Préparation Ecotrail 50kms

par **jac** » 02 Mars 2010, 16:27

d'apres ta fiche tu n'es pas un débutant ?? :lol:

par **RAPH91** » 02 Mars 2010, 16:34

sur une distance et un effort comme celui de l'Eco trail 50 kms, je suis débutant.

Et ce n'est pas en ayant fait seulement 1 marathon que je pense être expérimenté.

Au départ de mon prochain marathon, j'aurais la même peur de ne pas arriver qu'au premier.

D'ailleurs, je prévois le faire au Mont-ST-Michel = tu connais le coin apparemment... :wink:

par **jac** » 03 Mars 2010, 00:18

bah comme tout le monde j'ai les plages du débarquement et j'ai fini au mt st Michel ?? :lol:

par **jpoggio** » 03 Mars 2010, 09:24

RAPH91 a écrit:
En fait, ce n'est pas la pression qui monte, c'est de la peur finalement... avec des prépas comme çà, je sais déjà que je suis à la ramasse

En tout cas, c'est stressant et marrant à la fois de partir dans l'inconnu.

Ouais, dis toi que tu ne seras pas épuisé par la prépa :wink:

(je dis ça mais je vais faire 3h+ in situ cet après midi...)
En plus, on n'est jamais loin d'un bus, d'un train ou d'un tram pour rentrer, alors...Je prends un peu l'option désinvolte/on fait au mieux/on verra bien...

par **canoecl** » 03 Mars 2010, 10:35

Au fait, qui a le parcours du 50 kms, genre fichier Gps ou Google ?
je vois que vous connaissez bien le coin.....
Merci

par **jac** » 03 Mars 2010, 12:04

C'est une premiere donc jamais couru alors la trace on verra après la course de plus il me semble que l'orga change le tracé d'une annèe à l'autre :lol:

"Jour J - 16"

par **domdigi** » 03 Mars 2010, 19:08

sortie d 1h en endurance fondamentale à 9-10km/h de moyenne

1ere sortie depuis 5 jours...bonne sensation

encore 1 petite sortie de 30 à 45 min dans la semaine avant le trail de la montagne de reims

rythme adopté: 8-9km/h de moyenne sur portion plane et marche active dans les montées lors de la 1ere moitié du parcours pour tester ma planification de l effort pour l ecotrail

allez tchuss...

par **RAPH91** » 03 Mars 2010, 19:12

domdigi a écrit:sortie d 1h en endurance fondamentale à 9-10km/h de moyenne

1ere sortie depuis 5 jours...bonne sensation

encore 1 petite sortie de 30 à 45 min dans la semaine avant le trail de la montagne de reims

rythme adopté: 8-9km/h de moyenne sur portion plane et marche active dans les montées lors de la 1ere moitié du parcours pour tester ma planification de l effort pour l ecotrail

allez tchuss...

Bonne course alors

tu nous (me) diras si la cadence prévue permet d'être frais au bout de 35Kms

Eclates-toi bien !

par **jpoggio** » 03 Mars 2010, 20:03

canoecl a écrit:Au fait, qui a le parcours du 50 kms, genre fichier Gps ou Google ?
je vois que vous connaissez bien le coin.....
Merci

J'ai essayé de le reconstituer à partir d'un enregistrement de l'an dernier, mais la rejointe depuis le départ jusqu'au tracé de l'an dernier est assez confuse. Du coup, je me contente de tourner à iso effort dans le coin...(pendant 3h50 cet après-midi...pfouuu)

par **canoecl** » 03 Mars 2010, 20:33

ok -Merci pour les réponses....
le terrain est dur ou boueux ? Pour les chaussures vous prenez quoi , des trails?

par **domdigi** » 03 Mars 2010, 20:38

RAPH91 a écrit:
domdigi a écrit:sortie d 1h en endurance fondamentale à 9-10km/h de moyenne

1ere sortie depuis 5 jours...bonne sensation

encore 1 petite sortie de 30 à 45 min dans la semaine avant le trail de la montagne de reims

rythme adopté: 8-9km/h de moyenne sur portion plane et marche active dans les montées lors de la 1ere moitié du parcours pour tester ma planification de l effort pour l ecotrail

allez tchuss...

Bonne course alors
tu nous (me) diras si la cadence prévue permet d'être frais au bout de 35Kms

Eclates-toi bien !

etre frais au bout de 35 bornes...même avec une allure de 8-9km/h de moyenne sur les 1000 de D+ il va rester un peu de trace mais bon on verra

cet apres midiles 10 bornes etait sur route avec 91m de D+...donc rien de bien fatiguant

par **jpoggio** » 03 Mars 2010, 20:48

canoecl a écrit:ok -Merci pour les réponses....
le terrain est dur ou boueux ? Pour les chaussures vous prenez quoi , des trails?

Meudon, Fausses Reposes et le Parc De St Cloud sont clean. Mais l'ONF est en folie et on n'est pas à l'abri d'engins en goguette (ils ont "saccagé" une paire d'allées au-dessus de Sèvres, les ornières des tracteurs sont vaches pour les chevilles...Mais pour l'instant pas sur ce que je connais du tracé).

par **RAPH91** » 03 Mars 2010, 21:17

canoecl a écrit:ok -Merci pour les réponses....
le terrain est dur ou boueux ? Pour les chaussures vous prenez quoi , des trails?

Je pense qu'avec les Trails c'est un peu plus sûr de ne pas se vautrer notamment dans les descente... en espérant que d'ici là la pluie se calme

par **jac** » 04 Mars 2010, 01:06

canoecl a écrit:ok -Merci pour les réponses....
le terrain est dur ou boueux ? Pour les chaussures vous prenez quoi , des trails?

95 % du trail se passe en foret et je pense sur très peu de chemin stabilisé pour moi ce sera des trabucos . :wink:

les forestiers sont en crise sur Clamart, Meudon, Velizy
ils coupent dans tous les coins . :wink:

par **RAPH91** » 04 Mars 2010, 17:26

Une question complémentaire :

comment comptez-vous gérer les ravitaillements pendant la course ?
- Combien de temps à y consacrer ?
- Quoi Faire en plus de recharger sa poche à eau ?
- Quoi prendre en priorité comme bouffe ?
- Autres ?

par **domdigi** » 04 Mars 2010, 18:09

RAPH91 a écrit:Une question complémentaire :

comment comptez-vous gérer les ravitaillements pendant la course ?
- Combien de temps à y consacrer ?
- Quoi Faire en plus de recharger sa poche à eau ?
- Quoi prendre en priorité comme bouffe ?
- Autres ?

1/ je pars avec la poche remplie de 2l d eau + boisson énergétique
+ 4-5 gels (1 anti oxydants, 2-3 energie et 1 pour le finish à savoir les 10 derniers kms)
+ compote (pompote)
+barres céréales

2/ je m arrêterais pour:
- faire le plein du camel si besoin en eau
- manger du salé (saucisson ou fromage) si dégouté su sucré

soit des arrêts de 3-4 min max

des arrêts plus longs si besoin en cas de crampes

au dernier ravitaillement (40kms je crois) arrêt minute pour mettre des chaussettes de compression

voilà

tout çà sera validé dimanche lors du trail de la montagne de reims...les 35kms en autonomie complète donc si je tiens avec tout çà pendant 35...alors a l eco trail je ne m arreterai que pour l eau

allez go...

demain footin=g de 40 min pour dégourdir les jambes et pis la 1ere ligne droite avant l échéanvce ou bien la dernière de cette longue préparation

par **Land Kikour** » 04 Mars 2010, 18:30

Finalement, je pars avec un saucisson de sanglier du Forez, rien de tel :wink:

.
Et le saucisson entier et oui je me tente sur le 80 :lol:

par **domdigi** » 04 Mars 2010, 19:04

Land a écrit:Finalement, je pars avec un saucisson de sanglier du Forez, rien de tel .
Et le saucisson entier et oui je me tente sur le 80

c est clair que passé 4-5h de course, le dégout du su ré arrive pour moi

sur un raid l année dernière j avais prévu des tranches d emmental et des fines tranches de rosette...et ben sur le canoé c est passé comme dans du beurre ...

par **loicm** » 04 Mars 2010, 19:23

Land a écrit:Finalement, je pars avec un saucisson de sanglier du Forez, rien de tel .
Et le saucisson entier et oui je me tente sur le 80

SAUCISSON ? Ah bein finalement je reviens sur ce que j'ai dit, c'est une très bonne idée que tu veuilles qu'on fasse la course ensemble ... mais alors très très bonne !!

... du moins jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de saucisson ...

Domdigi a écrit:au dernier ravitaillement (40kms je crois) arrêt minute pour mettre des chaussettes de compression

Si je peux me permettre, et pas simple curiosité, quel est l'intéret de mettre des manchon de compression 10km avant l'arrivée ?? :roll:

Généralement soit on les met de bout en bout, soit on ne les met pas. Comme ce qui m'a été conseilé par BVSPORT lorsque j'ai acheté mes boosters. Mais les mettre en cours de parcours je ne comprend pas bien, d'autant que la pluspart du boulot aura déjà été fait.
Je me trompe peut être ou peut être ai je mal compris, et suis ouvert à toute explication supplémentaire.

Loic

par **domdigi** » 04 Mars 2010, 19:31

loicm a écrit:
Land a écrit:Finalement, je pars avec un saucisson de sanglier du Forez, rien de tel .
Et le saucisson entier et oui je me tente sur le 80

SAUCISSON ? Ah bein finalement je reviens sur ce que j'ai dit, c'est une très bonne idée que tu veuilles qu'on fasse la course ensemble ... mais alors très très bonne !! ... du moins jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de saucisson ...

Domdigi a écrit:au dernier ravitaillement (40kms je crois) arrêt minute pour mettre des chaussettes de compression

Si je peux me permettre, et pas simple curiosité, quel est l'intéret de mettre des manchon de compression 10km avant l'arrivée ??
Généralement soit on les met de bout en bout, soit on ne les met pas. Comme ce qui m'a été conseilé par BVSPORT lorsque j'ai acheté mes boosters. Mais les mettre en cours de parcours je ne comprend pas bien, d'autant que la pluspart du boulot aura déjà été fait.
Je me trompe peut être ou peut être ai je mal compris, et suis ouvert à toute explication supplémentaire.

Loic

alors pour les chaussettes, je pensais les mettre à la fin pour éviter de choper les crampes sur la fin de parcours...je pense partir cool et accélérer sur la 2nd moitié donc je voyais l intéret comme çàa

mais c est la 1ere fois que je vais les utiliser en course donc peut etre que je me trompe...tout avis est bon à prendre

nb: ce ne sont pas des manchosns boosters

par **jac** » 05 Mars 2010, 08:38

Pour le ravito: qq barres et gels, du riz au lait et casse dalle jambon maigre pain complet et qq fruits secs salés et sucrés :lol:

et 2 gels coup de fouet si ça coince, perso je ne supporte pas les manchons ça marche ou ça marche pas :cry:

mais il est plus logique de les mettre au depart et au cas ou les descendre :wink:

on peut prendre de la sportenine pour les crampes 1 par heure :lol:

mais surtout boire le plus souvent possible toutes les 15' + ou - est une bonne moyenne

jour J - 16

par **jac** » 06 Mars 2010, 20:02

Jour J - 15

par **jac** » 07 Mars 2010, 13:36

Dernière sortie longue ce matin maintenant les jeux sont faits, je saurai le 20 03 10 si je me suis bien préparé :lol:

jour J -14

par **domdigi** » 07 Mars 2010, 21:11

RAPH91 a écrit:
domdigi a écrit:sortie d 1h en endurance fondamentale à 9-10km/h de moyenne

1ere sortie depuis 5 jours...bonne sensation

encore 1 petite sortie de 30 à 45 min dans la semaine avant le trail de la montagne de reims

rythme adopté: 8-9km/h de moyenne sur portion plane et marche active dans les montées lors de la 1ere moitié du parcours pour tester ma planification de l effort pour l ecotrail

allez tchuss...

Bonne course alors
tu nous (me) diras si la cadence prévue permet d'être frais au bout de 35Kms

Eclates-toi bien !

salut

voilà le CR http://www.kikourou.net/recits/recit-9805-trail_de_la_montagne_de_reims_-_35_km-2010-par-domdigi.html

pour l allure, je pense que c est la bonne mais j ai fait preuve de trop de fougue...j aurais du m y cantonner plus longtemps et surtout beaucoupplus marcher dans les côtes

bon sur ce les dés sont jetés

par **RAPH91** » 08 Mars 2010, 09:14

Bravo et merci pour le CR.

Finalement, certainement la meilleure répétition possible pour L'Eco Trail en espérant qu'il n'y ait pas trop de sequelles... en un peu moins de 2 semaines, tout va rentrer dans l'ordre et tu vas "voler" sur la course du 20 Mars...

Je suppose qu'après avoir fait un premier trail de cette distance, on voit les choses différemment sur la prépa :wink:

par **domdigi** » 08 Mars 2010, 09:40

RAPH91 a écrit:Bravo et merci pour le CR.

Finalement, certainement la meilleure répétition possible pour L'Eco Trail en espérant qu'il n'y ait pas trop de sequelles... en un peu moins de 2 semaines, tout va rentrer dans l'ordre et tu vas "voler" sur la course du 20 Mars...

Je suppose qu'après avoir fait un premier trail de cette distance, on voit les choses différemment sur la prépa

oui c est clair que c est la meilleure répétition pour l ecotrail, j ai pu voir ce qu il fallait éviter (partir trop vite, ne prendre que du sucré, gel overstim trop dur...) et ce qu il faut conserver (marche active lors des montées t ce leplus longtempspossible,gel go2 Xl géniaux,...)

maintenant place a la récup: musculairement ca va mais ce sont les genoux et les chevilles qui morflent...mercredi footing allure 1 pour reprendre un rythme et voir ce qui va ou ce qui coince

c est sur qu on voit les choses differrement...car 35 et encore plus 50 c est pas rien...donc faut gérer et apprivoiser la distance...wait and see

par **jac** » 08 Mars 2010, 09:48

Jour J - 13 il faut commencer a diminuer l'entrainement cette semaine :lol:

par **le yannou** » 08 Mars 2010, 09:53

jac a écrit::D Jour J - 13 il faut commencer a diminuer l'entrainement cette semaine

Et bien ça tombe bien ....j'en ai marre de courrir avec bonnet et gants....15 km (allure rapide) samedi dernier ...mais vivement 5 ou 10 d° de plus...
Plus sérieusement, ralentissement de l'entrainement et fruits et légumes cette semaine...

par **Jay** » 08 Mars 2010, 09:58

jac a écrit::D Jour J - 13 il faut commencer a diminuer l'entrainement cette semaine

ça tombe bien ,je suis rincé ... Dernier grosse séance ce weekend .. 2h de VTT suivi de 1h30 de CAP m'ont demontré que j'avais atteint le fond des batteries apres 10se de prépa.. bon une dizaine de jours de repos avec qlqs footing seront les bienvenus et suffisants ... bon courage à tous,

Jay

par **jpoggio** » 08 Mars 2010, 13:27

jac a écrit::D Jour J - 13 il faut commencer a diminuer l'entrainement cette semaine

Enfin la phase de la préparation que je maîtrise...

par **lutin93** » 08 Mars 2010, 21:54

@jay, comment ça , les batteries ne sont pas à plat, remets toi en selle garçon pour une un triathlon ce week end , un marathon , puis 180km de vélo , suivi de 12 km de natation

courage jay , c 'est la dernière ligne droite

a plujavascript:emoticon(':P')sjavascript:emoticon(':P')javascript:emoticon(':P')

par **RAPH91** » 09 Mars 2010, 08:07

jac a écrit::D Jour J - 13 il faut commencer a diminuer l'entrainement cette semaine

Allez, c'est moi le premier aujourd'hui =

J-12

c'est un jour de petit footing...

par **le yannou** » 09 Mars 2010, 08:35

1 heure de footing ce matin à jeun par - 1c°...

par **RAPH91** » 10 Mars 2010, 12:17

le yannou a écrit:1 heure de footing ce matin à jeun par - 1c°...

Question :

dans une prépa type, faut-il prévoir régulièrement des sorties à Jeun ?

Y a t il d'autres intérêts que déjà de perdre du poids en tapant un peu plus dans les réserves :?:

perso, quand çà m'arrive de sortir à jeun, je fini souvent à la ramasse sans avoir forcément tapé dedans

par **le yannou** » 10 Mars 2010, 19:28

RAPH91 a écrit:
le yannou a écrit:1 heure de footing ce matin à jeun par - 1c°...

Question :

dans une prépa type, faut-il prévoir régulièrement des sorties à Jeun ?

Y a t il d'autres intérêts que déjà de perdre du poids en tapant un peu plus dans les réserves

perso, quand çà m'arrive de sortir à jeun, je fini souvent à la ramasse sans avoir forcément tapé dedans

Je ne suis pas un spécialiste, certains affirment que courrir à jeun (puise plus dans les réserves adipeuses...ça me parait plosible) mais c'est pour d'autres raisons.
Je me réveille tot, il y a souvent moins de vent qu'en journée, moins de circulation (j'habite à 10 km de Paris).
Je reviens déjeuner avec les enfants et je pars au boulotbien et heureux.

par **jac** » 11 Mars 2010, 16:06

30 inscrits sur le 50 km jour J - 9

par **Jay** » 11 Mars 2010, 17:43

allez un p'tit coup d'oeil sur la météo du Jour J pour se faire une idée sur l'équipement à prévoir.

Peu nuageux
min 5°C ressentie 1°C
max 16°C ressentie 13°C
Vent modéré d'est

pas trop mal !! :wink:

Jay

http://france.lachainemeteo.com/meteo/versailles/france/prevision_meteo_versailles_france_ville_5772_9.php?param=temps&zoom=2

par **Yann78** » 11 Mars 2010, 18:29

J'espère qu'il ne va pas faire trop chaud.... surtout après du froid aussi longtemps!!!

par **Yann78** » 11 Mars 2010, 18:31

jpoggio a écrit:
jac a écrit::D Jour J - 13 il faut commencer a diminuer l'entrainement cette semaine

Enfin la phase de la préparation que je maîtrise...

+1

par **jpouille91** » 11 Mars 2010, 18:55

hello
c'est une météo pour courir en running???

Préparation Ecotrail 50kms

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