Musculation quadriceps...

[meocli]

Bonjour à tous,

Ma maman s'est cassée la cheville il y a deux mois (en tombant d'une échelle).

Elle est déplâtrée et a commencé sa rééducation.

Son ostéo lui conseille de muscler le quadriceps.
Perso, je faisais des séances d'escalier. (Ou de côtes cette année ne pouvant plus me rendre au stade en voiture).
Mais je l'imagine mal sauter à cloche-pied dans un escalier avec une cheville fraîchement réparée ou même faire des AR sur la route devant chez elle (ce n'est pas une coureuse du tout!)

Que lui conseilleriez-vous comme exercice (si possible sans matériel)?

Merci d'avance pour vos réponses.

[coco38]

Squats, Chaise, montée/descente (sans sauter) sur une marche d'escalier...

[Franch]

Elle est en rééducation, elle doit donc voir avec son kiné quels exercices sont adaptées à sa situation.
On est la sur une situation médicale, pas une question d'entrainement

[meocli]

C’est bien ce qu’il me semblait aussi; je vais lui transférer ta réponse…

[Franch]

A noter que si son kiné ne lui convient pas il est tout a fait possible d'aller en consulter un autre, avec la même ordonnance

[meocli]

Là où elle habite, il est très compliqué d’avoir RDV avec un kiné…

C’est pareil chez nous; le désert médical c’est une réalité

[banditblue29]

Là où elle habite, il est très compliqué d’avoir RDV avec un kiné…

C’est pareil chez nous; le désert médical c’est une réalité

Si elle est à l'aise avec son pc ou son téléphone, propose lui les "capsules" de Blaise Dubois ou les vidéos de Major mouvement.

[L'Dingo]

Des séries progressives en nombre "assis/debout" depuis une chaise.

Dans un premier temps avec l' aide possible d'une table ou d'un bureau devant elle, puis peu à peu en s'en affranchissant.

Après quand la force revient, il faut varier les exercices de plus en plus proches de la marche naturelle.

bon courage à elle

[ckone]

Hello elle a quel age ?

[meocli]

66 ans.

[anna42_]

Des séries progressives en nombre "assis/debout" depuis une chaise.

Dans un premier temps avec l' aide possible d'une table ou d'un bureau devant elle, puis peu à peu en s'en affranchissant.

Après quand la force revient, il faut varier les exercices de plus en plus proches de la marche naturelle.

bon courage à elle

merci pour ces conseils que je vais suivre à la lettre aussi !

[COCO49]

Punaise, les déserts médicaux sont tellement handicapant..
Les exercices de proprioceptions sont très importants pour les réflèxes de la cheville..
Je te souhaite bon courage..

[meocli]

Bon finalement je n’ai pas participé à ces 100 bornes (sûr et certain) que c’était pour le suivant
Première fois que ça m’arrive un truc pareil

[COCO49]

meocli j'ai pas compris, quel 100 bornes?

[meocli]

Les 100 bornes de Belvès:
https://www.clubathletiquebelvesois.fr/fr/

[COCO49]

Tu es du Périgord?^^

[meocli]

Bah oui.
Pourquoi?

[COCO49]

Je suis pas loin j'ai un appartement sur périgueux tu connais?

[meocli]

Je connais le nom certes; mais ça fait quand même un peu loin.
2h30 d’après mon téléphone alors qu’il faut 3h pour Vielle-Aure…

[COCO49]

d'accord oui c'est pas du tout le même coin:0