Date |
Séance |
Sport |
Durée |
Distance
(km) |
Vitesse (km/h) modif |
D+ |
Type - Difficulté |
FC moy/max |
Parcours |
25 mar 24 |
Côtes 4x4'
|
Course à Pied (trail) |
50'30'' |
8.4 |
9.98 |
260 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
24 mar 24 |
Fartlek 5'/5'
|
Course à Pied |
01h12'00'' |
13.9 |
11.58 |
90 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
22 mar 24 |
Afterwork trail
|
Course à Pied (trail) |
53'30'' |
8.2 |
9.19 |
305 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
21 mar 24 |
FAJ vallonné
|
Course à Pied (trail) |
01h03'00'' |
10.5 |
10.00 |
260 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
18 mar 24 |
EF
|
Course à Pied |
45'00'' |
8.4 |
11.19 |
40 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
17 mar 24 |
Colline
|
Course à Pied (trail) |
01h43'00'' |
15 |
8.73 |
550 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
15 mar 24 |
Villard
|
Ski Alpin |
04h00'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
14 mar 24 |
PPG
|
Renforcement musculaire |
01h00'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
13 mar 24 |
Etirements
|
Etirements |
20'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
13 mar 24 |
FAJ + escaliers
|
Course à Pied |
43'00'' |
6.5 |
9.06 |
160 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
11 mar 24 |
EF
|
Course à Pied |
42'00'' |
8.3 |
11.85 |
20 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
09 mar 24 |
PPG
|
Renforcement musculaire |
35'30'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
05 mar 24 |
Etirements
|
Etirements |
20'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
04 mar 24 |
Décrassage
|
Course à Pied |
30'00'' |
5 |
10.00 |
20 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
03 mar 24 |
Trail des Cabornis - 41 km
|
Course à Pied (trail) |
05h14'47'' |
41.1 |
7.83 |
2000 |
Compétition - Un peu difficile |
-/- |
|
01 mar 24 |
EF
|
Course à Pied |
35'00'' |
6.3 |
10.80 |
20 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
26 fév 24 |
EF
|
Course à Pied |
01h01'00'' |
10 |
9.83 |
20 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
25 fév 24 |
Etirements
|
Etirements |
20'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
25 fév 24 |
Colline
|
Course à Pied (trail) |
01h32'00'' |
14.6 |
9.52 |
520 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
24 fév 24 |
Décrassage
|
Course à Pied |
37'00'' |
6.9 |
11.18 |
20 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
23 fév 24 |
Orcières J6
|
Ski Alpin |
05h05'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
22 fév 24 |
Orcières J5
|
Ski Alpin |
56'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
21 fév 24 |
Orcières J4
|
Ski Alpin |
03h34'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
20 fév 24 |
Orcières J3
|
Ski Alpin |
03h24'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
19 fév 24 |
Orcières J2 bis
|
Ski Alpin |
01h49'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
19 fév 24 |
Orcières J2
|
Ski Alpin |
04h04'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
18 fév 24 |
Rando-trail
|
Course à Pied (trail) |
54'00'' |
5.4 |
6.00 |
300 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
18 fév 24 |
Orcières J1
|
Ski Alpin |
02h46'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
16 fév 24 |
SL
|
Course à Pied |
01h34'00'' |
17.8 |
11.36 |
120 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
14 fév 24 |
Etirements
|
Etirements |
20'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
14 fév 24 |
FAJ
|
Course à Pied |
45'00'' |
8.1 |
10.80 |
20 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
12 fév 24 |
Côtes 4x4'
|
Course à Pied (trail) |
50'30'' |
8.4 |
9.98 |
260 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
11 fév 24 |
PPG
|
Renforcement musculaire |
28'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
11 fév 24 |
Rando kids
|
Marche |
01h00'00'' |
3 |
3.00 |
100 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
10 fév 24 |
St Georges
|
Course à Pied (trail) |
01h44'00'' |
13.6 |
7.84 |
560 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
09 fév 24 |
Etirements
|
Etirements |
20'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
08 fév 24 |
Pyramide 6x(45"/1'/1'30/1'/45")
|
Course à Pied |
01h16'30'' |
13.3 |
10.43 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
07 fév 24 |
Crussol
|
Course à Pied (trail) |
03h07'30'' |
23.1 |
7.39 |
1070 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
05 fév 24 |
Côtes courtes
|
Course à Pied (trail) |
50'30'' |
8.1 |
9.62 |
175 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
04 fév 24 |
Etirements
|
Etirements |
20'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
04 fév 24 |
St Georges
|
Course à Pied (trail) |
01h59'00'' |
15.1 |
7.61 |
620 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
03 fév 24 |
Peloton familial
|
Cyclisme |
20'00'' |
6.3 |
18.90 |
20 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
02 fév 24 |
Peyrus
|
Course à Pied (trail) |
02h20'30'' |
16 |
6.83 |
1080 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
31 jan 24 |
FAJ
|
Course à Pied |
45'00'' |
8.1 |
10.80 |
20 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
29 jan 24 |
Côtes 6x2
|
Course à Pied (trail) |
46'00'' |
7 |
9.13 |
205 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
28 jan 24 |
Etirements
|
Etirements |
20'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
28 jan 24 |
Côtes 5x5'
|
Course à Pied (trail) |
01h21'00'' |
12.9 |
9.55 |
430 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
27 jan 24 |
Colline
|
Course à Pied (trail) |
01h58'00'' |
15 |
7.62 |
630 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
25 jan 24 |
Pyramide 30"/45"/60"/45"30" x5
|
Course à Pied |
59'00'' |
10.3 |
10.47 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
24 jan 24 |
PPG
|
Renforcement musculaire |
29'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
24 jan 24 |
Ski Font d'Urle
|
Ski Alpin |
01h52'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
22 jan 24 |
Côtes 4x4'
|
Course à Pied (trail) |
53'30'' |
8.3 |
9.30 |
250 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
21 jan 24 |
Etirements
|
Etirements |
20'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
21 jan 24 |
Colline
|
Course à Pied (trail) |
01h54'00'' |
17.7 |
9.31 |
610 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
20 jan 24 |
Ski Font d'Urle
|
Ski Alpin |
02h07'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
19 jan 24 |
SL vallonnée
|
Course à Pied (trail) |
01h42'30'' |
17.9 |
10.47 |
390 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
17 jan 24 |
PPG
|
Renforcement musculaire |
27'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
15 jan 24 |
Décrassage
|
Course à Pied |
35'00'' |
6.2 |
10.62 |
20 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
14 jan 24 |
L'Hivernale des Coursières des Hauts du Lyonnais - 32 km
|
Course à Pied (trail) |
03h44'35'' |
32.2 |
8.60 |
1260 |
Compétition - Un peu difficile |
-/- |
|
12 jan 24 |
Footing
|
Course à Pied |
43'00'' |
8.1 |
11.30 |
20 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
11 jan 24 |
Etirements
|
Etirements |
20'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
08 jan 24 |
Jerk
|
Course à Pied (trail) |
48'00'' |
7.6 |
9.49 |
210 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
07 jan 24 |
PPG
|
Renforcement musculaire |
36'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
06 jan 24 |
Côtes 5x5'
|
Course à Pied (trail) |
01h07'30'' |
11 |
9.77 |
440 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
05 jan 24 |
Etirements
|
Etirements |
20'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
04 jan 24 |
Pyramide 30"/1'/1'30/1'/30" x4
|
Course à Pied |
01h08'30'' |
11.2 |
9.81 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
03 jan 24 |
FAJ + escaliers
|
Course à Pied |
48'45'' |
6.9 |
8.49 |
235 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
01 jan 24 |
MCM
|
Course à Pied (trail) |
59'30'' |
7.4 |
7.46 |
340 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
31 déc 23 |
Toulaud
|
Course à Pied (trail) |
01h58'00'' |
15.2 |
7.72 |
600 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
28 déc 23 |
PPG
|
Renforcement musculaire |
55'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
27 déc 23 |
Pierregourde
|
Course à Pied (trail) |
02h35'00'' |
21.2 |
8.20 |
850 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
26 déc 23 |
EF
|
Course à Pied |
01h04'00'' |
12 |
11.25 |
80 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
24 déc 23 |
Footing récup
|
Course à Pied |
39'00'' |
7.3 |
11.23 |
40 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
23 déc 23 |
Trail du Facteur - 16 km
|
Course à Pied (trail) |
01h24'22'' |
16.3 |
11.59 |
380 |
Compétition - Un peu difficile |
-/- |
|
22 déc 23 |
Déblocage
|
Course à Pied (trail) |
28'00'' |
5 |
10.71 |
140 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
20 déc 23 |
Etirements
|
Etirements |
20'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
20 déc 23 |
FAJ +8x30"/30"
|
Course à Pied |
35'30'' |
6.6 |
11.15 |
20 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
18 déc 23 |
Pyramide côtes 1/2/3/4/3/2/1
|
Course à Pied (trail) |
50'00'' |
8.1 |
9.72 |
285 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
17 déc 23 |
St Georges
|
Course à Pied (trail) |
02h19'00'' |
17.9 |
7.72 |
750 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
16 déc 23 |
Colline
|
Course à Pied (trail) |
01h29'00'' |
12.1 |
8.15 |
580 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
14 déc 23 |
PPG
|
Renforcement musculaire |
21'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
12 déc 23 |
Footing
|
Course à Pied |
44'00'' |
8.1 |
11.04 |
20 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
11 déc 23 |
Côtes 4x4'
|
Course à Pied (trail) |
52'30'' |
8.2 |
9.37 |
260 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
09 déc 23 |
Colline
|
Course à Pied (trail) |
01h19'30'' |
11.8 |
8.90 |
420 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
07 déc 23 |
TRGV 4x6x1'/30"
|
Course à Pied |
01h10'00'' |
12.4 |
10.62 |
20 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
06 déc 23 |
Footing + escaliers 15'
|
Course à Pied |
47'30'' |
6.9 |
8.71 |
235 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
04 déc 23 |
Côtes longues x2
|
Course à Pied (trail) |
51'00'' |
8.4 |
9.88 |
220 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
03 déc 23 |
Footing
|
Course à Pied |
47'30'' |
9.2 |
11.62 |
20 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
02 déc 23 |
Colline à l'envers
|
Course à Pied (trail) |
01h45'00'' |
15.8 |
9.02 |
590 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
30 nov 23 |
PPG
|
Renforcement musculaire |
01h10'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
29 nov 23 |
Footing trail vallonné
|
Course à Pied (trail) |
01h13'00'' |
12.9 |
10.60 |
280 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
27 nov 23 |
Côtes 4x4'
|
Course à Pied (trail) |
51'00'' |
8.2 |
9.64 |
270 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
26 nov 23 |
Etirements
|
Etirements |
20'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
26 nov 23 |
12x1'/1'
|
Course à Pied |
01h07'30'' |
13.2 |
11.73 |
100 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
24 nov 23 |
St Georges
|
Course à Pied (trail) |
01h58'00'' |
15.2 |
7.72 |
645 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
22 nov 23 |
FAJ + escaliers
|
Course à Pied |
42'30'' |
6.5 |
9.17 |
160 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
20 nov 23 |
Côtes 3x5'
|
Course à Pied (trail) |
49'00'' |
8.1 |
9.91 |
230 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
19 nov 23 |
Colline
|
Course à Pied (trail) |
01h14'30'' |
11.8 |
9.50 |
415 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
18 nov 23 |
VTT
|
VTT |
01h14'00'' |
22.5 |
18.24 |
200 |
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
16 nov 23 |
PPG
|
Renforcement musculaire |
01h07'00'' |
0 |
0.00 |
|
Continu - Un peu difficile |
-/- |
|
Moyenne par séance |
01h07'41'' |
10.5 km |
9.34 km/h |
275.3 D+ |
|
158.7/125.3 | | |
Moyenne par jour 131 jours |
23h54'16'' |
223.3 km |
|
4579
D+ |
|
| | |
Moyenne par semaine 19 semaines |
164h48'55'' |
1539.7 kms |
|
31576
D+ |
|
| | |
Moyenne par mois 5 mois |
626h17'56'' |
5850.8
kms |
|
119992
D+ |
|
| | |
Moyenne par année 2 annees |
1565h44'50'' |
14627.1
kms |
|
299980
D+ |
|
| | |
Total |
3131h29'41'' |
29254.3 kms
(89.6 en course) |
|
599960 D+ |
|
| | |
Note : que pensez vous des carnets d'entrainement sur Kikouroù ?
Vous avez besoin de plus de détails dans la description de vos séances ?
Vous aimeriez une présentation plus complète de votre carnet ?
Vous avez des idées pour améliorer tout ça ?
N'hésitez pas à envoyer un message !