[OFF_à_Lyon] : le RDV des lyonnais(e)s & co

par **Elcap** » 05 Juil 2012, 20:51

Je sais, j'm'emballe... Désolé..

par **lalan** » 05 Juil 2012, 20:55

Elcap a écrit:Je sais, j'm'emballe... Désolé..

Dis donc, tu devrais pas etre au lit cette heure :lol:

.Tu as un gros week end qui s'annonce. Pas trop de bière pour ponpon au ravito :mrgreen:

par **Elcap** » 05 Juil 2012, 20:56

C'est pas faux.... Pour le moment la bière à ponpon elle est dans mon verre (et mon estomac, ok).

par **Jean-Phi** » 05 Juil 2012, 21:09

marat 3h00 ? a écrit:
jean-phi a écrit:Bon, c'est pas trop l'époque mais faut que je me projette sinon c'est 10 kg dans 1 mois...
Marathon de Lyon, le nouveau, vous en pensez quoi ? Envie d'aller chercher mon chrono si je peux et si la tête dit oui aussi parce que ce n'est pas le plus simple ces temps-ci...
Bref, besoin de vos avis quoi ! A vot'bon coeur m'sieurs dames !

alors te voilà reparti sur un objectif route ! Et d'ailleurs, c'est quoi ton objectif ? non parce qu'avec un coach comme Lalan, ça va fumer !
Enfin quand je dit coach, est-ce qu'il n'y aurait pas un projet similaire du coté du patron hum ?????

Je ne connais pas la date mais ça paraît pas incompatible avec une prépa saintélyon de haut niveau ...

Bon je suis grillé par le coach là... objectif 3h00 (voire un peu moins ?) si je retrouve ma forme pour, effectivement, aller faire une STL correcte

Ben oui j'avais dit non mais... même que je me suis fait un petit plan pour reprendre de la vitesse pure genre 3'45"au kil pour un 10... rien n'est encore fait...
Alan, je veux bien d'un lièvre mais tu vas me flinguer...

par **jano** » 05 Juil 2012, 21:19

dites, comment vous faites pour courir vite ?

par **marat 3h00 ?** » 05 Juil 2012, 21:29

janolesurfeur a écrit:dites, comment vous faites pour courir vite ?

ben si tu demande à Lalan, il va te dire qu'il faut boire très peu ... mais je c'est pas si c'est bien adapté à tous :shock:

par **Maëlwenn** » 05 Juil 2012, 22:08

janolesurfeur a écrit:dites, comment vous faites pour courir vite ?

Si tu t'appelles pas Alan déjà tu fais sur du plat!

Dis Jean-phi ... moi aussi ça me branche bien un 3h :shock:

par **Jean-Phi** » 06 Juil 2012, 06:11

Maëlwenn a écrit:
janolesurfeur a écrit:dites, comment vous faites pour courir vite ?

Si tu t'appelles pas Alan déjà tu fais sur du plat!

Dis Jean-phi ... moi aussi ça me branche bien un 3h

Je sais

Même qu'on a évoqué une possible collaboration sur le sujet non ?:)
Pour janot, j'ai peu de capacités en trail ne sachant pas m'entraîner comme le coach.
mais l'effort sur route reste ce que j'arrive le mieux à gérer et j'aime cette sensation de vitesse (qu'il va falloir retrouver ! :oops:

)
Pour l'info, Fabien est out pour plusieurs semaines cause ménisque hs. :evil:

par **ogo** » 06 Juil 2012, 08:20

Bonne course à tous les ultras fêlés du week-end. Et il y en a, entre la Montagn'hard, la Ronda del Cim, le Verbier Saint-Bernard et même l'Altriman

Une pensée particulière pour Tidgi et pour Ponpon (et son pacer de luxe) qui vont envoyer du gros :wink:

On vous suit à distance.

par **totoro** » 06 Juil 2012, 08:21

Jean-phi, potentiellement, les 3h tu les as largement pour moi. Tu n'avais pas fait 3h07 au beaujolais ? sur l'ancien parcours avec près de 400m de d+ ! Par contre, faudra pas trop tardé pour commencer la prépa spécifique peut-être, non ?

Enchainé avec la STL, Arclusaz l'a fait l'année dernière.

par **Arclusaz** » 06 Juil 2012, 08:45

totoro a écrit:Enchainé avec la STL, Arclusaz l'a fait l'année dernière.

oui, certes !

mais bon, pas à la même vitesse ! et entre les deux j'ai fait aussi un trail de 35 bornes : j'avais un peu chargé la barque !

Bonne chance à tous ceux dont les échéances approchent : Tidgi, Janot, .... et tous ceux que j'oublie ou les cachottiers !!!!!

Je pars demain pour l'Ile de Beauté, retour le 23 juillet.
Le 29, je vais aller courir dans les Bauges (sortie de 25-30 bornes, 2000 m de D+) : si certains sont libres et intéressés pour le samedi (sur) et/ou le dimanche (pas sur), qu'ils se manifestent, j'organiserai tout ça à mon retour.

Bon début d'été à tous.

Pace et salute.

par **Jean-Phi** » 06 Juil 2012, 09:16

totoro a écrit:Jean-phi, potentiellement, les 3h tu les as largement pour moi. Tu n'avais pas fait 3h07 au beaujolais ? sur l'ancien parcours avec près de 400m de d+ ! Par contre, faudra pas trop tardé pour commencer la prépa spécifique peut-être, non ?

Enchainé avec la STL, Arclusaz l'a fait l'année dernière.

Oui, je sais que je peux les faire et tu as raison : 3h07 sur le beaujolais avec les 400 de D+ en 2010. Mais j'étais vraiment en forme, pas comme cette année... :oops:

j'attaque la prépa spécifique début août à mon retour de congés

Arclusaz a écrit:Je pars demain pour l'Ile de Beauté, retour le 23 juillet.

Bonnes vacances ! Je pars cet AM direction le Cap d'Agde et quelques autres endroits en France. Retour le 30/07 à Lyon !

par **totoro** » 06 Juil 2012, 09:21

Bon, y'a celles et ceux qui sont en course (ou en bénévolats !) ce we et ceux qui partent en vacances : amusez-vous bien !

Arclusaz, pour les Bauges, ça m'intéresse, mais je n'ai pas encore la visibilité

par **Jean-Phi** » 06 Juil 2012, 10:11

Bonnes courses aux montagnards e ce WE et aux autres aussi parce qu'il n'y a pas de raison !

J'en profite pour faire un peu la promo d'une coursette dans mon bled : Irigny. La course des 2 forts. Organisée par les Coureurs de l'Ouest Lyonnais (les mêmes que pour la nuit de la St jean), course à travers les vergers. C'est ce soir, 20h00, ambiance top nickel avec musique, course enfant, etc... Km : 11,700 kms avec qques coups de cul (mais rien de méchant). Je serai malheureusement dans la voiture à ce moment là :cry:

mais n'hésitez pas si vous ne savez pas quoi faire ce soir !

par **Jean-Phi** » 06 Juil 2012, 12:24

Petit test de VMA courte ce midi avec 10*200. 6 en 40s et les autres, 38/39s. Bon... Ca faisait 1 mois que je n'avais fractionné un peu sérieusement. Avec la chaleur encourageant...

Y en a des barges qui fractionnent sous le cagnard comme moi ? Parce que l'on m'a regardé bizarrement ce midi ! :lol:

c'est juste pour savoir si je suis franchement atteint ou pas :oops:

par **totoro** » 06 Juil 2012, 12:47

jean-phi a écrit:Petit test de VMA courte ce midi avec 10*200. 6 en 40s et les autres, 38/39s. Bon... Ca faisait 1 mois que je n'avais fractionné un peu sérieusement. Avec la chaleur encourageant...
Y en a des barges qui fractionnent sous le cagnard comme moi ? Parce que l'on m'a regardé bizarrement ce midi ! c'est juste pour savoir si je suis franchement atteint ou pas :oops:

tiens, j'ai fait un peu de VMA ce mardi, il devait vers 25° et pareil que toi, ça faisait plus d'un mois que cela ne m'était pas arrivé ! Par contre, pas de regards bizarre : t'as une nouvelle coupe de cheveux expérimentale peut-être ? :mrgreen:

par **lalan** » 06 Juil 2012, 13:25

jean-phi a écrit:Petit test de VMA courte ce midi avec 10*200. 6 en 40s et les autres, 38/39s. Bon... Ca faisait 1 mois que je n'avais fractionné un peu sérieusement. Avec la chaleur encourageant...
Y en a des barges qui fractionnent sous le cagnard comme moi ? Parce que l'on m'a regardé bizarrement ce midi ! c'est juste pour savoir si je suis franchement atteint ou pas :oops:

Bientot se sera les fractionnés de 1000m que tu vas faire à cette allure :wink:

par **lalan** » 06 Juil 2012, 13:26

Oups, bonnes vacances ,bonnes courses, bon week à tous

par **Nikopol** » 06 Juil 2012, 20:05

Bonsoir à tous et à toutes. Je vois que ça parle du marathon de Lyon. Pour ma part je vais m'inscrire sur le semi.

J'ai deux questions à ce propos.
Première question.
Je me demande dans quel état d'esprit aborder cette course sachant que j'ai aussi l'intention de faire la Sainté-Lyon. Rechercher un rythme de course en vue de la Sainté-Lyon justement, ou au contraire me faire plaisir et chercher à taquiner le chrono ?

Deuxième question.
Si je recherche le chrono, est il envisageable de taper moins d'1h30 sachant que l'année dernière (et avec seulement un mois et demi d'entraînement à l'époque) j'ai fait 46min 03s sur le 10km ?

par **totoro** » 06 Juil 2012, 20:20

Nikopol a écrit:Bonsoir à tous et à toutes. Je vois que ça parle du marathon de Lyon. Pour ma part je vais m'inscrire sur le semi.

J'ai deux questions à ce propos.
Première question.
Je me demande dans quel état d'esprit aborder cette course sachant que j'ai aussi l'intention de faire la Sainté-Lyon. Rechercher un rythme de course en vue de la Sainté-Lyon justement, ou au contraire me faire plaisir et chercher à taquiner le chrono ?

Deuxième question.
Si je recherche le chrono, est il envisageable de taper moins d'1h30 sachant que l'année dernière (et avec seulement un mois et demi d'entraînement à l'époque) j'ai fait 46min 03s sur le 10km ?

Pareil que toi, je vais surement me positionner sur le semi avant la saintélyon pour faire un cycle de vitesse. le but sera de la faire à fond puisque pour un semi, pas besoin de recuperer pendant tres longtemps ...à suivre

par **Arclusaz** » 06 Juil 2012, 20:45

Nikopol a écrit:Bonsoir à tous et à toutes. Je vois que ça parle du marathon de Lyon. Pour ma part je vais m'inscrire sur le semi.

J'ai deux questions à ce propos.
Première question.
Je me demande dans quel état d'esprit aborder cette course sachant que j'ai aussi l'intention de faire la Sainté-Lyon. Rechercher un rythme de course en vue de la Sainté-Lyon justement, ou au contraire me faire plaisir et chercher à taquiner le chrono ?

Deuxième question.
Si je recherche le chrono, est il envisageable de taper moins d'1h30 sachant que l'année dernière (et avec seulement un mois et demi d'entraînement à l'époque) j'ai fait 46min 03s sur le 10km ?

salut,

content de te revoir par ici.
J'y connais pas grand chose mais voilà ce que j'en pense (puisque tu nous demande)

1) travailler le rythme STL sur un semi, ça ne sert à rien. A priori, ta vitesse moyenne pour ta première STL ne devrait guère dépaser les 9km/h soit 7h45 (et ce sera déjà très très bien, j'en suis très très loin). Un objectif de 8h30 pour une première longue distance sera déjà très bien (soit 8,2 km/h). Courir ton semi au rythme STL te conduirait à le faire entre 2h20 et 2h34 : tu vas t'endormir !

2) 1h30 pour un semi, moi je trouve que ça va déjà vite !!! bon, OK, sans t'entrainer tu as fait un temps correct sur 10 bornes mais tu manques certainement de foncier. Tu vas le travailler, mais 1H30, c'est ambitieux. Au rythme de ton 10 bornes, tu ferais le semi en 1h37. Donc, en mltipliant par 2 la distance, si tu fait 1h35/1H40, je trouve ça déjà bien !!!

Quand je faisais de la route, je faisais 10 bornes en 47' et le semi en 1h45 (mais il me manquait surement du foncier).

Pour finir, je trouve que faire un semi ou un marathon deux mois avant la STL est une très bonne idée. Tu enchaines sur des sorties longues, des sorties de nuit, un peu de route et ça le fait !
Mais, si je puis me permettre un dernier conseil, ne sous-estime pas la STL : les moyennes sont dures à tenir, ne te mets pas un objectif trop haut, fais la pour finir pas trop à la ramasse et pour le chrono tu verras en 2013....

par **Jean-Phi** » 06 Juil 2012, 22:03

L'idéal serait pour toi de tester les allures frac et allure course. Si la vma passe et que les 14 km/h tu les tiens àune fcm autour des 90% (test su 2*10mn) alors peut être. 1h35 avec tes références ça me smble déjà as mal.

Pour la stl sans en être un vrai spécialiste, il faut en avoir encore sous le pied à Soucieu (kil 46). Il faut donc un sacré foncier. Surtout que le d+ et l km sont en hausse cette année.

A toi de voir...
Jeanphi_en_direct_des_vacances !

par **jano** » 07 Juil 2012, 08:00

je ne sais pas si c'est volontaire mais tidgi semble être parti très très prudemment...trop ?

par **cloclo** » 07 Juil 2012, 08:03

janolesurfeur a écrit:je ne sais pas si c'est volontaire mais tidgi semble être parti très très prudemment...trop ?

Qui va piano, va sano et lontano :wink:

par **jano** » 07 Juil 2012, 08:08

c'est pas faux, mais là il est bien derrière d'autres moins rapides en principe...qui sont partis peut-être trop vite du coup ?
j'adore ces suivis live...

par **Elcap** » 07 Juil 2012, 08:31

Quel chrono au Prarion ?

par **jano** » 07 Juil 2012, 08:59

ayé, il a embrayé...il a doublé françoise et quasi rattrapé benos alors qu'il était à plus de 20 minutes des 2 au CP précédent.
et 30 places de remontées.
et 4h22 au CP2

par **Jean-Phi** » 07 Juil 2012, 09:57

Tidgi sse connait bien maintenant.

Pas inquiet pour lu. Côté chaleur ça donne quoi ?

par **Nini** » 07 Juil 2012, 10:28

Il fait chaud et grand beau ! Nous arrivons aux Contamines.

par **jano** » 07 Juil 2012, 10:50

encore 11 places de gagnées par tidgi au CP3

par **lalan** » 07 Juil 2012, 11:10

Très bonne gestion de course de Tidgi ,allez gogogo

par **Elcap** » 07 Juil 2012, 11:16

Elcap go pour le suivi live Kikourou (vous connaissez le chemin)

par **jano** » 07 Juil 2012, 20:49

tidgi gagne encore 30 places...108...bientôt le top 100 (bon, encore 50 minutes sur le 100ème)

par **lalan** » 07 Juil 2012, 21:00

Si il gère bien la nuit ,il va remonter encore

.Allez Tidgi . Certains payent un départ trop rapide.

par **sebmelalix** » 07 Juil 2012, 21:04

Allez Tidgi, gogogogo... Belle remontée.

par **lalan** » 08 Juil 2012, 06:02

Pas de nouvelle de Tidgi sur le suivi du site de la course :?:

Peut etre les orages :!:

La nuit à été fatale

par **jano** » 08 Juil 2012, 07:39

je viens de regarder l'historique du radar météo et vers 4-5h au moins, il y a eu des orages effectivement mais...
le CP9 a l'air KO.
et quand tu regardes le 50éme au CP10, il est passé à 8h27. et tidgi avait 2h50 de retard sur lui au CP8...faites le calcul --> 11h30 !!! (barrière à 12h30)
je crois que tout le monde a pris beaucoup de retard avec la météo...espérons

par **chtigrincheux** » 08 Juil 2012, 09:41

Salut les Lyonnaises et les Lyonnais
En 2013 j’aimerai bien me faire une course horaire de par chez vous.
Un 24 heures serait tip top (ou autre module) mais pas trop de D+ car je dois préserver mon quintal :roll:

.
Si vous avez deux trois propositions je suis preneur.
A bientôt

par **jano** » 08 Juil 2012, 09:43

pas spécialiste mais il me semble que le grand classique du coin, c'est le 24h de saint-fons.

par **ogo** » 08 Juil 2012, 10:23

Texto de Nini. Course détournée suite aux intempéries. Peu de coureurs arrivés. Xhavié 3 v2 et 22 au scratch. Elle attend des news. Bon courage à tous.

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