contraire de l'effet recherché en créant des vagues. Les vagues doivent être ordonnées par niveau sinon elles ne servent à rien.
Autre proposition : resserrer plus les barrières (en métal pas les BH !) au départ pour espacer les départs mais....dans la même vague pour avoir au moins l'impression de partir tous ensemble. Il reste toujours de la place au fond, donc en resserrant les barrières, on étire le peloton d'entrée de quelques minutes.
Concernant les vagues, il y a deux ans les deux dernières vagues ont été regroupées ,et j'attendais trankilou dans le gymnase (tout seul) voulant respecter l'horaire des vagues, et quand j'en suis sorti je me suis aperçu que tous le monde partait... affolement , j'ai rejoints au sprint (à mon niveau biensur) la ligne de départ et me suis retrouvé derrière la voiture fermeuse j'ai jamais pris un départ si rapide (cela m'a réussi pas trop mal ) et jamais non plus doublé autant de monde..... si je reprends le départ c'est sur je prendrai pas la dernière vague
Mazouth a écrit:A priori les vagues c'est juste pour que tout le monde ne parte pas en même temps, sans notion de niveau. Je dis ça en me basant sur 2014 où si je me souviens bien, hormis les élites, on se mettait où on voulait au départ sans que quelqu'un nous demande quel temps on comptait faire.
Je cite mon récit de la STL 2014 (finalement ça sert ). Les vagues étaient organisées selon un objectif "de temps", mais mal compartimentées. On verra ce que ça donne cette année. J'espère surtout qu'ils ont mis les bus d'équerre.
Pour favoriser l’étalement des coureurs et limiter les embouteillages, l’organisation a décidé cette année de proposer un système de départ en quatre vagues espacées de 10 min, soit pour les derniers un départ à minuit 30.
Vague 1 : 1000 personnes visant entre 5 et 7h Vague 2 : 2000 personnes visant entre 7 et 9h Vague 3 : 2500 personnes visant entre 9 et 10h Vague 4 : 1500 personnes visant plus de 11h
L’objectif est louable, mais le système semble avoir été pensé à la va-vite et proposé sans relecture. Pour commencer, où vont se placer tous ceux qui visent entre 10h01 et 10h59 ?
De plus, si on se réfère aux résultats de 2013, moins de 120 personnes ont terminé en dessous de 7h (individuels et relais 2/3/4) ! Du coup, difficile de décider du sas de départ en fonction de son seul objectif horaire.
"There's too much celebration of carnage and pain in our sport" Shawn Bearden
Mazouth a écrit:A priori les vagues c'est juste pour que tout le monde ne parte pas en même temps, sans notion de niveau. Je dis ça en me basant sur 2014 où si je me souviens bien, hormis les élites, on se mettait où on voulait au départ sans que quelqu'un nous demande quel temps on comptait faire.
Je cite mon récit de la STL 2014 (finalement ça sert ). Les vagues étaient organisées selon un objectif "de temps", mais mal compartimentées. On verra ce que ça donne cette année. J'espère surtout qu'ils ont mis les bus d'équerre.
Ah ouiiii merci !! Quand on n'a pas de tête faut avoir un CR Je me rappelais que je voulais partir en vague 3 (je comprends mieux pourquoi maintenant) et que sans le faire exprès je m'étais retrouvé dans la vague 2... je cite mon CR :
Chaude ambiance au départ d'où je pars à 0h10, avec la 2e vague, prise par erreur car en visant 11h je pensais partir avec la 3e. Tant pis (tant mieux ça fera 10 minutes de sommeil en plus demain ),
Arclusaz a écrit:Mais quelqu'un peut retirer ton dossard à Lyon et te l'amener....par exemple au Flore !!!!
Comment ça fonctionne exactement le rencard du Flore ?
C'est assez simple, tu arrives à partir de 20h au resto avec les sous qui vont bien.. Et tu profites ! Je m'en occupe dans quelques semaines, je posterai les détails.
ça y est: inscrite sur la Saintélyon et partante pour le Flore! Je serai là avec mon coach/accompagnateur de choc!
J'ai eu la confirmation du restaurant aujourd'hui, j'officialise :
PASTA PARTY - AAB (Appel A Bouffer) - KIKOUROU au FLORE
Rdv à partir de 19h30 au restaurant. 31 Bd Jules JANIN. ST ETIENNE. (100m du départ environ)
Prévoyez 10 euros en espèces pour régler votre repas directement au restaurant. Chaque personne qui rentre doit régler (y compris accompagnant éventuel). 1 assiette de pâtes bolo ou carbo, 1 part de tarte aux pommes, 1 café. Un espace à côté de la salle de restaurant nous est réservé, au calme, pour détente et repos.
Inscrivez vous au Doodle ci dessous avec votre pseudo Kikourou ou votre nom/prénom. Une inscription par personne.
franck de Brignais a écrit:J'ai eu la confirmation du restaurant aujourd'hui, j'officialise :
PASTA PARTY - AAB (Appel A Bouffer) - KIKOUROU au FLORE
Rdv à partir de 19h30 au restaurant. 31 Bd Jules JANIN. ST ETIENNE. (100m du départ environ)
Prévoyez 10 euros en espèces pour régler votre repas directement au restaurant. Chaque personne qui rentre doit régler (y compris accompagnant éventuel). 1 assiette de pâtes bolo ou carbo, 1 part de tarte aux pommes, 1 café. Un espace à côté de la salle de restaurant nous est réservé, au calme, pour détente et repos.
Inscrivez vous au Doodle ci dessous avec votre pseudo Kikourou ou votre nom/prénom. Une inscription par personne.
Merci Franck pour l'organisation. Je viens de m'inscrire. Question : 19h30 c'est compatible avec les navettes de l'organisation ou il faut prévoir un acheminement par ses propres moyens ?
franck de Brignais a écrit:J'ai eu la confirmation du restaurant aujourd'hui, j'officialise :
PASTA PARTY - AAB (Appel A Bouffer) - KIKOUROU au FLORE
Rdv à partir de 19h30 au restaurant. 31 Bd Jules JANIN. ST ETIENNE. (100m du départ environ)
Prévoyez 10 euros en espèces pour régler votre repas directement au restaurant. Chaque personne qui rentre doit régler (y compris accompagnant éventuel). 1 assiette de pâtes bolo ou carbo, 1 part de tarte aux pommes, 1 café. Un espace à côté de la salle de restaurant nous est réservé, au calme, pour détente et repos.
Inscrivez vous au Doodle ci dessous avec votre pseudo Kikourou ou votre nom/prénom. Une inscription par personne.
Merci Franck pour l'organisation. Je viens de m'inscrire. Question : 19h30 c'est compatible avec les navettes de l'organisation ou il faut prévoir un acheminement par ses propres moyens ?
C'est parfaitement compatible. Si tu arrives en avance, tu peux faire un tour à la halle pour te tenir au chaud, si tu arrives en retard, les pâtes seront, elles aussi, tenues au chaud (c'est à partir de 19h30)
franck de Brignais a écrit:J'ai eu la confirmation du restaurant aujourd'hui, j'officialise :
PASTA PARTY - AAB (Appel A Bouffer) - KIKOUROU au FLORE
Rdv à partir de 19h30 au restaurant. 31 Bd Jules JANIN. ST ETIENNE. (100m du départ environ)
Prévoyez 10 euros en espèces pour régler votre repas directement au restaurant. Chaque personne qui rentre doit régler (y compris accompagnant éventuel). 1 assiette de pâtes bolo ou carbo, 1 part de tarte aux pommes, 1 café. Un espace à côté de la salle de restaurant nous est réservé, au calme, pour détente et repos.
Inscrivez vous au Doodle ci dessous avec votre pseudo Kikourou ou votre nom/prénom. Une inscription par personne.
Merci Franck pour l'organisation. Je viens de m'inscrire. Question : 19h30 c'est compatible avec les navettes de l'organisation ou il faut prévoir un acheminement par ses propres moyens ?
Merci Franck Coco, je n'ai pas vérifié les navettes car cette année je pense venir en train, ça me semble plus pratique. Mais sinon, c'est à partir de 19h30. En 2014 j'étais venu en navette et j'avais dû arriver au Flore vers 20h30 (environ) et ça allait bien (Arclusaz et Bruno230 n'avaient pas tout mangé ). D'ailleurs, Franck, il ne faudra pas que tu lambines en chemin si tu veux nous accueillir à 19h30
Salut, Quelques questions aux "moustachus" et autres habitués de cette course : - Etant la première course que je fais qui se déroule durant presque toute la nuit, est ce que vous préconisez un entrainement spécifique de nuit en dehors des sorties nocturne vers 21H? Genre partir courir à 23h pendant 3h... Ou alors l'adrenaline permet facilement de tenir toute la nuit? - Sinon, comme on ne peut retirer les dossards qu'à Lyon, pour les parisiens par exemple, ça semble difficile de prendre un train pour arriver directement à Sainté sans passer par Lyon?
Sinon... ben je me soigne.. donc j'ai pas commencé l'entrainement... vive le dernier SAS !!!
Ce n'est pas vraiment ce qui est préconisé... mais quand j'ai fait cette course en 2014, je crois que j'avais fait uniquement une sortie nocturne d'une petite heure une semaine avant... et c'était plus pour tester mes vêtements au niveau froid que pour tester ma frontale et ma capacité à courir la nuit. Je ne crois pas avoir eu de difficultés particulières durant la course "à cause" de la nuit ou du manque de sommeil.. quand il ne fait pas très chaud, tu n'as pas envie de dormir mais plutôt d'avancer.
Je refais cette course cette année et je n'ai pas non plus prévu de réelles sorties de nuit... en revanche, j'ai prévu un kilométrage bien plus élevé que lors de mon édition 2014... il ne faut pas oublier que de jours ou de nuit... 72 km reste 72 km... et que le parcours est plutôt roulant, il faut donc être capable de courir longtemps et relancer constamment.
doudouX a écrit:Salut, Quelques questions aux "moustachus" et autres habitués de cette course : - Etant la première course que je fais qui se déroule durant presque toute la nuit, est ce que vous préconisez un entrainement spécifique de nuit en dehors des sorties nocturne vers 21H? Genre partir courir à 23h pendant 3h... Ou alors l'adrenaline permet facilement de tenir toute la nuit? - Sinon, comme on ne peut retirer les dossards qu'à Lyon, pour les parisiens par exemple, ça semble difficile de prendre un train pour arriver directement à Sainté sans passer par Lyon?
Sinon... ben je me soigne.. donc j'ai pas commencé l'entrainement... vive le dernier SAS !!!
Quelques sorties de nuit c'est bien pour prendre des repères, mais pas forcément très tard. Si tu n'arrives pas excessivement fatigué au départ la nuit se passera bien. De mon côté je m'étais arrangé pour me lever tard (le samedi en début d'aprèm), sinon tu peux toujours faire une bonne sieste l'après-midi.
Ce n'est pas vraiment ce qui est préconisé... mais quand j'ai fait cette course en 2014, je crois que j'avais fait uniquement une sortie nocturne d'une petite heure une semaine avant... et c'était plus pour tester mes vêtements au niveau froid que pour tester ma frontale et ma capacité à courir la nuit. Je ne crois pas avoir eu de difficultés particulières durant la course "à cause" de la nuit ou du manque de sommeil.. quand il ne fait pas très chaud, tu n'as pas envie de dormir mais plutôt d'avancer.
Je refais cette course cette année et je n'ai pas non plus prévu de réelles sorties de nuit... en revanche, j'ai prévu un kilométrage bien plus élevé que lors de mon édition 2014... il ne faut pas oublier que de jours ou de nuit... 72 km reste 72 km... et que le parcours est plutôt roulant, il faut donc être capable de courir longtemps et relancer constamment.
Christophe
Et donc ton expérience de 2014, ça donnait quoi en prépa, km/semaine, dénivelé etc... ?
En 2014, je me suis calé sur une préparation marathon en 3H45.. celle que j'avais fait pour le marathon de Paris plus tôt dans l'année. Aucune SL de plus de 3H00. J'ai juste remplacé la séance seuil de ma préparation marathon par une séance en côte... que je faisais sur tapis dans une salle... car j'ai pas de côte proche de chez moi...
Autant dire que j'ai souffert sur le manque d'endurance.. en revanche comme j'ai marché dans les côtes.. je n'ai pas eu l'impression de trop souffrir sauf sur la fin du parcours où j'ai failli chialer en voyant la montée de l'aqueduc.
J'ai fini en 10H05 au mental. J'espère faire mieux cette année... au moins dans les sensations, si ce n'est au niveau chrono!
Pour ma part, j'ai préparé mes 3 STL en faisant...n'importe quoi !
et je compte bien faire pareil cette année. cette course, c'est la cerise sur le gâteau, ce n'est plus la course qui m'intéresse en elle même, c'est le fait de courir en octobre/novembre la nuit avec des copains.
Donc, j'use et j'abuse des sorties nocturnes, des recos sur le parcours (avec un record à 17 "recos" en 2012, c'est n'importe quoi). J'arrive complètement crevé le jour de la course, je m'éclate jusqu'à St Catherine, je suis éclaté après et ma course s'arrête à Soucieu : quand je sors du bois Bouchat et que je vois le jour se lever, je sais que, sauf catastrophe, je vais aller au bout et je rentre tranquillement, en gérant la douleur....et en perdant 500 places. Bref, je suis idéalement placé pour donner des conseils de préparation !!!!!!
plus sérieusement,je crois que la meilleure prépa c'est effectivement une prépa type marathon en rajoutant un peu de côte. Et puis, il faut courir la nuit ! ça sert pour la course, ça permet de faire plus confiance à ses appuis et à ses yeux et surtout .... c'est tellement bien !!! Pour la STL, je pense qu'il faut travailler un peu la "rusticité" en sortant la nuit après le boulot sous la pluie dans la boue : de toute façon, c'est excellent pour la santé, c'est le meilleur moyen de ne pas être malade de tout l'hiver. Je fais surtout des sorties vers 20h (les fameuses reco "off bus/car" du gang des lyonnais), à une heure où le jour de la course on ne court pas ! Cette année, j'essaierai de faire quelques sorties à jeun vers 6h du mat, là ça ressemble aux conditions de la course.
La STL est une course facile à finir (les BH sont quasiment inexistantes). Par contre, c'est une course difficile à finir en donnant le meilleur de soi : c'est une course d'usure, faut pas être trop fatigué quand vient le moment de courir (les 20 derniers km grosso modo).
Ahhhhh le topic de la Saintélyon qui commence tout doucement a remonter dans la liste
Perso j'ai jamais eu sommeil la nuit, par contre ça m'ait arrivée d'avoir un gros coup de blues au levé du jour. Je conseil comme Mazouth l'a dit : Une grosse sieste l’après-midi
Moi, aucun plan, j'aimerai bien mais je viens d'avoir une petite fille donc je vais courir quand je peux, en général je rentre du boulot en courant et d'ici peu il fera nuit, puis également froid. Finalement pas trop mal comme mise en condition. Mais les nuits sont courtes et le niveau d'énergie pas trop haut mais suis heurenx, c'est le principal. Par contre je commande du pas trop frois si possible, j'aime pas le froid, ou alors sec. Bon, à dans 2 mois
Je suis sensé attaquer la prépa lundi prochain. C'est tjrs intéressant de voir les expériences des uns et des autres.
J'ai fait en mars le trail du vulcain (72km, 2700m de D+), avec des conditions hivernales pendant la prépa et la course, j'ai fini en un peu plus de 10h30.
J'avais fait une prépa sur 8 semaines avec 5 séances/sem, j'avais bouffé pas mal de dénivelée (15700 m en cumulé pour 630km).
Je me demandais si je devais pas adapter ma prépa du Vulcain pour la STL ou partir sur la prépa proposé par B. Heubi spécialement pour la STL, où effectivement les SL les plus longues sont de 3h alors que sur ma prépa du vulcain, j'étais sur un mode SL de 3h max mais avec des rando-courses de 7h max.
A vous lire, une prépa sérieuse n'est pas obligatoire, et finalement ça me plait bien !
The Breizh Runner a écrit:je viens d'avoir une petite fille donc je vais courir quand je peux
Tout d'abord félicitations, et ensuite... la solution tu l'as dans les bras ! A 4-5h du mat', quand TOI, tu n'arriveras pas à te rendormir... et bien tu sauras quoi faire. Tu vas avoir au moins 3 tranches de 2h pour aller courir chaque nuit ! Et voilà comment on transforme le cauchemar en aubaine... Et si jamais tu n'y arrives pas, je te conseil de faire un deuxième enfant. Là c'est imparable, ça marche à tous les coups, parole de connaisseur Bonne prépa !
Et puis tu t'achètes une poussette de compet et tu proposes à ta femme de la débarrasser du bébé pendant 1 heure. En plus courir avec une poussette, c'est un peu plus sportif (et tu peux mettre l'eau).
Moi ce qui me rassure c'est quand je vois que vous n'avez pas encore commencé votre préparation vu que j'espère enfin voir la fin de mon mal à la cheville... bon, le fond est là quand même à défaut de la forme qui part en sucette
C'est important d'être attentif bien dormir toute le semaine précédente. Sinon, pendant la course, avec l'ambiance, aucun risque de dormir
Je pense également que les sorties nocturnes sont importantes ... Perso c'est plutôt le matin, vers 4/5 h, souvent à jeun. C'est pas spécifique à la Sainté, je procède ainsi tout au long de l'année
Pseudo prepa marathon 3H30 avec 3/5 sorties hebdo pour moi a partir de semaine prochaine + piscine+ gainage a la salle (si je pense a m'inscrire). Ça c'est sur le papier, donc ça risque de virer en prepa nawack a la Arclusaz. Depuis l'Echappée Belle enfant juste de l'EF en mode cool allure STL. Juste une belle promenade pour finir l'année.
Il faut prendre la STL comme la der des der de l'année avant de passer en mode hibernation, ski de rando et hiver en attendant le froid et la neige... Bon l'année dernière je montais à 2 000 m en tee shirt fin décembre mais ce n'était pas le bon exemple
Antoine38 a écrit:Il faut prendre la STL comme la der des der de l'année avant de passer en mode hibernation, ski de rando et hiver en attendant le froid et la neige... Bon l'année dernière je montais à 2 000 m en tee shirt fin décembre mais ce n'était pas le bon exemple
100% d'accord c'est la cerise sur le gâteaux après on range les baskets et on sort les chaussure de ski (fond et randonnée)
dré dans l'pentu. qui bois le gnôle casse la bagnole.
Bonjour à tous, je ne suis encore qu'un petit coureur car je ne fais que la SaintéSprint (22km) pour la 2e année consécutive. L'an dernier j'avais un "camel" sur le dos mais je ne trouve ça pas très "léger" pour ce format de course. Je suis habitué à courir des courses courtes allant au maximum jusqu'au semi donc je n'emmène jamais rien sur moi. Il-y-a t'il une alternative plus légère/pratique qu'un sac sur le dos ? L'an dernier j'ai vu des gens courir avec des sacs genre sac de rando ça ne devait pas être très agréable. Etant donné qu'il faut emmener de quoi boire + un peu de matos genre couverture, piles, portable... pas sûr que ce que je cherche existe.
Eddy_87 a écrit:Bonjour à tous, je ne suis encore qu'un petit coureur car je ne fais que la SaintéSprint (22km) pour la 2e année consécutive. L'an dernier j'avais un "camel" sur le dos mais je ne trouve ça pas très "léger" pour ce format de course. Je suis habitué à courir des courses courtes allant au maximum jusqu'au semi donc je n'emmène jamais rien sur moi. Il-y-a t'il une alternative plus légère/pratique qu'un sac sur le dos ? L'an dernier j'ai vu des gens courir avec des sacs genre sac de rando ça ne devait pas être très agréable. Etant donné qu'il faut emmener de quoi boire + un peu de matos genre couverture, piles, portable... pas sûr que ce que je cherche existe.
alors le t-shirt est cher je trouve, mais combiné au sac qui lui est peu cher comparé à ce qu'on trouve chez les autres marques, ça équilibre.
Avec les 2 combinés j'ai fait le Trail Serre Che de septembre, une dizaine d'heure avec 3 ravitos sans aucun problèmes d'autonomie (avec tout le materiel obligatoire pour les courses de montagnes...)
Ok merci de ta réponse. Je ne pense pas que la gourde à la main soit une bonne solution pour moi, j'ai déjà essayé et ça ne m'a pas du tout plu. Par contre le T shirt est une idée intéressante. C'est vrai que le prix est élevé.
Voir la fiche de la course sur kikouroù Saintésprint 2016 - Soucieu En Jarrest avec 4 kivaoù, 574 récits au total, 9 galeries photos, 26 vidéos, les résultats Saintexpress 2016 - Ste Catherine avec 15 kivaoù, 2 récits pour 2016 et 574 au total, 9 galeries photos, 26 vidéos, les résultats Saintélyon - Relais à quatre 2016 - St étienne avec 2 kivaoù, 574 récits au total, 9 galeries photos, 26 vidéos, les résultats Saintélyon - Relais à deux 2016 - St étienne avec 574 récits au total, 9 galeries photos, 26 vidéos Saintélyon - Relais à trois 2016 - St étienne avec 1 récit pour 2016 et 574 au total, 9 galeries photos, 26 vidéos Saintélyon 2016 - St étienne avec 98 kivaoù, 27 récits pour 2016 et 574 au total, 9 galeries photos, 26 vidéos, les résultats
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par poucet » 21 Sep 2016, 19:26 
j'ai jamais pris un départ si rapide (cela m'a réussi pas trop mal ) et jamais non plus doublé autant de monde..... si je reprends le départ c'est sur je prendrai pas la dernière vague
). Les vagues étaient organisées selon un objectif "de temps", mais mal compartimentées. On verra ce que ça donne cette année. J'espère surtout qu'ils ont mis les bus d'équerre.
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Je serai là avec mon coach/accompagnateur de choc! 
