Les courses : se retrouver sur les courses, l'avant-course et l'après-course, suivi des courses des kikoureurs, ... Courir en région : qui veut courir avec moi, où courir près de chez moi, organiser des OFF, des sorties entre kikoureurs, les communautés régionales, où trouver un médecin, un magasin, un club, ...
philippeG94 a écrit: J'ai un truc à te donner Bikoon: Pour éviter de multiples gels, quelques marques (dont Squeezy) proposent des "mini gourdes" (l'équivalent de 5 gels de mémoire) en plus fluide ce qui facilite l'absorption Perso, je prends une gourde de ceinture (20 ou 25 cl) que je remplis de sirop d'Agave (genre de fructose)
Merci Philippe, je vais aussi tester alors ! Ce n'est pas trop sucré le sirop d'Agave ?
Bikoon a écrit: Oulàlà comment y' me met la pression le Seb là
C'est un peu le but ... Pas de pression, on verra la forme le moment venu. Mais c'est clair qu'avec 2000 inscrits, va pas falloir partir du fond de cours
Loul a écrit:Vou si quelq'un avait qq "idées" de truc salés qui me changerait...je suis "open".
Tu peux essayer les noix de Cajou. Au moins ça ne finit pas en miettes, et c'est super bon !
Sinon il y a aussi du salé sur les ravitos, donc on peut aussi se débrouiller en mangeant le sucré qu'on emporte entre les ravitos, et en se changeant les idées en ne prenant que du salé sur les ravitos. C'est ce que je fais en général.
Tiens, tu tombes bien Sébastien, est-ce que tu sais s'ils vont annoncer ce qu'il y aura sur les ravitos comme boisson énérgétique ? Je vois qu'il y a Effinov dans la liste des fournisseurs, j'espère que ces produits seront sur les ravitos en assez grande quantité pour que le fond du peloton (c'est à dire moi) peut aussi en bénéficier.
ouster a écrit:Si tu veux faire tout comme moi pour la prépa et le matos alors est-ce que je peux faire tout comme toi pour le chrono ?
Ecoute pas de problème, tu te mets dans ma roue au départ ? Bien que j'ai de gros doute sur ma capacité à renouveler la perf d'il y a 2 ans Wait [and run] and see
Mouais... j'avais déjà explosé en vol la dernière fois que je l'ai faite cette course avec un départ précipité, je ne vais peut être pas pousser !!
Bikoon a écrit:Merci Philippe, je vais aussi tester alors ! Ce n'est pas trop sucré le sirop d'Agave ?
Bikoon_en_quête_du_bon_carburant
De rien Non pas du tout: c'est assez fluide et fait un penser au sirop d'érable (si tu connais ) En fait après la sensation d'écoeurement des gels assez sucrés lorsqu'on passe à l'Agave cela passe mieux (du moins c'est mon ressenti) Sur les épreuves de moins de 5h je ne prends plus que ceci mais ce qui réussit à l'un ne fonctionnera peut-être pas à tous (c'est comme pour les chaussures )
ah oui tiens bonne idée le sirop d'agave. Mais moi j'ai trouvé ma "partie liquide" j'ai testé un truc qui s'appelle "authentic nutrition" : c'est une poudre style "hydrixir" qui se dilue dans l'eau, cela à un gout neutre et me va Tb.
Je sais que nous avons un mois avant l'écotrail mais faudra pas "oublier" de se retrouver avant le départ hein ??
Zeb a écrit:Pas de pression, on verra la forme le moment venu
Absolument ! No pression, no prise de tête et on verra le jour J
Zeb a écrit:Mais c'est clair qu'avec 2000 inscrits, va pas falloir partir du fond de cours
Du fond certes non, mais on attaque pas tout de suite les single, il y a le temps de remonter au cas où. Je dis ça, mais je suis comme toi, je préfère bien me placer plutôt qu'avoir à zigzaguer
Zeb a écrit:Pas de pression, on verra la forme le moment venu
Absolument ! No pression, no prise de tête et on verra le jour J
Zeb a écrit:Mais c'est clair qu'avec 2000 inscrits, va pas falloir partir du fond de cours
Du fond certes non, mais on attaque pas tout de suite les single, il y a le temps de remonter au cas où. Je dis ça, mais je suis comme toi, je préfère bien me placer plutôt qu'avoir à zigzaguer
Bikoon
On se place et je pousse à l'eau les gêneurs, ça le fait ?
Oh oui, je pense qu'on peut faire cause commune pour les allures de départ... Je n'ai pas parlé de s'attendre, juste de faire un bout de route pour lancer la course sur de bons rails Mon objectif est sur mon kivaoù...
"Promenons-nous dans les bois"... -Save gas, burn carbs- !!!
Zeb a écrit:Pas de pression, on verra la forme le moment venu
Absolument ! No pression, no prise de tête et on verra le jour J
Zeb a écrit:Mais c'est clair qu'avec 2000 inscrits, va pas falloir partir du fond de cours
Du fond certes non, mais on attaque pas tout de suite les single, il y a le temps de remonter au cas où. Je dis ça, mais je suis comme toi, je préfère bien me placer plutôt qu'avoir à zigzaguer
Bikoon
On se place et je pousse à l'eau les gêneurs, ça le fait ?
Oh oui, je pense qu'on peut faire cause commune pour les allures de départ... Je n'ai pas parlé de s'attendre, juste de faire un bout de route pour lancer la course sur de bons rails Mon objectif est sur mon kivaoù...
+1 pour l'idée du Loup et faire cause commune pour les allures de départ, mais moi comme je suis le petit "chaperon rouge" je laisse partir le loup....
philippeG94 a écrit:Tout d'abord récupération de ta course de Dimanche (Pierrefonds) car c'est déjà une sortie longue qui peut laisser des traces
Pareil, d'ailleurs, j'ai dû me donner un peu trop car les cuisses le sentent encore ce trail! Je ne dirai rien de plus de ma préparation assez chaotique, pas une référence en tout cas! Côté alimentation, je vous écoute, car c'est toujours mon point faible sur ultra. Les gels sont-ils incontournables? je n'aime pas beaucoup ces machins dont on ne connait pas bien le contenu et qui est une bonne occasion de vendre du sucre au prix du caviar, non? Mais j'avais beaucoup aimé le gateau pré-ultra dont j'avais vu la recette sur ce site. Je pourrai la retrouver si qlq un veut.
"Une crise ne devient catastrophique que si nous y répondons par des idées toutes faites" Hannah Arendt
ouster a écrit:Tiens, tu tombes bien Sébastien, est-ce que tu sais s'ils vont annoncer ce qu'il y aura sur les ravitos comme boisson énérgétique ? Je vois qu'il y a Effinov dans la liste des fournisseurs, j'espère que ces produits seront sur les ravitos en assez grande quantité pour que le fond du peloton (c'est à dire moi) peut aussi en bénéficier.
ON te laissera une peu d'Effinov si samedi on gagne le Crunch sinon ne viens pas avec la croix de St Georges au départ tu risques de partir torse nu
CAPCAP a écrit: Mais j'avais beaucoup aimé le gateau pré-ultra dont j'avais vu la recette sur ce site. Je pourrai la retrouver si qlq un veut.
Je suis preneur, merci !
Te concernant, tu fais comment quand tu ne prends pas de gels ?
ca fait quelques temps que je fais mes gels, gatosporst, boissons, barres (qui remplacement bien les gels !) à partir des recettes d'Aroche (kikou).... bon, très digeste....et j'aime bien comprendre, ce que je mange et savoir ce que je mange ! J'ai ma réserve de gels au frigo et de barres au congélateur, y'en a sans soucis pour plusieurs semaines / mois
si tu ne trouves pas de sirop d'agave (qui qui m’étonnerait), prends du miel : il m'arrive aussi d'alterner les 2 sur une course/sortie pour changer les goûts
si il y a/reste de l'effinov aux ravito, je le testerais bien - surtout la boisson légume !
CAPCAP a écrit:Côté alimentation, je vous écoute, car c'est toujours mon point faible sur ultra. Les gels sont-ils incontournables? je n'aime pas beaucoup ces machins dont on ne connait pas bien le contenu et qui est une bonne occasion de vendre du sucre au prix du caviar, non? Mais j'avais beaucoup aimé le gateau pré-ultra dont j'avais vu la recette sur ce site.
Tu as certainement raison d'être méfiant Mais une chose de sur c'est que ton stock de glycogène n'est pas inépuisable, plus ton allure est rapide et plus ton carburant "de super" s'échappe. Tu as par contre la solution de toujours courir à une allure d'endurance et à cette allure les muscles fonctionnent avec un pourcentage de lipides plus important Je ne suis pas un spécialiste mais c'est ce que j'ai (impiriquement) retenu des articles de ces spécialistes. Tout compris Le gateau c'est bien mais avant car pendant, tu auras du mal à le digérer...
olafmax a écrit:ca fait quelques temps que je fais mes gels, gatosporst, boissons, barres (qui remplacement bien les gels !) à partir des recettes d'Aroche (kikou).... bon, très digeste....et j'aime bien comprendre, ce que je mange et savoir ce que je mange ! J'ai ma réserve de gels au frigo et de barres au congélateur, y'en a sans soucis pour plusieurs semaines / mois
je conseille entre autre la barre salée pour les ultras (miam!) pas mal d'info sur le sirop d'agave (à utiliser en gel ou en boisson énergétique !) http://diet-sport-coach.e-monsite.com/r ... 83282.html Olaf_sur_le_50
Merci beaucoup Olaf pour ce site, vraiment bien ces recettes
olafmax a écrit:ca fait quelques temps que je fais mes gels, gatosporst, boissons, barres (qui remplacement bien les gels !) à partir des recettes d'Aroche (kikou).... bon, très digeste....et j'aime bien comprendre, ce que je mange et savoir ce que je mange ! J'ai ma réserve de gels au frigo et de barres au congélateur, y'en a sans soucis pour plusieurs semaines / mois
je conseille entre autre la barre salée pour les ultras (miam!) pas mal d'info sur le sirop d'agave (à utiliser en gel ou en boisson énergétique !) http://diet-sport-coach.e-monsite.com/r ... 83282.html Olaf_sur_le_50
Merci beaucoup Olaf pour ce site, vraiment bien ces recettes
merci Tu peux aussi faire une recherche sur kikourou à Aroche, tu trouveras pas mal de post dessus.
Dernière édition par olafmax le 26 Fév 2011, 11:47, édité 1 fois au total.
Ben voilà, même pas besoin de cercher! Merci! J'ai testé : -> la crème "sport-déjeuner" avant l'effort : Très bien! -> Le cake ultra longue distance : Très bien! -> boisson-repas "ultra longue distance" : je l'ai mal dosé (trop salé) donc je passe mon commentaire. "Une pincée de sel" c'est trop imprécis pour un produit aussi sensible que le sel. Dommage. J'ai mangé du cake ultra longue distance même en course, pas de problème de digestion. Mais c'était "tranquile" car très long (111km des Templiers) Si Aroche nous lit, je dis un GRAND MERCI! Au début, l'investissement est un peu cher pour tous ces produits qu'on trouve en boutique bio, mais il m'en reste pour pas mal de courses! Je n'ai pas encore essayer le congélo, c'est pas bête!
philippeG94 a écrit:Mais une chose de sur c'est que ton stock de glycogène n'est pas inépuisable, plus ton allure est rapide et plus ton carburant "de super" s'échappe.
ça, je m'en suis rendu compte !!! Gros coup de barre au km 65.
"Une crise ne devient catastrophique que si nous y répondons par des idées toutes faites" Hannah Arendt
philippeG94 a écrit:Tout d'abord récupération de ta course de Dimanche (Pierrefonds) car c'est déjà une sortie longue qui peut laisser des traces
Pareil, d'ailleurs, j'ai dû me donner un peu trop car les cuisses le sentent encore ce trail! Je ne dirai rien de plus de ma préparation assez chaotique, pas une référence en tout cas!
Bonjour, En guise d'échauffement pour CAPCAP ou de récupération pour philippeG94. Le Dimanche 6 mars, il y a la Course Verte des 3 Pignons (CV3P). D+ gentil 250m, (presque) que du sable, pas 1m de goudron. Voir la fiche ici et le forum là
NorbertCross3P a écrit:En guise d'échauffement pour CAPCAP ou de récupération pour philippeG94. Le Dimanche 6 mars, il y a la Course Verte des 3 Pignons (CV3P).
Merci de penser à nous, mais le 6 mars, je fais le semi de Paris, poussé par ma belle-soeur pour qui c'est sa première course. Aujourd'hui, SL 37km - 3h17. Un peu long à mon gout. Surtout 1 semaine après Pierrfonds! Et comme j'étais overbooké, je n'ai même pas testé d'aliment de l'effort. Mais les barres figue-pruneaux Fine Ligne de Leader Price sont pas mal du tout et pas chères
"Une crise ne devient catastrophique que si nous y répondons par des idées toutes faites" Hannah Arendt
Bilan sur les 4 dernières semaines de préparation : 17 sortie pour 293 kms en 27h Soit, depuis la reprise le 6 janvier (8 semaines) : 32 sorties pour 537 kms en 49h43min
Reste 4 semaines d'assimilation.
Bonne préparation à tous
"The miracle isn't that I finished. The miracle is that I had the courage to start." John Bingham, running speaker and writer
sab a écrit:Bilan sur les 4 dernières semaines de préparation : 17 sortie pour 293 kms en 27h Soit, depuis la reprise le 6 janvier (8 semaines) : 32 sorties pour 537 kms en 49h43min
Reste 4 semaines d'assimilation.
Bonne préparation à tous
Et bien ,je suis tres tres loin de vous Une sortie hier 1h10 10,5km .....tjrs bobo (total depuis le debut de l'année,6 sorties 60 bornes) A un mois de l'Eco cela devient de plus en plus inquiétant pour ma participation mais je ne lâche pas encore le morceau Bonne fin de prepa pour vous,
J-Marc La Champ'Aisne http://chierryjycours.e-monsite.com/pages/notre-ancien-blog.html
JM2CJC a écrit:Et bien ,je suis tres tres loin de vous Une sortie hier 1h10 10,5km .....tjrs bobo (total depuis le debut de l'année,6 sorties 60 bornes) A un mois de l'Eco cela devient de plus en plus inquiétant pour ma participation mais je ne lâche pas encore le morceau Bonne fin de prepa pour vous,
Accroches toi
"The miracle isn't that I finished. The miracle is that I had the courage to start." John Bingham, running speaker and writer
sab a écrit:Bilan sur les 4 dernières semaines de préparation : 17 sortie pour 293 kms en 27h Soit, depuis la reprise le 6 janvier (8 semaines) : 32 sorties pour 537 kms en 49h43min
Reste 4 semaines d'assimilation.
Bonne préparation à tous
Merci pour tes indications... çà donner des repères.
Je me dis que si tu as déjà fini 2 Eco, tu as une idée d'une prépa qui marche...
Perso, je suis un peu en dessous : une moyenne de 5H / 55 kms par semaine... donc peut-être un peu juste
Il me reste encore 2 bonnes semaines de boulot pour en faire un peu plus
RAPH91 a écrit: Merci pour tes indications... çà donner des repères.
Je me dis que si tu as déjà fini 2 Eco, tu as une idée d'une prépa qui marche...
Perso, je suis un peu en dessous : une moyenne de 5H / 55 kms par semaine... donc peut-être un peu juste
Il me reste encore 2 bonnes semaines de boulot pour en faire un peu plus
Pour le programme de la semaine, prendre exemple sur le programme d'ouster et de bikoon (Ce sera aussi mon programme) 1 séance en endurance 1 séance VMA en coté 1 séance seuil Pour la sortie longue, A mon sens : la semaine prochaine de 3 à 4h (2 à 3h la semaine d'après). Tu peux ajouter quelques heures de vélos le week-end : c'est moins traumatisant pour les jambes
"The miracle isn't that I finished. The miracle is that I had the courage to start." John Bingham, running speaker and writer
Un petit point à mi-parcours de ma prépa spécifique (donc 4 semaines sur 8 pour ceux qui suivent ) - nombre de sorties : 11 - distance parcourue 201 km - temps : 16h07 - dénivelé : 3300 D+
Il reste 2 grosses semaines (enfin pour moi , quand je vois le kilométrage de Sab ) dont 1 SL 3h objectif 35 km, et 2 séances seuils musclées puis redescente en douceur et assimilation
ouster a écrit:Tiens, tu tombes bien Sébastien, est-ce que tu sais s'ils vont annoncer ce qu'il y aura sur les ravitos comme boisson énérgétique ? Je vois qu'il y a Effinov dans la liste des fournisseurs, j'espère que ces produits seront sur les ravitos en assez grande quantité pour que le fond du peloton (c'est à dire moi) peut aussi en bénéficier.
Il y aura bien des produits effinov (boissons, mais aussi barre énergétique, ...) en plus des classiques fromage, saucisson, soupe, coca, fruits... On va faire en sorte qu'il y en ait pour tout le monde, à l'avant comme à l'arrière, sur le 50 et sur le 80.
Je n'ai pas par contre les quantités exactes de ce qu'on aura sur quel ravito, où les arômes disponibles. Mais je vais à la pêche aux infos au fur et à mesure qu'elles se construisent et je vous tiendrai informé.
Faute de pouvoir courir pour cause de blessure, j'ai pris la bonne résolution d'une bonne balade de 6 heures à pied sur grosso modo la première moitié du parcours 2010. Bon, ben c'est bien plus "gras" et glissant que l'an passé ! Sans compter que la seconde partie (vers Fausses Reposes où je réside) ne "désemboue" pas depuis quelques semaines également... A vos crampons !! Le météo a bien sûr le temps de changer.
NegativeSplit a écrit:Faute de pouvoir courir pour cause de blessure, j'ai pris la bonne résolution d'une bonne balade de 6 heures à pied sur grosso modo la première moitié du parcours 2010. Bon, ben c'est bien plus "gras" et glissant que l'an passé ! Sans compter que la seconde partie (vers Fausses Reposes où je réside) ne "désemboue" pas depuis quelques semaines également... A vos crampons !! Le météo a bien sûr le temps de changer.
Merci pour l'info. On croise les doigts pour qu'il n'y ait pas de trop gros mauvais temps dans les prochaines semaines.
"The miracle isn't that I finished. The miracle is that I had the courage to start." John Bingham, running speaker and writer
ouster a écrit:Tiens, tu tombes bien Sébastien, est-ce que tu sais s'ils vont annoncer ce qu'il y aura sur les ravitos comme boisson énérgétique ? Je vois qu'il y a Effinov dans la liste des fournisseurs, j'espère que ces produits seront sur les ravitos en assez grande quantité pour que le fond du peloton (c'est à dire moi) peut aussi en bénéficier.
Il y aura bien des produits effinov (boissons, mais aussi barre énergétique, ...) en plus des classiques fromage, saucisson, soupe, coca, fruits... On va faire en sorte qu'il y en ait pour tout le monde, à l'avant comme à l'arrière, sur le 50 et sur le 80.
Je n'ai pas par contre les quantités exactes de ce qu'on aura sur quel ravito, où les arômes disponibles. Mais je vais à la pêche aux infos au fur et à mesure qu'elles se construisent et je vous tiendrai informé.
7h30 de course pour moi la semaine dernière (sur 4 sorties) dont une SL de 3h30 avec quelques côtes je recommence cette semaine avec une SL de 3h seulement, toujours avec quelques côtes. Après on verra bien, finir serait déjà super, en 10h la cerise sur le gateau Bonne fin de prépa à tous !!
Ronan 91 a écrit:7h30 de course pour moi la semaine dernière (sur 4 sorties) dont une SL de 3h30 avec quelques côtes je recommence cette semaine avec une SL de 3h seulement, toujours avec quelques côtes. Après on verra bien, finir serait déjà super, en 10h la cerise sur le gateau Bonne fin de prépa à tous !!
Bonne prépa et que la météo soit avec nous !!!
"The miracle isn't that I finished. The miracle is that I had the courage to start." John Bingham, running speaker and writer
Liliputiengeant a écrit:Il y aura bien des produits effinov (boissons, mais aussi barre énergétique, ...) en plus des classiques fromage, saucisson, soupe, coca, fruits...
J'ai un super souvenir du thé tiède (facile à boire, mais qui réchauffe un peu) et du pain d'épice (facile à manger car très fondant dans le thé) au Sparnatrail, mon 1er ultra il y a qlq années. Mais il y a sans doute une part trop forte de sucres rapide là dedans. Ce WE, c'était SL 37km en 3h17. ça m'a fait digérer le trail de Pierrefonds.
"Une crise ne devient catastrophique que si nous y répondons par des idées toutes faites" Hannah Arendt
Ronan 91 a écrit:7h30 de course pour moi la semaine dernière (sur 4 sorties) dont une SL de 3h30 avec quelques côtes je recommence cette semaine avec une SL de 3h seulement, toujours avec quelques côtes. Après on verra bien, finir serait déjà super, en 10h la cerise sur le gateau Bonne fin de prépa à tous !!
Je te rassure, je l'ai fini l'année derniere en 10h00, avec 3 sorties par semaine dont une sortie longue hebdo n'excedant pas 2h30, et seulement 2 sorties au delà de 3h00 en 2 mois.
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Un gars qui essaie de mettre un pied devant l'autre !!
RAPH91 a écrit:L'exemple de la prépa de Loïc de l'année dernière me rassure un peu plus...
C'est juste un EXEMPLE, en aucun cas un modèle. Et il sagissait de ma premiere distance au delà de la distance marathon. C'est certain aussi que ce n'est en aucun cas de l'elite lololol
RAPH91 a écrit:D'ailleurs, j'imagine bien qu'après avoir fait une fois le 80kms, on doit certainement peaufiner la prépa l'année d'après...
Justement, on a tendance à faire plus de sorties et à augmenter la charge de travail pour une 2e prépa ?
hein ?? quoi ?? c'est à moi qu'on cause ? heuu non, pas d'augmentation du quantitatif, pour MON cas, en revanche + de qualitatif oui..
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Un gars qui essaie de mettre un pied devant l'autre !!
rassures-toi, je n'oublie pas tes réponses précédentes... j'ai bien noté qu'il s'agit d'un exemple et qu'il ne s'agit que de ton cas...
Je ne m'attendais pas à une autre réponse
Mais un exemple que je peux comparé à d'autres exemples de Kikoureurs...
S'il n'y avait que des réponses du type : "je run 10h par semaine et je fais des sorties longues toutes les semaines de 6H..."... Là, j'aurais le moral dans les chaussettes avant d'aborder le 80kms !
RAPH91 a écrit:Heureusement qu'il n'y a pas que des exemples de prépa aussi fortes... je me serais déjà arrêté de penser à finir le 80kms...
moi aussi ! je fais 40-50km par semaine en 3-4 sorties de CAP, je complémente avec du VTT et de la natation. Je fais entre 4 et 10 heures d'entrainement par semaine, en moyenne c'est 7-8 et j'ai un peu plus axé sur la quali cette saison avec de la VMA courte, longue et en côtes. Quand les jours redeviennent un peu plus longues je vais rajouter une ou 2 sorties de vélo pour l'endurance et les cuisses. Cette année j'ai programmé 2 sorties de 4 heures - les 2 à S-3 de la Montagn'hard et de l'UTMB, sinon je ne dépasse jamais 2,5-3 heures.
Comme Loïc ce n'est pas forcément un exemple à suivre mais ce plan me permet de remplir mes objectifs : - m'amuser à l'entrainement - finir mes courses - ne pas m'endormir par épuisement pendant le boulot
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par Bikoon » 24 Fév 2011, 16:30 J'ai un truc à te donner Bikoon:
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