Alors maintenant, le ravitaillement . Vaste sujet. Je suis assez d'accord avec manodeoro, et j'irai même plus loin à savoir: "les gels et les poudres, pas bien !!".
Donc voilà ce que je fais: une semaine avant le marathon, je demande à mes enfants de boire 3 pompotes et je récupère les fioles que je rince et direct au congélo. La veille, je me prépare ds un verre 6 cuillères à café de miel liquide avec 3 grosses pincées de sel et un peu d'eau. Je mélange et avec une pipette (riez pas
) je réparti le contenu du verre ds les 3 pompotes. Je me prépare un gourde de 0,6L avec 3 càc de miel + 1 pincée de sel et je complête avec de l'eau. J'ai dans mon short 3 pates de fruits (1er prix agrumes chez Decat). Sur marathon il y a un ravito ts les 5km: je bois 2 gorgées toutes les 10mn , je zappe le 1er ravito. 100m avant le 2ème, je vide une pompote ds ma gourde et je complête en eau au ravito. Je zappe le 3ème et ainsi de suite. Je prends une pâte de fruit après environ 1h15 et ensuite une par heure. Passé le 35ème, je ne sais souvent plus trop où j'en suis dans mes ravito et souvent j'en ai marre de ma mixture, donc je finis au coca et à l'eau ...
Avantages:
- zapper 3 ou 4 ravitos et ceux sur lesquels je prends de l'eau, pas besoin de s'arrêter, hop une bouteille d'eau et ça repart.
- pas de mal au bide jusqu'à présent alors qu'avec les gels ...
- possibilité de boire qd on a envie et non tous les 5km
Inconvenients:
- la manip pompotes est un peu fastidieuse et vaut mieux la tester à l'entrainement;
- le dosage est à tester à l'entrainement
- nécessite un porte gourde
Comme d'hab, je ne dis pas que c'est LA solution, mais c'est la mienne.
Mais si tu vises 3h15 sur marathon, chez les féminines tu dois pas être loin du top5, alors les pompotes ça fait peut-être pas très sérieux ...[/quote
tous a fait d'accord avec vous sur les gels et poudre du commerce.
je me prépare également mes gels maison basé sur du sirop de riz, du miel, du sirop d'agave, du sel et de l'extrait de café "fait maison"
je mélange tous ça en gros volume que je met dans une gourde de 750 ml et au congèle
j'utilise ensuite une petite flask souple de 100ml que je rempli pour mes sorties de plus de 3h
la flask souple est un poil plus chère mais en utilisation courante, c'est un régal
petite correction:
le kilt, c'était pour rigoler
je suis bien un Monsieur (quoique j'ai vue sur le net que le kiltrunner était une institution au canada
)
mon plan 3h15, c'est pour avoir un volume d'entrainement plus important mais ce ne sera surement pas mon objectif qui est bien de 3h45.
D
